Hlavná / Hypoplázia

Naše hormóny šťastia: dopamín, serotonín, oxytocín a endorfíny

Možno nemáte peňazí strom, ale máte strom šťastia. Dopamín, serotonín, oxytocín a endorfíny sú chemické kvarteto, ktoré je zodpovedné za naše šťastie. Mnohé udalosti dokážu tieto látky prebudiť.

Ale namiesto čakania na ich vzhľad sa môžete naučiť ovládať svoje šťastie a spokojnosť so životom. Pozitívna nálada má obrovský vplyv na našu motiváciu, produktivitu a blahobyt. Nie jedna osoba vo svojej mysli odmieta zvýšiť tieto tri parametre svojho života.

Tu sú jednoduché spôsoby, ako ovplyvniť hormóny šťastia:

Dopamín nám dáva motiváciu na dosiahnutie cieľov a naplnenie túžob; dáva nám príjemný pocit odmeny po ich dosiahnutí. Oneskorenie, pochybnosti, nedostatok nadšenia sú príznaky nízkej hladiny dopamínu v mozgu.

Štúdie na potkanoch ukazujú, že zvieratá s nízkou hladinou dopamínu si vždy vyberajú najjednoduchší spôsob, ako dostať jedlo, aj keď je menej jedla. Hlodavce s vysokým obsahom dopamínu vynakladajú značné úsilie a prekonávajú ťažkosti, aby získali najlacnejšiu odmenu.

Rozbiť veľký cieľ na malé prekážky, aby váš mozog mohol samostatne oslavovať víťazstvo nad každým z nich. Táto séria malých úspechov pomôže udržať vysokú úroveň dopamínu a pocit spokojnosti. Je tiež dôležité osláviť víťazstvo v skutočnosti - otvorte fľašu vína s priateľmi, vydajte sa do prírody s rodinou alebo sa darujte malému daru, ktorý ste dlho chceli, ale neodvažovali sa kúpiť. Aby ste zostali sám s dopamínovou kocovinou nasledujúci deň, okamžite vytvorte pre seba nové malé ciele, na ktoré by ste sa mali usilovať. To vám poskytne prácu a váš mozog s novou dávkou hormónu šťastia.

Ak ste manažérom, nezabudnite na doping dopamínu pre svojich podriadených. Ak chcete dokončiť zadané úlohy, zablahožeďte im, napíšte bonus alebo podajte víkend. Jedným slovom zvyšujte ich úroveň dopamínu a motivujte ich k novým pracovným úlohám.

Serotonín sa uvoľňuje vo veľkom množstve, keď sa cítite dôležitý a dôležitý. Osamelosť a depresia prídu, keď sérotonín v mozgu vysuší. Možno to je jeden z dôvodov, prečo niektorí ľudia chodia do zločinu - takáto aktivita spôsobuje, že porazení si uvedomujú svoju dôležitosť v novej úlohe a zvyšujú hladinu serotonínu. Nezdravé správanie zamerané na neustále vyhľadávanie pozornosti od iných ľudí môže byť bežné vyhľadávanie serotonínu.

Princetonský neurológ Barry Jacobs tvrdí, že väčšina antidepresív pracuje rovnakým spôsobom. Spomienky na ich významné úspechy v minulosti umožňujú mozgu oživiť pozitívny zážitok. Náš mozog považuje za ťažké rozlíšiť medzi skutočným a imaginárnym, takže v oboch prípadoch produkuje serotonín. To je ďalší dôvod, prečo je odmena taká populárna. To nám pripomína, že sme cenní a nenahraditeľní.

Ak nemáte dostatok serotonínu v náročnom dni, stačí si spomenúť na svoje minulé výkyvy a víťazstvá. Vydajte sa na obed alebo šálku kávy mimo kanceláriu asi 20 minút. Je dôležité, aby ste zostali na slnku: naša pokožka absorbuje ultrafialové lúče, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu. Hoci prebytok ultrafialového žiarenia je tiež škodlivé, nebude to biť sedieť na slnku niekoľko minút denne.

Hormon oxytocín je zodpovedný za pocit intimity, dôveru, zúčastňuje sa budovania vzťahov medzi milovníkov. Tento hormón sa uvoľňuje u mužov a žien počas orgazmu a u matky počas pôrodu a dojčenia. Zvieratá dokonca opustia svoje potomstvo, ak produkcia oxytocínu v nich je nedostatočná. Oxytocín je zodpovedný za lojalitu; muži v monogamných vzťahoch zažívajú zvýšenie hladiny oxytocínu pri interakcii s ich jediným partnerom vo väčšej vzdialenosti, než polygamní muži.

Oxytocín teda zohráva aj úlohu neviditeľného reťazca, ktorý spája partnerov. Oxytocín, tiež známy ako objavný hormón, môže byť kontrolovaný. Dr Paul Zak vysvetľuje, že dotýkanie alebo objímanie nielen zvyšuje hladinu oxytocínu, ale aj znižuje stres, normalizuje funkcie kardiovaskulárneho a imunitného systému.

Dr Zack odporúča najmenej osemkrát denne objímanie so svojimi blízkymi. Keď niekto dostane dar, hladina oxytocínu stúpa. Môžete posilniť osobné a pracovné vzťahy, ak jednoducho dáte darčeky na narodeniny alebo výročie.

Endorfíny sa uvoľňujú ako odpoveď na bolesť alebo stres a pomáhajú zmierniť bolesť, depresiu a úzkosť. Slávny druhý vietor a vysokí duchovia bežcov po intenzívnom tréningu je výsledkom uvoľnenia endorfínov. Rovnako ako morfín, majú analgetické a sedatívne účinky, ktoré znižujú citlivosť na bolesť.

Spolu s normálnym cvičením je smiech jedným z najjednoduchších spôsobov, ako stimulovať uvoľňovanie endorfínov. Zoberte si teda zmysel pre humor, dokonca aj pre prácu. Srdce sa smiať v ťažkej chvíli a môžete objaviť nové sily v sebe. Je zaujímavé, že vôňa vanilky a levandule súvisí s produkciou endorfínov. Vedecké štúdie ukázali, že korenené čierne čokoládové jedlá tiež vedú k uvoľňovaniu endorfínov. Takže držte stôl na stole.

Dopamínový hormón šťastia

Dopamín - jeho rýchlosť a funkcia v tele

Na liečbu štítnej žľazy naši čitatelia úspešne používajú kláštorný čaj. Keď sme videli popularitu tohto nástroja, rozhodli sme sa ho ponúknuť.
Prečítajte si viac tu...

Ak sa majú veriť vedci, potom sa tento prvok začína syntetizovať, nie v čase, keď človek už prežíva potešenie, ale v momente očakávania.

Účinok hormónu na telo

Sex s blízkym, hobby, lahodné jedlo - prispieva k rozvoju neurotransmitera zodpovedného za šťastie. Pri čakaní na potešenie človek začne dýchať rýchlo, jeho srdce bije rýchlo, svaly a koža sú nasýtené užitočnými látkami.

Úrovne krvného dopamínu 10 až 100 pg / ml sa považujú za normálne. Hormon radosti aktivuje činnosť srdca, udržuje ľudskú psychiku pod kontrolou. Vzhľadom na tento prvok sa v tele vyskytujú komplexné biochemické procesy. Človek sa stáva efektívnejším a radostnejším.

A tiež existuje regulácia duševnej činnosti, tajné vášnivé túžby a pocity. Kvôli tomuto hormónu sa v živote ľudí objavujú zmeny. Niektorí začínajú hazardovať, menia, ženy hľadajú nezávislosť, iní objavujú nové vedomosti, učia sa iné remeslá.

Vďaka práci dopamínu sú poskytované motorické funkcie tela. S pozitívnym posilnením kondenzovaných reflexov sa vytvárajú a konsolidujú. Pri absencii reflexov je to prerušenie konania.

Nedostatok šťastia dopamínového hormónu sa vážne odráža v tele. To sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

  • kardiovaskulárny systém funguje náhodne;
  • nedostatok neurotransmiteru, čo vedie k vzniku živých halucinácií;
  • neustála únava znižuje život;
  • vývoj demencie;
  • nervový systém je vyčerpaný;
  • dochádza k hormonálnym poruchám;
  • človek sa stáva nervózny a apaticky, začína tukovať a chorí s cukrovkou.

Norma dopamínu

Dostatočné množstvo hormónu priaznivo ovplyvňuje celkové zdravie človeka:

  • srdcová činnosť bude tvrdo pracovať;
  • emocionálny stav človeka je normalizovaný;
  • periférne bunky nervovej štruktúry sa aktivujú;
  • činnosť srdca bude obnovená.

Porucha môže nastať pri fyziologických zmenách hlavy. Vážne stresy, vážne ochorenia a nervové ochorenia môžu viesť k tomu. Odchýlka by sa mala považovať za veľmi vážnu, pretože je ťažké liečiť túto poruchu.

Pleasový hormón prispieva k:

  • vysoká pracovná kapacita;
  • dobrá nálada;
  • túžba učiť sa nové veci;
  • regulovať duševnú prácu;
  • túži zažiť radosť.

Keď sa táto látka v ľudskom tele začne nadmerne vyrábať, zamiluje sa a začne získavať lepšie pochopenie všetkého nového.

Deti, ktoré nemajú dopamín, sa dobre neštudujú. Majú spomalenie myšlienkových procesov.

Neštandardná látka je dôležitým prvkom dobrej nálady. A tak ako endorfíny so serotonínmi má tento neurotransmiter pozitívny vplyv na ľudskú psychiku.

Endorfíny navyše tiahnu norepinefrín. Táto látka usmerňuje niektoré závislosti: človek má hazardné hry; nervózny, chcú rozvíjať dôverné vzťahy, zmeny.

Funkcie látky

Nedostatočné množstvo dopamínu je vážne narušenie práce celého organizmu, spojenie medzi hormónmi je pomerne silné, nadbytok alebo nedostatok jedného vedie k odchýlkam v práci iných.

Pri nedostatku dopamínu dochádza:

  • depresie;
  • mentálna retardácia;
  • izolácie;
  • zlá nálada;
  • nervozita.

Ak endorfíny v organizme prekročia požadovanú hodnotu, potom môže osoba vytvoriť vážnu závislosť. Nezabudnite, že najnebezpečnejším následkom je Parkinsonova choroba.

Páry v láske by sa nemali obávať, pretože nie sú schopné prekročiť tento prvok v krvi. Táto podmienka sa vyskytuje v zriedkavých prípadoch, keď táto láska nie je opätovaná.

Odchýlky sa objavujú v súvislosti s emocionálnymi zážitkami, vážnymi stresovými situáciami. Pre človeka môže byť ťažké sústrediť sa na ostatných, hoci je to potrebné. Je nevyhnutné, aby ste túto energiu previedli do špičiek v športe alebo v iných oblastiach.

Nemôžete nechať vývoj tohto hormónového driftu. Ako prvok, ktorý katalyzuje pocit potešenia, začína vyvolať deštruktívne závislosť vo forme:

  • závislosť od alkoholu;
  • fajčenie;
  • závislosť.

Rozdiel v dopamínových receptoroch je vo svojich farmakologických a biochemických vlastnostiach. Látky zahrnuté do skupiny D1 sú potrebné pre proces výmeny energie. Vďaka nim začínajú nervové bunky v tele sa zvyšovať. Človek sa stáva energickým, efektívnym. Receptory druhej skupiny sú spojené s emocionálnymi vlastnosťami osoby.

V dopaminergickom systéme sú samostatné podsystémy. Dôležité subsystémy zahŕňajú:

  • mezokortikálních;
  • mesolimbic;
  • nigrostiarnovaya.

Väčšina hormónu produkuje nigrostriatálne neuróny. Ak tento systém funguje normálne, kvalita ľudského života sa zlepší.

Odpoveď tela na závislosť od dopamínu

Hormon dopamín je dôležitým ukazovateľom emočného stavu človeka. Z obsahu tohto hormónu v ľudskom tele sa objavuje viac farieb v jeho živote. Ale nadmerné množstvo môže spôsobiť poškodenie tela (existujú závislosť a závislosť na drogách).

Aby sa zabránilo vzniku všetkých druhov závislostí, je potrebné rešpektovať prirodzenú rovnováhu tohto neurotransmitera. Keď sa táto látka neustále uvoľňuje, človek potrebuje časť predĺženia pocitu eufórie:

  • pitie alkoholických nápojov;
  • užívanie heroínu;
  • hazardných hier;
  • počítačové hry;
  • prejedanie.

Pod vplyvom dopamínu sa nedá vyrobiť materské mlieko. Ľudia s poruchou produkcie tejto látky nemajú možnosť testovať potešenie. Ani nie sú motivovaní alebo schopní byť šťastní.

Ako určiť nedostatok dopamínu?

Človek nemôže cítiť, že jeho hormonálna hladina je znížená. Len v priebehu času sa objavujú rôzne negatívne fyziologické a psychologické symptómy.

Deficit môžete určiť vzhľadom na:

  • rozsiahla hormonálna nerovnováha;
  • porušenie metabolických funkcií v tele;
  • depresívny stav;
  • podráždenosť;
  • zlá pamäť.

Okrem toho je priestorová orientácia pacienta narušená, rovnako ako sexuálna túžba (osoba nemá záujem o opačný pohlavie a sex). Hormonálna porucha vedie k dlhodobej abstinencii, ako aj patológii rôznych systémov:

  • svalové skupiny sú vyčerpané;
  • rozvoj diabetu;
  • manické syndrómy sa objavujú v ťažkej forme.

Trvalý depresívny stav a únava sa objavujú v dôsledku nesprávneho životného štýlu (chaotické jedenie, prebytok cholesterolu, nedostatok spánku). Existujú spôsoby riešenia tohto problému.

Ako obnoviť zlomenú hormonálnu hladinu?

Dopamín sa účinne vyrába, ak začnete užívať tyrozín. Túto zložku je možné získať na jedenie určitej potravy. Zelenina a ovocie obsahujú tento prvok vo veľkých množstvách:

  • greeny;
  • repa;
  • proteínové produkty.

Rovnako ako účinný nástroj je čaj s ženšenom, ktorý sám obsahuje optimálne množstvo vitamínov, mikroelementov a enzýmov.

Aktivácia vnútorných zdrojov tela pomôže pravidelnej činnosti a dlhým prechádzkam. Cvičenie vedie k hormonálnemu stavu tela. Navyše negatívne myšlienky a depresívny stav zmiznú od človeka.

Nápoje obsahujúce alkohol, cigarety a drogy znižujú tvorbu neurotransmiterov, preto je potrebné znížiť ich spotrebu.

Veľmi dôležité v živote človeka sú plné pohlavie. Nevzdávajte sex - to je hlavné riešenie problému nedostatku neurotransmitera.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť hladinu dopamínu v ľudskom tele, sa zamiluje. Vzrušenie pocitov a pozitívne myslenie má priaznivý vplyv na vnútorný a vonkajší stav. V tomto stave je inšpiráciou robiť niečo nové, dosiahnuť úspech aj v domácich záležitostiach.

Vášeň pre kávu tiež spôsobuje hormonálne poruchy u ľudí. Nemali by ste piť nápoje s obsahom kofeínu a tiež obmedziť konzumáciu silných nápojov na čaj v popoludňajších hodinách.

Vaša strava by mala byť obohatená o nasledujúce produkty:

  • morské plody;
  • kuracie vajcia;
  • jablká;
  • banány;
  • jahody;
  • kapusta.

Ak je situácia s hladinou dopamínu v ľudskom tele mimo rozsahu normy, je potrebné liečiť lieky: fenylalanín, tyrozín. Lieky môžu byť syntetické aj prírodné.

Na liečbu štítnej žľazy naši čitatelia úspešne používajú kláštorný čaj. Keď sme videli popularitu tohto nástroja, rozhodli sme sa ho ponúknuť.
Prečítajte si viac tu...

Porušenie hormonálneho pozadia osoby môže ovplyvniť nielen jeho zdravie, zdravie, ale aj demografickú situáciu v krajine. Pokles sexuálnej aktivity vedie k zníženiu plodnosti, takže každá osoba sa musí zaujímať o úroveň dopamínu v jeho vlastnom tele.

Normalizácia norepinefrínu u ľudí

Regulácia stresového hormónu

Adrenalínový výrobný proces

Čo spôsobuje nedostatok estrogénu?

Aké choroby používa melatonín?

Prečo sa mení hladina androstendiónu u žien a čo sa považuje za normálne

Význam hormónov šťastia v ľudskom tele

Zloženie dôležitej chemickej látky

Depresiu navštevuje akákoľvek osoba. Prichádzajú k nim rôznymi spôsobmi. Prekonať stres, priniesť šťastné chvíle a ochutnať radosť môže byť, ak pochopíte, čo je tento hormón. Skladá sa zo skupiny kombinovaných biologických látok. Tím, ktorý pochádza z nervového systému, spôsobuje ich činnosť. Látky menia náladu tela, preložia do negatívnych profesionálov. Hormóny šťastia posilňujú ľudskú imunitu a stávajú sa jej obrannou bariérou.

Hormón je biologická látka, ktorá pôsobí a je aktívna, tvorená žľazami. Nervový systém prostredníctvom neurónov prináša radosť, mozog ho prenáša do vnútorného orgánu. Výsledok mozgu a nervového systému závisí od prítomnosti potrebných prvkov. Nazývajú sa aj neurotransmitery.

Ich funkčné úlohy sú rôzne: nálada a potešenie; podpora imunity; prejav pocitov; vznik pocitov. Chemické procesy v tele stimulujú vývoj hormónov radosti. Publikácie lekárskeho výskumu pri ich štúdii kladú rôzne otázky, ktoré vyžadujú odpovede:

  • Prečo ľudia trpia depresiami?
  • Ako sa človek dostane na samovraždu?
  • Existuje tabletka, ktorá môže priniesť radosť?
  • Vedci našli spôsob, ako dostať hormón?
  • "Tablet" radosti.

Dvadsiate storočie otvorilo pre ľudstvo magickú drogu. Jej tvorcami sú americkí lekárnici. Tableta Prozac sa stala výbornou depresívnou látkou, ktorá aktivuje produkciu endorfínov. V praxi tableta urobila osobu závislú na lieku. Vzhľadom k tomu, že droga zvyšuje náladu, nedostatok vedie k strate radosti a pocitov. Narkológovia identifikovali výskyt fyziologickej závislosti. Nedostatok šťastia v tele vedie k strašnému reflexu, ako k záchvate závislosti.

Historici študovali hormón spolu s lekármi, niektorí z nich dospeli k záveru: kvôli neprítomnosti alebo strate drogy zomreli celé civilizácie ľudí. Aztéci a Mayi jedli s tryptofánom, ktorý aktivuje vývoj serotonínu (hormónu radosti). Opium zlepšila náladu so zvýšeným účinkom. Bez vonkajšej pomoci ľudský mozog sám nemohol uvoľniť hormóny šťastia. Vznikla agresia, kanibalizmus, ktorý zničil celé národy.

Čínski duchovní sprievodcovia našli cestu v meditácii a priniesli radosť z vytvorenia špeciálnej aury okolo nich. Rozvinuli celé filozofické pojednania, ale nezabudli na jedlo pre mozog. Vo svojom zložení povinná prítomnosť tryptofánu. Nervový systém prichádza do vyváženého usporiadaného stavu, začína nárast endorfínov, ktoré sú silnými liekmi proti bolestiam. Hormóny šťastia otvárajú nepochopiteľne široké schopnosti ľudského tela.

Chemické zloženie

Komplex biologických zložiek obsahuje nasledujúce látky:

  • endorfínu;
  • serotonín;
  • oxytocín;
  • dopamínu;
  • acetylcholín;
  • noradrenalín;
  • vazopresín;
  • Tyroxín.

Najsilnejší z nich je endorfín. Akcie sú porovnateľné s účinkami morfínu. Hypofýza je zodpovedná za výrobu endorfínu, kontroluje činnosť endokrinných žliaz. Hypofýza riadi obranu tela pred stresom: prispieva k dobrým podmienkam spánku, vedie k stavu komatózy po vážnom zranení. Aktivuje zvýšenie úrovne prahu bolesti ľudských schopností. Môžete rozveseliť, keď ste jedli čokoládu, aby ste si odpočinuli a začali ste konať.

Pocit letu, eufória je každá osoba. Vzniká na pozadí úsmevov, radosti a harmónie. Keď sa hovorí, že človek žiari šťastným, znamená to, že neurotransmitery fungujú dobre, telo produkuje rýchlosť sérotynu. To je on, ktorý pomáha byť v aktívnej fyzickej forme.

Serotín sa nachádza v mnohých potravinách: ryby; banány; ovocie; sladkosti. Ak má telo nízky obsah serotínu, môže sa prejaviť depresia, strata sily. Najčastejšie sa to prejavuje v období menšieho množstva ovocia - v zime.

Oxytocín s radosťou komunikuje. Zvýšenie hormonálnej aktivity vedie k túžbe hovoriť s priateľmi, jemným dotykom, pohladením. Najmä odporúčame masáž hlavy. Intenzita produkcie hormónov je zaznamenaná počas tehotenstva, keď človek miluje nielen tých, ktorí sú blízko, ale aj tí, ktorí sa rozvíjajú vo vnútri. Nedostatok správneho množstva látky vedie k utajeniu, izolácii, súkromiu, túžbe a strachu.

Dopamín je zameraný na neutralizáciu bolesti, najmä bolesti svalov. Urobil pohyb jemný, pôvabný. Vytvára sa po sexe s príjemným partnerom, jemnou masážou, vynikajúcou výživou. Dopamín je v tele najčastejšie normálne u mužov, ženy majú pocit, že majú nedostatok, takže majú tendenciu chodiť na tanec, chodiť do posilňovne, načítať telo tréningmi.

Hormon, ktorý spôsobuje eufóriu, acetylcholín. Je zodpovedný za duševnú prácu a tvorivé príležitosti. Pomôže jogu, rieši hádanky, rieši matematické a logické problémy. Výcvik pamäti v akejkoľvek aktivite spôsobuje uvoľnenie požadovaného hormónu do krvi.

Norepinefrín upokojuje, vytvára zmysel pre harmóniu, pokoj. Vykonáva aj terapeutickú úlohu: normalizuje tlak, upokojuje dýchanie, eliminuje cievne kŕče. Vylepšenie hormónu pomáha hudbe, prírodným zvukom, rozjímanie krajinných obrazov, najmä mora. Nedostatok látok zvyšuje množstvo adrenalínu, prináša telo na vrchol, nebezpečnú osobu.

Vasopresín sa prejavuje pocitom jeho atraktívnosti, radosti zo seba. Hormon normalizuje obsah vody a soli v tele. Tyroxín zlepšuje kvalitu pohybov, plasticitu, flexibilitu. Pridá ľahkosť a krásu tela.

Výrobky, ktoré podporujú produkciu potrebných hormónov

Existujú rôzne názory na možnosti nasýtenia tela hormónmi radosti. Tablety, drogy, stimulanty vytvárajú len podmienky a nespadajú do hlavného orgánu, do mozgu. Existuje jednoduchý spôsob, ako zbaviť telo depresie, zvýšiť náladu - to je užitočné chutné jedlo.

  • Ryby. Obsahuje omega kyseliny a tuky.
  • Sea Kale (norepinefrín, adrenalín).
  • Banány. (Zvýšte množstvo endorfínov).
  • ovocie;
  • Zárodky na hydinové mäso. (Podporovať rast sérotonínu).
  • Tvrdé syry;
  • vajec;
  • Pohánka, ovsené vločky. (Zvyšuje serotonín).
  • Chocolate. Aktivuje endorfíny.

Existujú potraviny a jedlá, ktoré vedú k rýchlemu, ale krátkemu obdobiu šťastia. To je alkohol, sladkosti. Zvyšujú náladu, ale po krátkom čase, keď nastane opačný efekt, sa zlá nálada vráti s trojnásobnou silou.

Existujú rôzne možnosti na zvýšenie požadovanej úrovne chemikálií, ktoré sú zodpovedné za vysokú úroveň liehovín. Nezávislá práca na tele, schopnosti vám umožnia zvyknúť telo na vývoj prospešných hormónov. Existuje veľa možností: správne potraviny; športový tréning a činnosti; emocionálne potešenie a silné pocity; čerstvý vzduch a slnko; činnosť života; radosť, smiech a úsmevy.

Skvelý spôsob, ako kombinovať niekoľko možností: športovanie na čerstvom vzduchu, potešenie z činnosti rýchlo tečúceho zaujímavého života. Komunikácia s priateľmi, štíhla postavička, radosť v očiach zvýši serotonín, čo prinesie pocit šťastia.

Vývoj serotonínu a endorfínov

Hormón sa produkuje najaktívnejšie v momentoch extázy. Nesie neobmedzený počet pozitívnych emócií: let, pocit, že je oddelený od pozemských obáv. Pocit lásky, prijímanie neopísateľnej radosti spôsobuje šťastie a eufóriu. Veľké množstvo serotonínu sa produkuje v žalúdku a potom vstúpi do krvi.

Správnou výživou, športy zvýšia úroveň potrebných látok a vytvoria skvelú náladu. Hormóny dokážu vyliečiť mnohé choroby, obnoviť dôveru, posilniť duchovnú silu. Podliehajú vývoju mysle a tvorivosti. Endorfíny stimulujú celé telo a znižujú bolesti proti bolesti.

Človek môže produkovať hormón šťastia. Aby ste to dosiahli, musíte vytvoriť vo svojom prostredí útulnú atmosféru, príjemnú komunikáciu. Je potrebné priniesť radosť svojim blízkym a dostať od nich to isté. Domovy sa musia obklopiť vnútornými predmetmi, ktoré sú príjemné, upokojujúce, vytvárajú pohodlie a pokoj. Návšteva koncertov, športu pomôže. Nesmieme zabudnúť na prírodné prechádzky, zaujímavé vonkajšie rekreácie kedykoľvek počas roka.

Je dôležité vyskúšať všetko nové, neznáme, mimoriadne: motocykel, auto, padákové zoskoky, vodné šmýkačky. Čokoláda a sladká bude rozveseliť, pridávať potešenie z pocitu života. Cvičenie vašej obľúbenej aktivity vo voľnom čase bude odvádzať pozornosť od zúfalého čakania na pomoc a príchodu zábavy z vonku. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, usilovať o šťastie, príde a bude blízko.

Serotonín, dopamín, endorfín: ako zvýšiť hladinu hormónov šťastia v tele?

Ľudské pocity sú neoddeliteľne spojené s chemickými procesmi vyskytujúcimi sa v mozgu, kde existuje komplexný mechanizmus na výrobu rôznych látok. Šťastie, radosť, potešenie poskytujú neurohormóny mozgu - dopamín a serotonín. Endorfín je kompenzácia stresu a bolesti. Ak rôzne porušenia vedú k strate harmonického spektra pocitov, život sa stáva horší. Ak chcete vrátiť mozgovú prácu do normálneho stavu, musíte pochopiť, aké nepravidelnosti vznikli, a pokúsiť sa obnoviť plnohodnotnú produkciu šťastených hormónov pomocou rôznych prostriedkov na pomoc tela vrátane piluliek.

Katecholamín je chemická látka nazývaná dopamín. Je to neurotransmiter, ktorý prenáša signál z nervových buniek limbického systému mozgu. Dopamín uvoľňovaný neurónmi ho aktivuje a uvoľňuje sa potešenie emócií. Osoba zažíva pocit pohodlia, nálady a pocitu. Intenzita potešenia je priamo úmerná koncentrácii dopamínu.

Prirodzená produkcia hormónov môže byť stimulovaná činnosťami, ktoré prinášajú potešenie - použitie vášho obľúbeného jedla a nápojov, alkoholu; pohlavie, fajčenie atď. Častejšie sa tieto akcie opakujú, čím skôr môžete mať potešenie. Okrem toho proces začína v štádiu prípravy, preto dopamín pôsobí ako motivátor.

Výskyt závislostí spôsobuje nekontrolovanú stimuláciu produkcie dopamínu. Pri absencii potešenia sa stav vyznačuje zhoršením nálady, depresiou. Aby sa udržala rovnováha nálady človeka, musí sa nastaviť rámec pri aktivácii dopamínu. Návyky sa musia formovať nielen v zmyslovej sfére (jedlo, pohlavie, alkohol), ale aj v oblasti fyzickej aktivity a tvorivosti. Tieto akcie, vykonávané s radosťou, okrem uspokojenia prinášajú aj viditeľný výsledok.

Ak je z ľubovoľného dôvodu produkcia dopamínu v ľudskom tele znížená, časť mozgu zodpovedná za motorickú aktivitu je zničená, objavujú sa tieto príznaky:

  • svalová stuhnutosť;
  • nedostatok mimikry;
  • zaostávajúce pohyby.

Často tento stav predchádza Parkinsonovu chorobu.

S vekom sa znižuje počet dopamínových receptorov, ako aj citlivosť mozgu na jeho účinky. Vyskytli sa nezvratné dôsledky:

  • zhoršenie abstraktného myslenia;
  • znížená pozornosť;
  • častá depresia.

Nedostatočná produkcia dopamínu zbavuje človeka jasných pôžitkov. Nasledujúce pravidlá vám pomôžu vrátiť sa k úplnému životu:

  1. 1. Zahrnutie potravy bohatej na tyrosín do potravy - látka, ktorá ovplyvňuje produkciu hormónu. Jedná sa o ovocie, zeleninu - repu a zeleninu, bielkovinové výrobky, bylinné čaje zo ženšenu.
  2. 2. Cvičenie. Cvičenie prispieva k aktivácii hormonálnych hladín, zvyšuje sa hladina dopamínu. Potešenie získané po tréningu kompenzuje sústredenie sa na negatívny doprovodný nedostatok dopamínu. Zároveň tvorí dobrý zvyk.
  3. 3. Odmietnutie alkoholu a fajčenie. Stav eufórie poskytovanej alkoholom, tabakom a omamnými látkami sa dosahuje procesom v mozgu, ktorý blokuje prirodzenú tvorbu dopamínu.
  4. 4. Sexuálna aktivita. Pravidelný pohlavie má pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav človeka, stimuluje tvorbu dopamínu a posilňuje nervové spojenia limbického systému a centra pre rozkoš mozgu.
  5. 5. Láska. Pocit lásky priaznivo ovplyvňuje produkciu dopamínu. Predvídanie potešenia vzájomnej lásky zlepšuje všetky sféry života, stimuluje úspech a úspech.
  6. 6. Vylúčenie kávy. Nadmerná spotreba kofeínových nápojov má inhibičný účinok na produkciu dopamínu.

Pri zníženej produkcii hormónov sa predpisuje liečba nasledujúcimi liekmi:

  1. 1. Fenylalanín - aminokyselina, ktorá poskytuje syntézu tyrozínu v dopamíne. Tyrozín stimuluje produkciu hormónu, ktorý porušuje jeho sekréciu, často súčasťou vitamínových komplexov.
  2. 2. Ginkgo biloba je rastlinný prípravok, ktorý zlepšuje krvný obeh. S jeho pomocou sa zvyšuje koncentrácia kyslíka, stimuluje sa prenos impulzov neurónmi.
  3. 3. Bylinné infúzie a odvarové výrobky obsahujúce žihľavku, ženšen, púpava.

V prípade hlbokej depresie spôsobenej nedostatkom dopamínu sú okrem stimulácie produkcie hormónov predpísané antidepresívne kurzy.

Serotonín je neurotransmiter mozgu. Jeho funkciou je prenášať impulzy medzi nervovými bunkami. Jeho transformácia na hormón nastane až po vstupe do krvi.

Dostatočná hladina serotonínu zabezpečuje osobe vysokú sociálnu pozíciu spojenú so sebapozorovaním. Zníženie serotonínu v mozgu sa prejavuje:

  • zlá nálada;
  • zvýšená úzkosť;
  • strata sily;
  • rozptýlenie;
  • znížené analytické schopnosti a libido;
  • depresie;
  • obsedantné alebo desivé myšlienky.

Vzťah medzi hladinami serotonínu a náladou je dvojsmerný. Znalosť a uplatňovanie tohto pravidla môže výrazne zlepšiť kvalitu života:

  • Buďte častejšie pod jasnými lúčmi slnka. V oblačných dňoch používajte jasné umelé osvetlenie.
  • Sledujte postoj. Zrazu vedie k neustálemu pocitu hanby alebo viny, ktorá znižuje hladinu serotonínu. Rovný chrbát poskytuje pomerne vysokú úroveň sebavedomia a nálady.
  • Zobraziť fyzickú aktivitu. Každodenné tréningy počas 20 minút pomôžu zlepšiť vašu náladu a voľba určitého športu nemá veľký vplyv. Môžete tiež využiť chôdzu, 3 km za deň - dostatočné zaťaženie na udržanie tónu.
  • Vytvoriť zdravý spánok. Osem hodín spánku vo vetranej miestnosti zabezpečí produkcia serotonínu počas celého dňa.
  • Použite akcie, ktoré prinášajú príjemné pocity: komunikácia s príjemnými ľuďmi, tvorivé aktivity, počúvanie obľúbenej hudby.
  • Jedzte potraviny bohaté na látky, ktoré sa aktívne podieľajú na syntéze serotonínu.

Medzi ne patrí:

1. S tryptofánom v kompozícii:

  • syr;
  • chudé mäso;
  • kuracie vajcia;
  • šošovka;
  • ustrice húb;
  • fazuľa;
  • tvaroh;
  • proso;
  • pohánka;
  • čokoláda.

2. Zdroje vitamínov skupiny B:

3. Potraviny bohaté na horčík:

4. Ovocie a zelenina:

Sú to látky, ktoré nie sú hormónmi, na rozdiel od dopamínu a serotonínu, ktoré sú produkované hypofýzou. Ich funkciou je regulovať fungovanie žliaz endokrinného systému.

Endorfíny sú podobné pri svojom pôsobení na opiáty, veľké množstvo z nich môže spôsobiť, že osoba je v stave blaženosti, eufóriu. Endorfín je vylučovaný telom ako odpoveď na vonkajšie podnety na zmiernenie ich účinkov a urýchlenie regenerácie.

Ako provokatéri sú:

  • bolesť;
  • stres, šok;
  • fyzická aktivita;
  • duševného napätia.

Pomocou výroby týchto látok reguluje psycho-emocionálny stav človeka a spôsobuje jeho správanie a emócie ako odpoveď na dráždivosť: plač, hnev, radosť.

Ak sa zníži hladina endorfínov, prejavuje to nielen depresívna nálada, ale aj neprimerané reakcie v bežných situáciách, ako napríklad:

  • časté depresívne stavy;
  • nedostatočná reakcia na kritiku;
  • konflikty;
  • znížená pamäťová schopnosť;
  • problémy s koncentráciou.

Znížená produkcia endorfínov môže nastať pri zneužívaní potravín, ktoré obsahujú alkohol a cukor. V dôsledku toho dochádza k návyku so stratou pocitov radosti.

Syntéza endorfínov sa vyskytuje za účasti veľkého množstva chemikálií. Môžete stimulovať ich produkciu jedením týchto produktov:

  • prírodná káva;
  • čierny čaj;
  • horká čokoláda.

Akékoľvek zábavné aktivity, ktoré prinášajú pocit radosti, pomáhajú telu produkovať endorfíny:

  • počúvanie vašej obľúbenej hudby;
  • fyzické zaťaženie;
  • pozitívne spomienky;
  • kontakt s blízkymi;
  • sex s blízkym;
  • komunikácia s priateľmi;
  • fascinujúca kniha alebo video;
  • autohypnóza;
  • aromaterapia;
  • slnečné kúpele.

Optimálny efekt má kombináciu rôznych druhov účinkov, vybraných na základe individuálnych preferencií osoby.

Dopamín - hormón šťastia, ako ho zvýšiť

Zdravím vás, drahí priatelia!
Každý je oboznámený so zlou náladou, stavom apatia a stavom "Nechcem robiť nič". Existuje veľa dôvodov, ale budeme sa sústrediť na fyziologický aspekt, a to na nedostatok dopamínu - hormónu šťastia. Keď to nestačí, potom život stráca svoje farby, nie je žiadny pohon, nie je žiadna radosť, dni sa tiahnu šedým reťazcom. Vo všeobecnosti - tma! Ako zvýšiť hladinu dopamínu a zlepšiť náladu? Zistíme. Ale najprv, niektoré vedecké pozadie.

Čo je dopamín?

Tento hormón je produkovaný našim mozgom.

Dopamín je dôležitý neurotransmiter centrálneho nervového systému, ktorý je produkovaný v mozgu za účasti nadobličiek a zúčastňuje sa na práci mozgu, srdca a nervového systému.

Ovláda napätie svalov celého tela a je zodpovedný za určité motorické procesy, napríklad koordináciu a orientáciu. Ak je dopamín znížený, môže to byť jedna z príčin Parkinsonovej choroby.

"Hormon šťastia" ovplyvňuje duševné a emocionálne procesy, ktoré určujú poznanie reality a regulujú vzťah človeka k životnému prostrediu. Je zodpovedný za správne zapamätanie, sústredenie a združovanie.

Dopamín a potešenie - dva neoddeliteľné koncepty. Toto je najdôležitejšia derivácia mozgu, ktorá v ľuďoch vytvára zmysel pre potešenie a túžbu znovu získať rovnakú radosť (či už má sex, chutné jedlo, alkohol alebo drogy, fajčenie atď.).

Je to vďaka rozvoju "hormónu šťastia", že závislosť na potešenie.

Vedci zistili, že silné uvoľňovanie dopamínu do krvi sa nevyskytuje vo chvíli radosti, ale vo chvíľach očakávania toho, čo je žiaduce, ktoré tvorí závislosť človeka.

Čo sa stane s prebytkom alebo nedostatkom dopamínu

Keď je dopamín nízky, vyskytuje sa:

  • depresívny stav;
  • časté podráždenie, despondenciu, apatia;
  • porucha spánku;
  • nekoordinovanosť;
  • porucha pamäti;
  • Parkinsonova choroba;
  • srdcové zlyhanie
  • zvýšený pocit strachu, úzkosť;
  • ťažkosti s učením;
  • znížené libido;
  • výskyt halucinácií.

Chcete zistiť, aké 5 jednoduchých krokov vám môže pomôcť prekonať negatívne skúsenosti, znovu získať ľahkosť a radosť, nadšenie a inšpiráciu vo vašom každodennom živote? Stiahnite si videozáznam psychológov Tatiana Bakhtiosina, "Inner Harmony" Je to zadarmo!

No, čo keď mozog uvoľní veľké množstvo "hormónu radosti" do krvi? Človek začína žiť energičtějšie, užívať si život, účtovať všetkým silnú vlnu energie? Nie je to tak jednoduché. Všetko by malo byť normálne, extra hormóny majú tiež negatívny účinok.

Ako dopamín pôsobí na osobu, keď je nadmerná?

Tu sa deje:

  • nekontrolovateľné impulzívne činnosti;
  • zvýšená agresivita;
  • závislosť od drog a alkoholu;
  • manická vášeň pre potešenie;
  • nespokojnosť s prijatou radosťou, túžba získať viac;
  • psychóza, zmena na schizofréniu.

Takže, drahí čitatelia, ako vidíte, musíme dodržiavať zlatý rozum a rozumne rozumne rozumieť, "rozumne, s pocitom, so súhrou".

Teraz poďme zistiť, ako zvýšiť produkciu dopamínu, ak existujú všetky príznaky jeho nedostatku.

5 spôsobov, ako zvýšiť úroveň "šťastia"

Ako zvýšiť energiu a vitalitu?

Ak máte pocit, viac a viac pravidelný pokles nálady, hnev, frustrácia, potom je čas na pomoc svoj mozog vyrábať magic "vitamín radosti a šťastia" - dopamínu. Obrátime sa na cenovo dostupné a jednoduché prostriedky, ako zvýšiť úroveň dopamínu nie je ťažké.

Začnime dostať dosť spánku

Pokojný zdravý spánok poskytne telo odpočinok, umožní relaxáciu nervového systému a mozog bude produkovať potrebné hormóny v správnom množstve. Už sme už viac ako raz napísali, ako spánok šetrí z prepracovania a ako užitočné je spať 7-8 hodín denne.

Budeme chodiť a hrať šport

Pravdepodobne ste si všimli, že prechádzka v parku alebo polhodinová lekcia v posilňovni zlepšuje vašu náladu, aj keď ste sa na začiatku nechceli ani pohybovať. A to nie je prekvapujúce, pretože fyzická aktivita pomáha zvýšiť produkciu dopamínu a serotonínu a šetrí z depresie a depresie.

Milujte a vychutnajte si

Keď je človek zamilovaný, potom sa dopamín v tomto čase intenzívne vyrába v tele, je to ten, kto je zodpovedný za túžbu milenca dosiahnuť cieľ, usilovať sa o plné držanie predmetu lásky.

Fyzická blízkosť, prinášajúca radosť obom partnerom, spôsobuje obrovské uvoľnenie hormónu a mimoriadny pocit šťastia.

Robte to, čo máte radi

Obľúbená aktivita, dobrá kniha, sledovanie zaujímavého filmu spolu so svojou rodinou, tanec, kresba a mnoho ďalších zaujímavých vecí vytvárajú dobrú náladu, radostný pocit a veľa pozitívnych.

Existujú zdravé potraviny

Po prvé, musíte sa postarať o správnu výživu. So zníženým dopamínom by ste mali zvýšiť príjem potravín bohatých na antioxidanty.

Nebojte sa zahrnúť vo svojej strave veľa zeleniny a ovocia: červená a žltá paprika, špargľa, brokolica, šaláty, citrusové plody, sezam, jablká, avokádo, repa, sója.

Najlepšie potraviny, ktoré obsahujú dopamín, budú: bobule, artičoky, slivky, jahody, brusnice a fazuľa.

Odporúča sa tiež používať banány, najmä veľmi zrelé. Majú aminokyselinu nazývanú tyrozín, ktorá stimuluje produkciu "hormónov radosti".

Napísali sme tu o mnohých prírodných "energetikách" a "vitamínoch radosti"

Jedzte mandle a slnečnicové semená, ktoré tiež prispievajú k zvýšeniu dopamínu. Nie robiť v boji za pozitívne emócie bez čokolády, ale v rozumných medziach.

Spotreba potravín bohatých na cukor a nasýtené tuky by mala byť obmedzená. Ich prítomnosť znižuje hladinu paliva pre radosť, ale zvyšuje riziko srdcových ochorení.

Vyhnite sa nadmernej konzumácii kávy a alkoholu. Kofeín znižuje množstvo dopamínu a alkohol blokuje funkciu neurotransmiterov, čo vytvára falošný pocit bezpečia a pohody.

Dopamín je veľmi dôležitý neurotransmiter, ktorý je mimoriadne hodnotný pre naše telo. Postarajme sa o jeho správnu úroveň v tele.

Odporúčame vám, aby ste video pozreli a opäť sa uistili o dôležitosti tohto hormónu pre naše zdravie.

No, ak tieto tipy nepomáhajú prekonať zlú náladu a získať radostné pocity, budete musieť ísť k lekárovi.

Ale je lepšie, aby ste sa nedostali do stavu depresie. Preto získajte maximálne potešenie, naučte sa radovať v každom okamihu života a oceňujte, čo je!

Zdieľajte svoje myšlienky na účinok defomin a na to, čo sme vám povedali v sociálnych sieťach jednoduchým kliknutím na tieto tlačidlá.

Ako nasýtiť telo šťastnými hormónmi

Nie je žiadnym tajomstvom, že motýle v žalúdku, krídla za ramenami a len skvelá nálada nie sú ničím iným ako séria chemických procesov v tele, ktoré sú vyvolávané biologicky aktívnymi látkami: endorfíny, serotonín, dopamín, oxytocín. Naučme sa, ako stimulovať prirodzenú výrobu tejto užitočnej štyri v tele.

Letargia, apatia, zlá nálada, pocit samoty, zmätenosť a iných psycho-fyzickej kondície nie je najlepší spôsob, ako ovplyvňuje naše produktivita, motivácia, sociálne vzťahy a pohodu. Odkiaľ pochádzali? Možno máte zdravotný problém a možno budete potrebovať trochu tlačiť vaše telo jednoduchými činmi a vyváženou stravou. Povieme vám o nich.

endorfíny

Udalosti, ktoré prispievajú k rozvoju prírodných opiátov tela, dobre študované a rozdelené do troch hlavných skupín: výživa, zvyky a cvičenie.

jedlo

Takže čo by sme mohli jesť, aby sme sa zbavili ťažkého emočného zaťaženia? Odpovieme:

  • Správna tmavá čokoláda kvôli vysokému obsahu antioxidantov chráni proti infarktu, znižuje krvný tlak, znižuje hladinu "zlého" cholesterolu, zvyšuje obsah "dobrého" a pre nás je zaujímavá stimulácia produkcie endorfínov. Ale milovníci čokolády príliš skoro sa radovať, pretože odporúčaná sadzba je len pár klinčekov za deň.
  • Cayenne pepper, jalapeno paprika, čili paprika a iné horúce papriky obsahujú kapsaicín - látku so silnou horúčavou chuťou, ktorá ovplyvňuje nervové bunky slizníc nosa a úst. Mozog, ktorý dostáva signál silného dráždivého účinku, reaguje na pocit pálenia pri produkcii endorfínov. Preto, aby ste zvýšili náladu, musíte pridať korenie do riadu. "Horiace" jedlo tiež zabíja patogény a podporuje pot, čo je obzvlášť užitočné pre chladenie tela v horúcom počasí.
  • Niektoré príchute priamo ovplyvňujú produkciu endorfínov. Napríklad podľa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, centra pre rakovinu v New Yorku, pacienti, ktorí vdýchli vanilkovú vôňu pred vykonaním vyšetrenia MRI, v 63% prípadov zaznamenali menej úzkosti. Ďalšia štúdia zistila, že vôňa levandule pomáha bojovať proti depresii a nespavosti. Používajte vanilku a levanduľ ako koreniny, pridáte do kúpeľa éterické oleje, používajte na nich vonné sviečky a pripravte liečebné tinktúry týchto rastlín.
  • Okrem zlepšenia psychickej výkonnosti, vrátane pamäte a koncentrácie, znižujú hladinu cukru v krvi u ľudí s diabetom typu II, pri liečbe niektorých kardiovaskulárnych chorôb a ochorení pľúc, ženšen odstraňuje fyzickú únavu a psychickej záťaži. Nie je to nič, čo tradičná čínska medicína tvrdí, že ženšen predlžuje život a mládež a mnohí bežci a kulturisti ho prijímajú na zvýšenie fyzickej vytrvalosti. Dôvod - to isté stimulovanie endorfínov.

zvyky

Každé dieťa vie, že smiech predlžuje život. Ale dospelí na to často zabúdajú. To je dôvod, prečo sa deti zasmia stokrát denne, a ich rodičia - no, ak tucet.

Ale márne, pretože slávne biblické napomenutie hovorí:

Veselé srdce je prospešné, ako liečenie a nudný duch suší kosti.

Ak ste ďaleko od náboženstva, uvediem jeden zaujímavý príbeh týkajúci sa liečebných vlastností smiechu pre telo a dušu. A stala sa Normanovi Cousinsovi - americkému vedcovi, učiteľovi a novinárke. Akonáhle Norman začal cítiť silnú bolesť v kĺboch ​​a o niečo neskôr, lekári mu poskytli nezlučiteľnú diagnózu určitého degeneratívneho ochorenia. Po týchto neuspokojivých slovách sa pacient rozhodol, že zotavenie závisí len od seba, a bol prepustený z nemocnice a odmietol liečbu. Liečba bola znížená na užívanie vitamínov a neustálej terapie v oblasti smiechu. Norman neustále sledoval zábavnú televíziu, čítal humorné príbehy, ale nebol unavený slzami smiechu. O mesiac neskôr ochorenie ustúpilo a následne úplne zmizlo. Vlastné skúsenosti bratrancov tvorili základ populárnych kníh a jeho príklad inšpiroval mnoho ďalších "beznádejných" pacientov.

Nájdite dôvod na smiech. Zvyknite si nájsť niečo vtipné. Toto je najjednoduchšia každodenná cesta na "urýchlenie" endorfínov, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre tu a teraz.

A čo predchádza smiech? Samozrejme, úsmev! Ale nie neprirodzené a napäté, ktoré sa objavuje na tvárach zamestnancov ráno skoro ráno. A ten úprimný a nedobrovoľný úsmev, ktorý sa narodil napríklad na tvárach lásky. Vo vede sa nazýva Dushenský úsmev a vychádza z redukcie veľkého zygomatického svalu a dolnej časti kruhového svalu oka. To znamená, že je to úsmev s "očami a ústa", a nie len iskru zubov.

Pozrite sa na fotografie s príjemným príbehom, komunikujte s horlivými ľuďmi a nenechajte si ujsť dôvod na úsmev.

Spravidla "dlhý" jazyk nie je dobrý, avšak v niektorých prípadoch klepy môžu mať pozitívny účinok. Nie, nepozývajú vás na jazyk vľavo a napravo, ale prenos tajomstiev a pikantnosti z úst do úst môže prispieť k výrobe endorfínov. Vedci sa domnievajú, že klebety pomáhajú "spoločenským zvieratám" zostať v kontakte a to je odmenené stimuláciou centra radosti v mozgu. Je však dôležité pochopiť, že informácie by mali byť pozitívne, pretože len v tomto prípade povedie k nárastu endorfínov.

Láska a sex sú najčastejšie témy z predchádzajúceho odseku. Presuňte sa od slov k skutkom! Dotyk, intimita a príjemné pocity upokojujú nervy, dávajú pocit istoty a dôvery a tiež zvyšujú váš duch. Intimné vzťahy vás inšpirujú a posilnia váš fyzický stav.

Orgasmus ako rýchla injekcia endorfínu? Prečo nie!

telocvik

Športujte. Ide o rýchlu a užitočnú metódu na výrobu endorfínov s oneskoreným účinkom. Každá fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny do krvného riečišťa a výrazne zlepšuje náladu. Je dôležité spomenúť, že skupinové aktivity a tímové hry majú výhodu. Napríklad štúdia z roku 2009 zistila, že synchronizovaní veslári dostali v porovnaní s jednotlivcami zvýšený nárast hormónov šťastia. Hoci sa dosiahnu požadované výsledky aj nezávislé prechádzky, beh, jazda na bicykli, aerobik.

Ste pripravený niesť určité riziko? Rozhodnite sa skočiť s padákom alebo skočiť s pružným lano, parašutizmus, valčekové dráhy a všetko, čo sa vám zdá trochu nezodpovedné. Malé odklonenie od pokojnej zóny pomôže uvoľniť endorfíny.

dopamín

Dopamín nám prináša úsilie na ceste k našim cieľom. Oneskorenie, nedostatok nadšenia a pochybnosti sú vždy spojené s nedostatkom dopamínu. Štúdie na potkanoch ukázali, že hlodavce s nízkou hladinou neurotransmitera vybrali jednoduché riešenie problému a boli spokojní s malou časťou potravy. A potkany, ktoré boli ochotné pracovať za väčšiu odmenu, mali zvýšený obsah dopamínu.

jedlo

Dopamínová strava pozostáva z:

  • Avokádo, banán, mandľ, tofu ("fazuľa"), ryby, tekvicové semená. Všetky tieto produkty obsahujú tyrozín, aminokyselinu syntetizovanú v dioxyfenylalaníne a druhá je prekurzorom dopamínu. Tyrozín sa nachádza aj v mäsových a ropných produktoch, ale tu stojí za to obzvlášť starostlivo počítať spotrebu kvôli veľkému množstvu kalórií.
  • Zelená a oranžová zelenina, karfiol a ružičkový kel, repa, špargľa, mrkva, korenie, pomaranč, jahody a ďalšie produkty s vysokým obsahom antioxidantov a vitamínov C a E. Pomáhajú chrániť mozgové bunky zodpovedné za produkciu dopamínu.

zvyky

So správnou náladou sa dopamínu nestará to, čo ste dosiahli: vyšplhali ste na vysokú horu alebo ste vytiahli ešte raz, ako ste včera. Neurotransmiter stále využíva zábavné centrá. Preto je dôležité naučiť sa, ako prelomiť globálne ciele na malé podskupiny. Napríklad plánujete napísať diplom. Označte pravopis každej kapitoly tým, že navštívite kaviareň pre svoju obľúbenú zmrzlinu a dopamín vám do zvyšku cesty dýchne silu.

Manažéri poznajte: povzbudzujte svojich podriadených s bonusmi alebo chválou o miestny úspech, aby dopamín mohol zvýšiť svoju produktivitu a motiváciu.

Sebavedomý robotník môže skákať nad hlavou.

serotonín

V jednej štúdii vedci dokázali úlohu serotonínu pri určovaní sociálneho stavu opíc. Zistili, že úroveň neurotransmitera v dominantnom jedincovi bola vyššia ako u iných opíc. Ak však hlava stratí kontakt nad svojimi podriadenými (bol v klietke), potom hladina serotonínu v krvi postupne klesala.

jedlo

Predpokladá sa, že potraviny s vysokým obsahom tryptofánu prispievajú k biosyntéze serotonínu: mliečne výrobky (najmä syry), dátumy, slivky, figy, paradajky, mlieko, sója, tmavá čokoláda.

zvyky

Vzťah medzi časom stráveným na slnku a nárastom hladín serotonínu bol pozorovaný: v lete je vyšší ako v zime. Koža absorbuje ultrafialové lúče, čo zvyšuje produkciu neurotransmiteru. Samozrejme, pri hľadaní blahobytu by ste nemali zneužívať svoj pobyt na slnku a poškodzovať vaše zdravie.

Ak sa chcete rozveseliť, otvorte žalúzie na prirodzený prístup k svetlu.

Stresujete počas práce? Oddýchnite si na chvíľu a premýšľajte nad niečím dobrým. Veselé spomienky určite prispejú k rozvoju serotonínu. Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi úspechmi alebo "zužte" znova významný moment z minulosti. Táto prax nám pripomína, že sme oceňovaní a že existuje veľa vecí, ktoré možno v živote oceniť.

oxytocín

Vedci z univerzity v Bonne prišli k zaujímavým záverom: oxytocín posilňuje inštitúciu manželstva! Skupina mužov bola rozdelená na dve časti, z ktorých jedna bola podávaná oxytocínom a druhá - placebo. Vedci predpokladali, že väzbová sila hormónu by tlačila ľudí do styku s cudzími ľuďmi a zabudli by na svoje súčasné povinnosti. Avšak, keď boli subjekty vyzvané, aby odhadli prijateľnú vzdialenosť medzi nimi a "mimozemskou" ženou, zistil sa opak. Muži, ktorí sú pod vplyvom oxytocínu, radšej zostali 10-15 centimetrov ďalej od predmetu pokušenia.

Vážení dámy, oxytocín dokáže udržať muža blízko! Ale čo je potrebné pre to?

zvyky

Hugs, objímanie a objatie znovu! Oxytocín sa niekedy nazýva hormón objať. Americký expert na oxytocín Dr. Paul Zak (Paul Zak) dokonca odporúča minimálnu rýchlosť objímania - osemkrát denne.

Ak chcete posilniť medziľudské vzťahy, vzdať sa ruky v prospech objímania.

Oxytocín zvyšuje dôveru a... veľkorysosť! To sa môže používať úhľadne. Hoci ženy o tom vedia na úrovni inštinktov, hádzať návnadu o svoje najdivokejšie túžby ihneď po sexe. :) Áno, vrchol pohlavia vedie k uvoľneniu oxytocínu.

Práce a reverzný proces. Ak chcete posilniť vzťah, stačí urobiť muža dar - hormón bude robiť svoju prácu.

Medzi Ďalšie Články O Štítnej Žľazy

Endokrinné žľazy sú súčasťou jedného z troch regulačných a kontrolných systémov tela (nervový, imunitný, endokrinný). Zlyhanie jedného z nich určite spôsobí následnú reakciu druhého.

Ak je cukrovka pomerne bežná a známa choroba, gestačný diabetes počas tehotenstva nie je veľmi známy nikomu. Táto choroba sa vyskytuje len u štyroch percent tehotných žien, ale vedieť o tejto chorobe stále stojí za to, pretože je veľmi nebezpečné.

V zdravom tele ženy je hormonálny testosterón pridelený mimoriadne dôležitú úlohu, hoci je prítomný v nižších koncentráciách ako u mužov. Vyrába sa v nadobličkách, vaječníkoch a veľmi málo v koži a placentách.