Hlavná / Cysta

Aké potraviny obsahujú hormón radosti

Hormon šťastia, hormón radosti, hormón radosti - to všetko je serotonín. Je to nevyhnutné pre normálne fungovanie ľudského tela. Tento hlavný neurotransmiter je zodpovedný za pozitívny emocionálny stav, dlhý pocit šťastia, dobrú náladu. Mnoho fyziologických procesov je spojené s jeho aktivitou.

Vo všeobecnosti potravinárske výrobky čiastočne prispievajú k zvýšeniu serotonínu, ale nemajú vážny vplyv na telo a nevylučujú depresiu, ako to robia antidepresíva SSRI.

Ako potraviny ovplyvňujú serotonín

Pre človeka je veľmi dôležité mať veselú a dobrú náladu. Otázka, kde je serotonín obsiahnutá, je otázkou mnohých ľudí. Takéto formulovanie otázky z fyziologického hľadiska nie je úplne presné, hoci v nej je nejaká pravda.

V skutočnosti existujú potraviny bohaté na serotonín. Je to napríklad veľa banánov, mäsových a rybacích pokrmov. Ale "pripravený" serotonín, ktorý je v ňom obsiahnutý, nie je absorbovaný telom. Vstup do tráviacich orgánov je vystavený pôsobeniu enzýmov a zničený. Serotonín v potravinách nemení koncentráciu neurotransmitera v krvi.

Ľudské telo nezávisle syntetizuje túto biologicky aktívnu látku z esenciálnej aminokyseliny, ktorá sa nazýva tryptofán. Je predchodcom neurotransmitera. Akonáhle sa v bunkách, počas komplexných biochemických reakcií, tryptofán konvertuje na serotonín.

Výrobky, ktoré prispievajú k tvorbe hormónu, to znamená s vysokým obsahom tryptofánu, dostatočné množstvo. Koncentrácie serotonínu môžu byť skutočne zvýšené s jedlom. Potreba tryptofánu denného tela je asi 2 g.

Potraviny na zvýšenie hladín serotonínu

Produkty, ktoré zvyšujú serotonín, podmienene rozdelené na skupiny.

  1. Šampionát patrí k rýchlym sacharidom (čokoláda, marshmallows, sladkosti, sladké pečivo a iné cukrárske výrobky), ktoré dokážu zlepšiť náladu v priebehu niekoľkých minút z dôvodu uvoľnenia serotonínu a dopamínu;
  2. Telo nemôže produkovať hormón bez tryptofánu, takže druhá skupina kombinuje produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo tejto aminokyseliny. Napríklad tvrdé syry, fazuľa, hlivy ustríc, pohánka.
  3. Zvýšte koncentráciu hormónu radosti ovesné vločky, listovej zeleniny, drobov, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínu B6.
  4. Koncentrácia hormónu radosti sa zvyšuje pri sušenom ovocí, morskom kale, pretože je bohatá na horčík.
  5. Zvýšte serotonínové produkty obsahujúce omega-3 (prospešné mastné kyseliny). Táto morská ryba, ľanové semienka, avokádo, vajcia.

Ak potravinový výrobok obsahuje niekoľko týchto látok naraz, stáva sa silným zdrojom syntézy hormónu radosti.

Čokoláda, sladkosti, komplexné sacharidy

Je potrebné vybrať výrobky, ktoré obsahujú serotonín, alebo radšej zvýšiť jeho koncentráciu, rozumne. Každý vie o priaznivých účinkoch sladkostí (jednoduchých sacharidov) na zlepšenie nálady. Ale túžba "osladiť" svoj život sa stáva významným prírastkom hmotnosti, ak často využívate túto možnosť na zvýšenie koncentrácie serotonínu.

Z množstva sladkostí by ste mali venovať pozornosť iba čokoláde. Je to najsilnejší stimulátor syntézy hormónu radosti. Obsahuje tryptofán, vitamín B6, horčík, jednoduché uhľohydráty. Ale aj v súvislosti s touto cukrovinkou nie je uplatniteľná zásada "čím viac, tým lepšie". Čokoláda je vysokokalorické jedlo, pretože obsahuje tuky. V srdci kvalitného výrobku je kakaové maslo.

Uprednostnenie je lepšie poskytnúť komplexné sacharidy a mať stabilný pozitívny emocionálny stav. Pohánka, ovsené vločky, prosa prispievajú k syntéze hormónu radosti, pretože sú bohaté na tryptofán a mikroelementy.

Ovocie, zelenina, orechy, huby

Na výrobu serotonínu je potrebná konzumácia ovocia a zeleniny. Jednoduché (alebo rýchle) sacharidy, ktoré obsahujú ovocie, rýchlo pomáhajú nabíjať pozitívne. Len hrst malín, jahôd, ríbezle efektívne zvládnuť túto úlohu.

Palm patrí melónu, broskyne, melón, jablká, slivky, pomaranče. V zozname produktov, ktoré zvyšujú úroveň neurotransmitera, dátumy, figy, sušené slivky, sušené marhule.

Zelenina je bohatá na vitamíny a stopové prvky. Dôležitým produktom na zvýšenie syntézy serotonínu sú rajčiny, brokolica, sladké papriky. Fazuľa (sójové bôby, hrášok, šošovica) - sklad horčíka, vitamínu B6, tryptofánu.

Orechy (vlašské orechy, lieskové orechy, céder) obsahujú ľahké tuky, veľa vitamínu B6, bez ktorých je proces transformácie tryptofánu do neurotransmitera serotonínu nemožný. Tiež to uľahčujú sezamové a ľanové semená, pretože sú zdrojom vitamínov, bielkovín a mikroelementov. Kombinácia sušeného ovocia, orechov a medu je bohatým zdrojom syntézy hormónov.

Malo by sa poukázať na prínos húb na udržanie hladiny neurotransmitera. Na tento účel je lepšie používať ustríc huby.

Nie je možné poskytnúť požadované množstvo iba pomocou stravy ovocia a zeleniny, pretože v zelenine a plodoch obsahuje tryptofán veľmi malé množstvá.

Mäso, ryby, syry, mliečne výrobky

Tryptofán je esenciálna aminokyselina, jej nedostatok v tele sa môže doplniť o potravinové produkty živočíšneho pôvodu. Každý druh mäsa a rýb, vajcia, morské plody sú bohaté na tryptofán.

Šampióni v obsahu prekurzorov neurotransmiterov sú tvrdé a spracované syry, tvaroh. Pri výbere mliečnych potravín stojí za zváženie, že čím je obsah tuku vyšší, tým viac obsahuje tryptofán.

Aké potraviny majú negatívny vplyv na syntézu serotonínu

Odborníci na výživu neodporúčajú zneužívať riad, ktorý môže blokovať syntézu hormónu. V tomto zozname boli:

  • rafinovaná (biela) ryža;
  • chlieb z pšeničnej múky;
  • nápoje, ktoré obsahujú veľké množstvo kofeínu;
  • akékoľvek alkoholické nápoje;
  • káva, hoci má povzbudzujúci účinok, ale prispieva k potlačeniu inzulínu a serotonínu.

Všeobecná tabuľka výrobkov

Pretože hlavnou látkou pre výrobu serotonínu je tryptofán, v tabuľke sú uvedené niektoré produkty bohaté na tryptofán. Ich hodnota spočíva v tom, že sú základom pre biochemické reakcie spojené s tvorbou najdôležitejšieho neurotransmiteru:

Odhaľte tajomstvá, v ktorých výrobky obsahujú hormón radosti

Teraz sa mnohí ľudia snažia "pracovať na sebe" pomocou rôznych metód a úspechov a cieľ tejto práce je rovnaký pre každého: byť šťastný. Povedať "ak chcete byť šťastní - či už!" Často spôsobuje nedorozumenie: je ľahké povedať, ale ako to urobiť v praxi?

Čo je za radosť?

Dostávame to, čo vyžarujeme "- to je spôsob. Ak ste častejšie v stave radosti a šťastia, pozitívne zmeny sa vyskytujú "sami", aj keď v skutočnosti budú "priťahované" svetlom vyžarovaním. Najjednoduchšie je mať na pamäti: v "zdravom tele je zdravý (a preto šťastný) duch". A pomôcť vášmu telu vytvárať látky nazývané "hormóny radosti a šťastia": naše emócie sú obyčajná biochémia.

Napriek tomu chemické reakcie mozgu nie sú jednoduchým procesom: náš stav závisí priamo od množstva a kvality neurotransmiterov - látok, ktoré prenášajú impulzy do tkanív a buniek. Takže ak hladina neurotransmitera serotonínu padá, stávame sa citlivejšou na bolesť a dokonca aj drobné podráždenia alebo škrabance sa zdajú byť vážnymi poškodeniami.

Približne to isté telo reaguje na nedostatok endorfínov, ktoré sa mylne nazývajú hormóny. Endorfíny sú prírodné opioidy (ich účinok je podobný účinku opiátov). Peptidy sú látky s výraznou fyziologickou aktivitou: ich molekuly pozostávajú z 2 alebo niekoľkých aminokyselín.

Dopamín je tiež neurotransmiter; ak je malý, mozog trpí: mentálne procesy sa zhoršujú a pozornosť oslabuje, svaly pracujú horšie, pohyby spomaľujú, depresia sa vyvíja.

Pocit stratenia radosti je dočasný - v živote je veľa rôznych momentov, ale ak je oneskorené dlho, je to pochopiteľné. Môžeme hovoriť o závažných porušeniach a zlyhaniach v práci akýchkoľvek systémov, najmä nervových a endokrinných.

Ak sa obrátite na odborníka, môžete získať kvalifikovanú pomoc, ale vo väčšine prípadov je možné obnoviť normálnu produkciu a zvýšiť úroveň "hormónov radosti" zmenou stravovania a životného štýlu všeobecne k lepšiemu. Hovoríme o najznámejších hormónoch radosti (serotonín, dopamín, endorfíny) podrobnejšie.

Šťastie dirigenta serotonín

Tento neurotransmiter skutočne pracuje ako dirigent a vysiela impulzy z jedného neurónu do druhého; keď vstúpi do krvi - sa mení na hormón radosti. Je zaujímavé, že úroveň serotonínu môže ovplyvniť postavenie osoby v spoločnosti. Úspech dosahujú najčastejšie tí, ktorí nie sú vystavení depresii a obsedantným myšlienkam, úzkosti a "bezpodmienečného" smútku: takí ľudia spravidla adekvátne vnímajú seba a svoje okolie. O ničom zriedka sa starajú, radšej analyzujú a konajú; nemajú "depresívne" stavy a sexualita sa prejavuje pokojne as radosťou.

Aké potraviny obsahujú hormón radosti Serotonín?

Ako zvýšiť zníženú hladinu hormónu radosti serotonínu? Milovať produkty, ktoré prispievajú k jej syntéze, je hlavnou (ale nie jedinou) cestou. Tak aké potraviny obsahujú hormón radosti? Jedná sa predovšetkým o výrobky s tryptofánom: syr, tvaroh a chudé mäso, vajcia, cestoviny z tvrdej pšenice, pohánka a smotana, fazuľa a šošovica, prírodná čokoláda, čerstvé šťavy, mastné ryby a nerafinovaný rastlinný olej, čerstvé (vt. vrátane listovej zeleniny, sušeného ovocia, orechov atď. Pridajte pečeň, ovsené vločky, hnedú ryžu, morskú kapustu a otruby, banány a melóny, citrusové plody: to sú vitamíny B a horčík - minimum nevyhnutné na výrobu serotonínu.

Aké potraviny chcete jesť?

Bohužiaľ, ľudia majú tendenciu umelo stimulovať produkciu hormónu (rovnaké jedlo, alkohol alebo pohlavie) a stať sa "otrokmi pocitov" - stávajú sa závislými. Potom depresia a zlá nálada vyplývajú z nedostatku stimulov; návrat k plnohodnotnému životu je prirodzene ťažký, ale je to možné: jedlo tu pomôže. Nasledujúce produkty prispievajú k produkcii dopamínu: čerstvá zelenina (najmä repa), ovocie, zelenina, bielkoviny z mäsa, ryby a vajcia, "želé", čaje z tonických bylín. Je lepšie obmedziť kávu a čierny čaj: zasahujú do syntézy tohto hormónu.

Ako zvýšiť hormón dopamín v tele?

Cvičenie je dobré pre radosť hormón: po aktívnom tréningu, hladina dopamínu stúpa. Sexuálna aktivita sa vždy spomína, ale nemali by ste to chápať ako výzvu na bezproblémové spojenie v záujme blahobytu: potešenie bude dočasné a nebude sa od neho zlepšovať. Ale láska a láska v kombinácii s kvalitným sexom majú naozaj trvalý pozitívny vplyv na celý centrálny nervový systém a zdravie vo všeobecnosti: keď sme v láske a šťastní, nie sme depresívni.

Ak nedostatok dopamínu môže vyvolať hlbokú depresiu a potom budete potrebovať pomoc lekára: nemali by ste predpisovať antidepresíva. Šupky a tinktúry bylín pôsobia jemnejšie: púpava, žihľava, ľubovník bodkovaný atď. liečivá na báze rastlín (Ginkgo biloba) a esenciálna aminokyselina fenylalanín - podľa potreby.

Endorfín je prírodný opiát

Produkované hypofýzou regulujú činnosť endokrinného systému a konzumujú vo veľkom množstve. Endorfíny "ponáhľajú" na ochranu, ak fyzicky a psychicky preťažujeme, cítime bolesť, zažijeme stres a negatívne emócie. Keď je dostatok endorfínov, je ľahšie zvládnuť dôsledky negatívnych vplyvov a ak je nedostatok, dokonca aj v normálnych situáciách vzniknú problémy: pozornosť sa rozptýli, reakcie sa stali nedostatočnými - ľahko sa urazíme, vytvárame konflikty "od začiatku"; zlá nálada je oneskorená, poruchy nasledujú jeden po druhom.

Aké potraviny obsahujú endorfíny?

Produkcia endorfínov je spomalená alkoholom a sladkosťami, hoci sa najprv zdá, že tieto "zvyšujú náladu". Na syntézu endorfínov telo potrebuje rôzne látky: môže to vyrábať samotné alebo sa môže získať s výrobkami. Najaktívnejšími "pomocníkmi", ktorí pomáhajú zvyšovať hladinu hormónu radónového endorfínu: jahody a červené ríbezle, mango, škorica, červená paprika, morské plody, horká čokoláda.

Všetky vyššie uvedené metódy sú vhodné aj na stimuláciu syntézy endorfínov: šport, chôdza, hudba, tvorivosť, komunikácia s blízkymi a blízkymi, záľuby, aromaterapia, slnko, čerstvý vzduch a ďalšie liečebné účinky, ktoré robia náš život plný a šťastný.

Serotonín: hormón radosti a šťastia. Ako vyplniť svoj nedostatok?

Radosť je iná. Tam je pokojná a jasná radosť, ktorá nám dáva transparentné šťastie, ale je svieža radosť, neobmedzená, prekypuje radosťou a eufóriou. Takže tieto dve odlišné radosti tvoria dva rôzne hormóny. Nespútaná radosť a eufória je hormón dopamín. Radosť je jasná a pokojná - to je hormón serotonín.

Na objasnenie: na začiatku nie je serotonín hormónom, ale neurotransmiterom mozgu, t.j. látka, ktorá prenáša mozgové impulzy medzi nervovými bunkami. Ale stane sa hormónom iba vtedy, keď vstúpi do krvi.

Kde sa serotonín?

Serotonín je prítomný v mnohých vnútorných orgánoch (črevá, svaly, kardiovaskulárny systém atď.), Ale obrovská časť sa nachádza v mozgu, kde ovplyvňuje prácu buniek a prenáša informácie z jednej časti mozgu do druhej. Serotonín reguluje prácu buniek, ktoré sú zodpovedné za náladu, pamäť, spoločenské správanie, sexuálnu túžbu, výkon, sústredenie atď. Ak je v mozgu nedostatok serotonínu, príznaky sú zlá nálada, zvýšená úzkosť, strata sily, zmätok, nedostatok záujmu o opačný pohlavný styk, depresia vrátane najzávažnejších foriem. Nedostatok serotonínu je tiež zodpovedný za tie prípady, keď nemôžeme vyhnúť predmetu adorácie z našich hláv, alebo sa nemôžeme zbaviť posadnutých alebo desivých myšlienok.

Je veľmi užitočné pre psychológov, aby vedeli, že nie všetky psychologické problémy sú vyriešené rozprávaním, niekedy je potrebné, aby klient opravil svoju vnútornú chémiu...

V skutočnosti, ak osoba zvyšuje hladinu serotonínu, jeho depresia zmizne, zastaví jazdu na bicykli v nepríjemných zážitkoch a dobrá nálada, radosť zo života, nárast sily a silu, aktivita, príťažlivosť opačného pohlavia sa rýchlo dostanú na miesto problémov. Teda možno povedať, že serotonín je antidepresívum, ktoré odstraňuje depresiu a robí život človeka šťastným a šťastným.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu?

Najjednoduchší a najdostupnejší je častejšie vo svetle pod jasnými slnečnými slnečnými lúčmi, alebo aspoň zabezpečiť lepšie osvetlenie doma. Ak pár extra jasných žiaroviek odoberie depresívne myšlienky od vás, asi to stojí za to.

Druhým, lacným nástrojom je začať monitorovať držanie tela. Ohýbaný chrbát a sklon spôsobuje pokles hladiny serotonínu a takmer automaticky vedie k pocitu hanby v jednom a pocit viny v jednom. Ale priame držanie tela spôsobuje zvýšenie hladiny serotonínu, zlepšuje sebavedomie a náladu.

Tretím spôsobom, ako zvýšiť hladiny serotonínu, je konzumovať tie výrobky, ktoré vám za sebou prinesú serotonín. Je zaujímavé, že serotonín ako taký chýba vo výrobkoch. Produkty obsahujú ďalšie - aminokyselinu tryptofán, z ktorej telo produkuje serotonín.

Záznam pre obsah tryptofánu je tvrdý syr. V spracovanom syre sa nachádza trochu menej tryptofánu. Nasledujú chudé mäso, kuracie vajcia, šošovica. Veľké množstvo tryptofánu sa nachádza aj v hubách ustríc húb, fazule, tvaroh, proso a pohánka.

Taktiež, ak má telo nízky obsah serotonínu, potrebujete vitamíny zo skupiny B. Nachádzajú sa v pečeni, pohánke, ovsených vločkách, šaláte a fazuli. Potrebujete tiež výrobky obsahujúce horčík (tiež prispieva k produkcii serotonínu). Jedná sa o ryžu, sušené slivky, sušené marhule, otruby, morskú kel. Ak chcete zvýšiť hladinu serotonínu, jesť aj banány, melóny, dátumy, tekvica, pomaranče.

Okrem správnej výživy existujú aj iné zdroje serotonínu. Zvýšenie serotonínu pomáha fyzickej aktivite. Vezmite si najmenej 20 minút denne na cvičenie alebo cvičenie akéhokoľvek športu (jogging, plávanie, tanec atď.) A čoskoro zdvihnete svoj duch a cítite sa oveľa lepšie. Nemôžete hrať šport - aspoň ísť pešo.

Doplňte fyzickú aktivitu s dobrým spánkom: je potrebné dostať dostatok spánku na produkciu serotonínu. Čerstvý vzduch (a opäť slnko!) Pomôže tiež zvýšiť hladinu serotonínu. Komunikujte viac s priateľmi a ľuďmi, ktorí sú príjemní pre vás, robte to, čo milujete alebo koníček, počúvajte svoju obľúbenú hudbu, darujte si príjemnejšie chvíle - to určite pomôže.

Je to dôležité! Príčinný vzťah medzi množstvom serotonínu v tele a náladou je "dvojstranný": ak sa hladina tejto látky zvyšuje, vzniká dobrá nálada, ak sa objaví dobré nálada, začína sa produkovať serotonín.

Hormóny šťastia, radosti a radosti sú nazývané a obsiahnuté

Možno si predstaviť, že človek je obrie laboratórium, v ktorom každá emócia predstavuje určitú chemickú reakciu. V dôsledku týchto reakcií človek zažíva určité emócie.

Keď osoba dostane potešenie z akýchkoľvek vecí: robí svoje obľúbené podnikanie s potešením, je blízko svojich drahých ľudí alebo len vezme niečo chutné vo vnútri, jeho telo produkuje určité hormóny. S dostatočnou koncentráciou týchto hormónov v krvi sú schopní poskytnúť pocit potešenia a šťastia.

Päť hormónov šťastia

Hormóny sú organické látky, ktoré majú biologickú aktivitu a sú vylučované do krvi endokrinnými žľazami. Nie je možné odpovedať jedným slovom, ako sa nazýva hormón radosti, pretože vedci vypúšťajú iba päť takýchto látok:

Odlišujú sa v ich vlastnostiach, ale sú zjednotené jednou pozoruhodnou funkciou - všetci päť sú zodpovední za zvyšovanie nálady a dávajú človeku radostné pocity. Preskúmme každú hormonálnu náladu samostatne.

endorfíny

Endorfíny sú skupina zlúčenín, ktoré tvoria neuróny mozgu (menovite hypofýza) a majú priamy vplyv na ľudské emócie.

Tieto hormóny majú podobnú štruktúru ako narkotiká, napríklad morfín. Preto majú určitý analgetický účinok a dokážu znížiť prah bolesti. Preto, keď je človek chorý, stáva sa pre neho trochu lepšie, ak sú vedľa neho blízky ľudia, ktorí sa o neho starajú.

Endorfín pomáha telu nestrácať sebakontrolu v stresových situáciách, zostať pokojný a nestratiť nádej na najlepšie.
Tento hormón je uvoľnený, keď je človek bozkávaný alebo objal niekoho, koho má rád, ktorého miluje.

Napriek tomu, že mnohí ľudia si myslia, že hormónom pre šťastie je endorfín, zohráva ďaleko hlavnú úlohu pri získavaní pozitívnych emócií. Väčšinou táto úloha patrí oxytocínu a serotonínu.

serotonín

Druhým názvom hormónu šťastia je serotonín, pretože dáva osobe radosť a harmóniu v jeho duši, pomáha veriť v seba a tiež získať pocit šťastia a radosti z niečoho. Nie je pre nič veľa antidepresív mechanizmus účinku zvýšenie produkcie serotonínu.

Serotonín sa vylúči v správnych množstvách iba vtedy, ak sú splnené viaceré podmienky:

  • s dostatkom slnečného svetla. Počas zimných mesiacov pozoruje mnoho ľudí poklesu sily, poklesu účinnosti a depresívnej nálady. Všetci sa tešia na vzhľad slnka a s príchodom jari cítia nárast sily a energie. Je to spôsobené nedostatkom ultrafialového svetla, ktoré je jednoducho nevyhnutné pre syntézu serotonínu v tele;
  • telo tiež produkuje serotonín len vtedy, keď je dostatočné množstvo tryptofánu - aminokyseliny, ktorá je prekurzorom serotonínu. Získať tryptofán môže byť z potravy, a to z bielkovín. Požadované množstvo konzumovaného proteínu je 1,2 g na kilogram hmotnosti. Ak je v tele dostatok tryptofánu, syntéza serotonínu a melatonínu (spánkového hormónu) bude normálna. Ukazuje sa, že jesť dostatočné množstvo tryptofánu, osoba zabezpečí zdravý spánok v noci a pozitívnu, vyrovnanú náladu počas dňa;
  • Okrem tryptofánu sa na správnu syntézu serotonínu vyžaduje aj glukóza, ktorá stimuluje vylučovanie inzulínu do krvi. Jednou z hlavných funkcií inzulínu je podávanie tryptofánu v mozgových bunkách na syntézu serotonínu.

Serotonín dáva osobe dôveru v seba a svoje schopnosti, rovnako ako radosť, pocit radosti a šťastia.

oxytocín

Oxytocín je jedným z najdôležitejších hormónov v tele. Táto látka je zodpovedná za formovanie takých emócií ako pripútanosť a dôvera. A tento proces začína okamžite v momente narodenia dieťaťa. Oxytocín je ako spúšť pre začatie kontrakcií. Keď sa žena začne narodiť, produkuje sa oxytocín. Je to hormón šťastia, ktorý reguluje frekvenciu a intenzitu kontrakcií a tiež pomáha matke znášať takú úzkosť pri čakaní na stretnutie s dieťaťom.

Zvlášť veľa oxytocínu sa uvoľňuje, keď sa dieťa najskôr aplikuje na prsia, a začne ju vysávať a pozerá do očí v matke. Kvôli veľkému množstvu hormónu v krvi žena, ktorá rodila, zažíva neuveriteľné pocity a potom hovorí o pôrode: "Moment, kedy bolo moje dieťa pripojené ku mne, je nepopierateľné. Vykřikla som zo šťastia a vôbec si nepamätala to silnú bolesť, ktorú som zažil pred niekoľkými minútami! "Je to vďaka oxytocínu, že novomanželská matka sa drží dieťaťu, cíti, ako láska k nemu rastie každý deň. Oxytocín pomáha otcovi, aby sa pripojil k dieťaťu ak každému, kto je s ním pravidelne.

Oxytocín tiež pomáha dospelým, aby sa na seba viazali už veľa rokov, aby zostali verní po celý život.

Aj oxytocín prispieva k tomu, že človek jasne odlišuje "jeho" od "cudzincov", udržuje si ho blízko a vyhýba sa iným.

Vedci tvrdia, že ak poznáte hladinu oxytocínu v krvi človeka, môžete bezpečne uzavrieť, ako je pravdivá a priradená k "svojim" ľuďom.

dopamín

Dopamín je príjemný hormón. Je to vďaka dopamínu, že človek má túžbu robiť veci, ktoré mu prinášajú zmysel pre spokojnosť. S dostatočnou koncentráciou dopamínu v krvi človek má nejaký druh športu alebo akékoľvek iné hobby, ktoré má rád. To je pozitívna stránka dopamínu. Má však nevýhodu. Je to kvôli dopamínu, že človek cíti divokú túžbu po drogách a iných zlých návykoch, keď sa raz alebo viackrát pokúsil.

Hlavné funkcie dopamínu:

  • riadi zmenu cyklov spánku a prebudení;
  • zodpovedný za formovanie sexuálnej príťažlivosti;
  • Prispieva k pôžitku z jedla výborného jedla.

V tele, tento hormón šťastia je produkovaný v okamihu, keď človek dostane potešenie. Jas a trvanie výsledných emócií závisí od úrovne dopamínu.

Adrenalínový spech

Adrenalín - hlavná asistentka v kritickej situácii. To je ten, kto v prípade nebezpečenstva núti človeka zabudnúť na jedlo alebo spať a zmobilizovať všetky sily na spásu. Adrenalín spôsobuje búšenie srdca, exacerbáciu sluchu a zraku, zvyšuje rýchlosť a jasnosť reakcií, ako aj myšlienkové procesy.

Tento hormón tlačí ľudí, aby sa zapojili do akýchkoľvek extrémnych športov, dáva pocit jazdy a inšpirácie.

Spôsoby zvýšenia hladiny šťavnatých hormónov v krvi

Čím viac endokrinný systém produkuje uvedené hormóny, tým príjemnejšia bude osoba. Naopak, s nedostatkom týchto hormónov v krvi príde únava, depresia a apatia.

Existuje však niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu hormónov šťastia v krvi. Stačí zmeniť trochu svoj životný štýl:

  • skontrolovať svoju stravu;
  • pridajte trochu viac športu do svojho života;
  • nadobudnúť dobré návyky.

Všetko toto bude podrobnejšie popísané nižšie.

diéta

Po prvé, musíte venovať pozornosť každodennej strave. Potom skúmajte zloženie určitých potravín, aby ste zistili, ktoré z nich sa musia spotrebovať častejšie a kde je obsiahnutý hormón šťastia. Ak je to potrebné, pridajte do nej niektoré produkty, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu, a to:

  • Každý pozná príjemný pocit, že sa dostanete z čokoládového rezu, ktorý sa taví vo vašom jazyku. Faktom je, že čokoláda obsahuje látku nazývanú fenyletylamín, ktorá podporuje produkciu endorfínov.

Navyše, čokoláda je jedným z najrôznejších potravín bohatých na horčík a horčík je známy svojimi utišujúcimi vlastnosťami. Obsahuje obrovské množstvo tryptofánu, ktorého užitočný účel bol spomenutý skôr.

Zloženie čokolády zahŕňa aj látky ako kofeín a teobromín, ktoré majú vlastnosti na zlepšenie výkonu a nálady.

Tak samotný hormón šťastia chýba v čokoláde, ale obsahuje veľa zložiek, bez ktorých je syntéza hormónov šťastia jednoducho nemožná. Len 40 gramov čokoládového zákusku je dosť na to, aby vás naplnilo energicky a pozitívne na celý deň.

To vysvetľuje veľký počet ľudí, ktorí nemôžu žiť deň bez sladkého. Títo ľudia tvrdia, že sú závislí na sladkostiach, ako sú fajčiari, z tabaku. Neexistuje žiadne vedecké potvrdenie závislosti od čokolády, ale prax tvrdí, že je to možné.

Preto čokoláda odvážne zaujme prvé miesto v zozname produktov, ktoré každý potrebuje zahrnúť do stravy, aby získal harmóniu a pokoj, pretože hormón šťastia v čokoláde je vynikajúci v tomto.

  • Druhým miestom by malo byť pikantné korenie. Ako kajenský korenie a chilli. S horiacim a bohatým vkusom aktívne prispievajú k tomu, že hormón šťastia v dostatočnom množstve bol prepustený do krvi.
  • Môžete tiež nájsť hormón radosti v banánoch. Banány sú plodom šťastia. A nie preto, že majú pozitívnu žltú farbu. A pretože obsahujú vo svojom zložení alkaloid harman - látka, ktorá môže spôsobiť pocit eufórie. Okrem toho banány prispievajú k produkcii serotonínu.
  • To možno pripísať aj citrusovým mandarinkám, pomarančom a ostatným plodom, ktoré dokážu zdvihnúť náladu (ananás a rajčiak).

Takýto hormón šťastia, ako je serotonín, sa nachádza vo veľkom množstve v orechoch (arašidy, kešu, mandle) a rybích vajciach (červenej a čiernej).

Fyzická aktivita

Ak chcete zvýšiť hormóny potešenia a šťastia v tele, je potrebné do svojho života zahrnúť aj malý šport. Šport je efektívny spôsob, ako sa rozveseliť a nabiť batérie. Pravidelná fyzická aktivita pomáha zabezpečiť vylučovanie hormónu šťastia v požadovanom množstve. Obzvlášť dobré pre stimuláciu produkcie radosťových hormónov sú skupinové aktivity alebo tímové hry. Spravidla tí, ktorí hrajú šport sám, v krvi hormónu potešenia sa uvoľňujú v menšom množstve ako tí, ktorí pracujú v páre alebo v tíme.

To tiež pomáha zmierniť napätie fitness a aerobik, beh a tanec, jazda na koni a na bicykli. Najdôležitejšie však je, že vybraný šport by mal byť rád.

Dobré návyky

  • Pravidelne majte sex so svojím blízkym. Je to nielen príjemné, ale aj užitočné. A je to užitočné fyzicky aj emocionálne. Počas milovania, najmä keď dosiahnete orgazmus, je hormón potešenia uvoľnený v obrovských množstvách. Osoba si uvedomuje, že je milovaný a atraktívny. A má niekoho, kto ho miluje a ktorý miluje. Tiež osoba pocit pocity, keď objímanie alebo bozkávanie so svojim milovaným partnerom.
  • Musíte sa naučiť žiť svoje emócie. Každá - pozitívna a negatívna. Zastavenie emócií v sebe je škodlivé pre človeka. To je dôvod, prečo detskí psychológovia odporúčajú rodičom, aby dali svojim deťom výkrik, ak ich niečo poškodí. Najprv daj sympatie, hovoríte, že rozumiete jeho pocitom a prečo je naštvaný. Potom je potrebné pomôcť dieťaťu pochopiť, čo cíti, pretože je pre malé dieťa ťažké robiť to rýchlo a ľahko ako dospelí. Keď dieťa kričalo, žilo jeho negatívne emócie, mali by ste ho upokojiť a vysvetliť, ako sa v budúcnosti vyhnúť takýmto situáciám. Takže sa dieťa nielen z detstva naučí porozumieť svojim pocitom a zdieľať ich s dospelými, ale negarant sám nešetrí.

Dospelí tiež potrebujú ustúpiť od zlých emócií. Nemali by sa hromadiť vo vnútri a osobe. Človek by sa mal naučiť odpúšťať, aj keď páchateľ nikdy nepožiadal o odpustenie. Hlavnou vecou je odpustiť ho v sebe a žiť.

Ak sa v minulosti vyskytla nejaká nešťastia, je potrebné žiť túto bolesť a prijať ju, naučiť sa s ňou žiť a pokračovať. Nemôžete sa zaseknúť v minulosti.

Zachytené pozitívne emócie sú rovnako škodlivé ako negatívne. Preto by ste sa nemali stydět za vaše emócie a byť úprimne šťastní. Chcete nahlas zazpívať? Takže musíte hlasne zaznieť. Chcete sa radovať? Takže nie je potrebné stáť na jednom mieste! Uvoľnenie emócií vytvára priestor pre nové dojmy a pocity, ktoré sú veľmi dôležité pre úspešný pohyb vpred.

  • Je tiež dôležité spať najmenej 7-8 hodín denne. Vo sne sú obnovené všetky orgány a systémy tela, aby zajtra s novou silou pracovali. Z tohto dôvodu je ráno odložené telo otvorené novým emóciám a úspechom, plným silou a energiou.
  • Ďalším dobrým zvykom je pravidelne piť dostatok vody. Nedostatok tekutiny v tele je plný mnohých nepríjemných dôsledkov. Tu sú tie najviac neškodné z nich - ospalosť, únava a apatia. Samozrejme, v tomto stave je výroba šťastených hormónov jednoducho nemožná. Dospelý potrebuje osem pohárov vody, aby sa cítil oveľa lepšie.

Existujú hormóny šťastia vo všetkých, jednoducho nie každý vie, ako ich správne používať. Jeden musí len urobiť nejaké zmeny vo vašom živote a hormóny sa stanú skutočnými pomocníkmi pri dosahovaní radosti a šťastia, radosti a spokojnosti.

Kde nájsť hormóny radosti?

Hormóny radosti a ich účinky na telo

"Hormóny radosti" - kolektívny názov aktívnych látok v tele, ktoré majú pozitívny vplyv na nervový systém a výrazne zlepšujú náladu. Oni prinášajú optimizmus impulz k mozgu, a spúšťa zodpovedajúce emócie.

Tieto látky sa tiež nazývajú neurotransmitery. Aby sme mali skvelú náladu, vykonávajú rôzne funkcie:

  • ovládanie emócií a nálady;
  • pomôcť sa baviť;
  • podporovať a posilňovať imunitný systém;
  • regulovať pocity a pocity.

Telo je ovplyvnené týmito hormónmi radosti:

  • najčastejšie počujú sú dopamín, serotonín, endorfín, oxytocín;
  • menej známe látky - tyroxín, norepinefrín, acetylcholín, vazopresín.

Každý z týchto hormónov má určitý účinok na telo.

  • Endorfín je najslávnejší hormón šťastia, poskytuje silnú "explóziu" radosti, jeho účinok na telo sa porovnáva s účinkom morfínu. Okrem pozitívnej nálady táto látka znižuje bolesť v ranách, zahŕňa ochranu prostredníctvom spánku, keď je osoba v stresovej alebo núdzovej situácii.
  • Serotonín je tiež zodpovedný za dobrú náladu a tiež zvyšuje motorickú aktivitu. Cítime akútny nedostatok tohto hormónu v zime, kvôli tomu sa objavujú dobre známe zimné letargie a depresia. Najnebezpečnejším problémom, ktorý vzniká vtedy, keď je daná látka nedostatočná, sú obsedantné myšlienky o samovražde.
  • Dopamín - hormón šťastia, ktorý pomáha vyrovnať sa s nepohodou po cvičení, prispieva k rozvoju pamäti pocitov. Akútny, chronický nedostatok tejto látky môže viesť k depresii a dokonca spôsobiť Parkinsonovu chorobu. Zaujímavé je, že ženy častejšie ako muži trpia nedostatkom dopamínu.
  • Acetylcholín aktivuje duševné procesy a tvorivosť.
  • Norepinefrín prináša šťastie normalizáciou celkového stavu ľudského tela, normalizuje tlak a dýchanie a dokáže odstrániť kŕče. Ak je hladina tohto hormónu nízka, telo musí pracovať v režime nervového a fyzického stresu.
  • Vasopresín pomáha užívať si vlastný vzhľad.
  • Tyroxín je zodpovedný za motorickú aktivitu, stimuluje ju a uľahčuje jej.

Jedlo pre šťastie a dobrú náladu

Najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoju radosť, je jesť niečo vynikajúce. Je zaujímavé, že každý radosť hormón má svoje vlastné tajomstvo na posilnenie s pomocou výrobkov. Takéto obľúbené produkty šťastia sú:

  • Morské plody sú skladom omega-tukov, kyselín a vitamínov. Zvláštne miesto je obsadené mastnými morskými rybami, jeho milovníkov je menej pravdepodobné, že trpia depresiou.
  • Chudé mäso a morské riasy sú zdrojom serotonínu.
  • Čokoláda, kakao a sladkosti pomáhajú zvyšovať hladinu endorfínu a s ním optimizmus.
  • Tekvica, papriky, paradajky, repa potešením nielen s jasnými, živými farbami a príjemnou chuťou, sú - skutočný zásobárňou rôzne vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre syntézu serotonínu z aminokyselín proteínového pôvodu.
  • Príbuzní slnka (marhule, pomaranče, mandarínky, broskyne, rajčiaky) obsahujú vitamín C, ktorý stimuluje výrobu látok radosti a radosti.
  • Syr je vynikajúci produkt na zmiernenie podráždenia a poskytuje silný pokojný spánok.
  • Banán pomáha telu produkovať serotonín, ktorý mu dodáva alkaloid harman a vitamín B6. Harman - zdroj šťastia a potešenia, ktoré okamžite objavujú človeka. Okrem toho je banán vynikajúcim prostriedkom na únavu, vrátane chronického.
  • Orechy (pistácie, mandle) majú schopnosť znížiť stres a zlepšiť náladu osoby, stimulujúcu výrobu vhodných biologicky aktívnych látok.
  • Fazuľa je bohatá na horčík, čo má pozitívny účinok na svalový systém, prispieva k jeho uvoľneniu a tiež produkuje sedatívny účinok.
  • Oatmeal obsahuje tiamín, vitamín, ktorý je zodpovedný za pozitívny postoj.

Hlavné produkty obsahujúce neurotransmitery sú k dispozícii všetkým, hlavnou vecou je zabezpečiť správnu výživu a pocit šťastia je zaručený.

Zaujímavé je, že existujú potraviny, ktoré môžu znížiť hladinu hormónov radosti, najčastejšie ich používame:

  • čaj a káva;
  • alkohol;
  • sladkosti v nadmernom množstve (to môže spôsobiť cukrovku a procesy, ktoré spôsobujú, ovplyvňujú hormonálne pozadie tela).

Ako zvýšiť úroveň radostných hormónov

Okrem lahôdok existuje aj celý rad rôznych prirodzených spôsobov ovplyvňovania hormónov radosti:

  • teplá komunikácia s príbuznými a priateľmi aktivuje produkciu oxytocínu;
  • pravidelná športová aktivita, tanec, outdoorové hry a aktívny oddych sú hlavnými priateľmi dopamínu;
  • pravidelný sex bude tiež poskytovať telo dopamínu;
  • Extrémne cvičenia (s nimi musíte byť opatrní a uchýliť sa k tejto metóde, iba ak sa vám to páči) zvyšujú koncentráciu rôznych neurotransmiterov;
  • robiť to, čo máte radi a dostať potešenie z toho, je jedným z hlavných spôsobov, ako zvýšiť množstvo endorfínu;
  • masáže;
  • logické hry, riešenie šarád, krížovky, rebusy ušetria nedostatok acetylcholínu;
  • kontemplácia príjemných vecí, krajina, počúvanie vašej obľúbenej hudby pomáha normalizovať koncentráciu norepinefrínu a tým odstrániť agresiu;
  • normálne spánkové vzorce (najmenej 8 hodín), nespavosť negatívne ovplyvňuje obsah serotonínu;
  • Triedy jogy, ktoré dobre fungujú s normalizáciou hormónov šťastia, sa stávajú čoraz obľúbenejšími.

Je možné zvýšiť koncentráciu hormónov šťastia pomocou zlých návykov a piluliek

Je dobre známe, že alkohol a drogy môže byť zábava nejaký čas a vyvolať pocit eufórie, ale tento účinok je krátkodobý, a po ukončení škodlivých látok na ľudské telo cíti, mierne povedané, nie je moc. Depresia, slabosť, bolesti, depresie - tie sú výsledkom zdvihnutie nálady pomocou týchto metód.

Po zistení neurotransmiterov sa vedci okamžite začali zaoberať tým, čo obsahuje hormón radosti. Farmaceuti sa okamžite ponáhľali, aby vymýšľali zázračné lieky, ktoré by mali schopnosť "dať" šťastie. Prvé známe pilulky na tieto účely sa objavili v Spojených štátoch koncom dvadsiateho storočia, mali meno Prozac. Zázračné vlastnosti po ich prijatí neboli pozorované, ale práca narcologov sa zvýšila. Uvedená príprava spôsobila pomerne silnú závislosť, psychologickú aj fyzickú.

Takisto sa neodporúča hľadať radosť na regáloch moderných lekární, pretože akýkoľvek umelý nárast nálady s pomocou "chémie" je plný nástupu syndrómu závislosti, v ktorom človek začne mučiť lámanie. Okrem toho môžu obsahovať zložky, ktoré môžu spôsobovať vedľajšie účinky. Súhlaste s oveľa lepšie rozveseliť, jesť banán, čokoládový syr alebo iné dobroty ako náplňou sa škodlivými látkami.

Aké potraviny obsahujú hormonálnu radosť serotonínu?

Serotonín je hormón radosti a dobrej nálady. Ak sa človek cíti depresívne, často plačúci, nemotorný, nespokojný so všetkým a všetkým, možno mu chýba táto látka. Môžete zvýšiť jeho obsah jesť určité potraviny v strave. Aké potraviny obsahujú serotonín, kde sa tvorí hormón, aké sú jeho funkcie, ktoré v tomto článku zvažujeme.

Serotonín a jeho funkcie

Tento hormón v ľudskom tele je neurotransmiter, ktorý prenáša signály z mozgu a pôsobí na receptory, na ktorých závisí naša nálada, dobrý spánok, libido. Okrem toho je serotonín zodpovedný za učenie, pamäť, adaptáciu v sociálnom prostredí.

V skutočnosti je hormón ľudským prírodným antidepresívom. Látka sa vyrába hlavne vo veľkých množstvách v zažívacom trakte. Malá časť sa produkuje v mozgu. Produkovaný hormón je zachytený do krvných doštičiek a cirkuluje cez ne. V každom okamihu v obehovom systéme je približne 10 mg látky.

Funkcie tohto hormónu pokrývajú väčšinu aktivity hormonálnych látok:

  • Zabrániť telo od negatívnych účinkov stresu;
  • Ochrana proti škodlivým účinkom toxínov;
  • Kontrola a normalizácia fungovania endokrinného systému;
  • Zabezpečenie normálneho zrážania krvi;
  • Podpora dobrej peristaltiky tráviaceho traktu;
  • Zabezpečenie normálneho fungovania hypofýzy;
  • Regulácia krvného tlaku;
  • Zabezpečenie normálnej termoregulácie;
  • Vasokonstrikcia a tonizácia;
  • Stimulácia práce;
  • Zabezpečenie normálnej laktácie;
  • Podpora dobrých motorických funkcií;
  • Vytvorenie menštruačného obdobia;
  • Riadenie reprodukcie;
  • Normalizácia spánku.

Ak ľudia cítia porušenie vyššie uvedených funkcií, pre produkciu serotonínu, musia byť na slnku častejšie, vykonávať seba a prinášať do stravy určité potraviny. Na slnku je zvýšená produkcia hormónu. Preto sa v období jeseň-zima objavujú depresie častejšie. Veľký vplyv nepriaznivého počasia a temného oblohy.

Príznaky nedostatku serotonínu

Po prvé, dôvody pre pokles látky. Môžu to byť:

  1. Nedostatok spánku Ak osoba spí menej ako 8 hodín, ráno sa rozbije, má zlé zdravie a náladu.
  2. Sedavý životný štýl. Pri absencii fyzickej námahy sa hladiny serotonínu znižujú.
  3. Nesprávna výživa. Ak je človek závislý na vegetariánstve alebo surovom jedle, bez riadneho štúdia zákonov vyváženej stravy sa hormón znižuje. Pomáha obnoviť návrat k normálnej výžive.
  4. Častý stres. Ak sú problémy neustále prítomné doma alebo v práci, je potrebné prijať opatrenia na zlepšenie nálady. Najjednoduchšou metódou je použiť čokoládu, ak nie sú žiadne kontraindikácie, aby ste dostali sladké.

Znížené hladiny serotonínu majú výrazné známky fyzického stavu a nálady:

  • bolesti hlavy;
  • Rozptýlenie, poruchy pamäti;
  • Neúspešné útoky podráždenosti a hnevu;
  • Úzkosť a nespavosť;
  • Znížený výkon;
  • Porucha čriev;
  • Neustále túžba jesť niečo sladké.

Niektoré problémy spojené s nedostatkom látky sú veľmi vážne. Depresia môže viesť k pokusom o samovraždu. Musí sa s ním zaobchádzať. Ale predovšetkým stojí za to preskúmať vaše menu na zvýšenie množstva serotonínu prirodzeným spôsobom, pričom látky, ktoré ho produkujú.

Ako zvýšiť hormón

Prvá vec, ktorú treba povedať, je, že odpoveď na otázku "ktoré výrobky obsahujú serotonín" neprinesie riešenie problému zníženého obsahu látky. Serotonín je v mäse, v rybách, v odrezkoch. Ale po jedení tohto jedla sa nedostane do ľudskej krvi, pretože sa rýchlo rozpadá na zložky enzýmami. Serotonín v potravinách neovplyvňuje jeho obsah v ľudskej krvi.

Serotonín, ktorý vstupuje do krvného obehu, tvorí len naše telo. Nepríde z vonku. Ale existuje situácia. Existujú výrobky, ktoré neobsahujú serotonín, ale látky, ktoré sú "predkami" hormónu a produkty, ktoré stimulujú jeho tvorbu.

Najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť produkciu hormónov, je konzumácia sladkých potravín. Nálada sa zlepší zo sladkostí, koláča, pečiva. To znamená, že rýchle sacharidy zvyšujú produkciu serotonínu. Ale nie sú užitočné pre každého. Táto metóda nie je vhodná pre ľudí náchylných na zvýšenie hladiny glukózy v krvi.

Aká je produkcia serotonínu, v ktorej sú produkty jeho stimulantmi? Existuje veľa z nich. Predkovia hormónu sú vápnik, ktorý je užitočný na srdcový horčík, potrebný pre obehový a imunitný systém, kyselina listová, aminokyselina tryptofán, ktorá zvyšuje odolnosť tela proti selénu, vitamíny B nevyhnutné pre normálny stav nervového systému a ovplyvňujú zdravie žien, vitamín E, hormóny inzulín a estrogén. Sladkosti zvyšujú produkciu inzulínu, a preto majú pozitívny vplyv na produkciu serotonínu.

Najdôležitejšími zložkami serotonínu sú aminokyseliny tryptofán a vitamíny skupiny B. Horčík a inzulín zohrávajú dôležitú úlohu. Z týchto látok inzulín stimuluje tvorbu serotonínu a zvyšné látky sú surovinou na jeho tvorbu. Preto, keď hovoríme o produktoch bohatých na serotonín, hovoríme o potravinách, ktoré obsahujú tryptofán. Vitamíny a uvedené minerály sa môžu získať pri príjme vitamínových komplexov. Aké sú ostatné komponenty, zvážte ďalšie.

Produkty, ktoré obsahujú tryptofán

Nasledujúca tabuľka poskytuje myšlienku obsahu tryptofánu v potravinách, o zdrojoch serotonínu:

Hormonálna radosť

Šedé a smutné všade okolo? Nálada na nulu bez akéhokoľvek dôvodu? Nezáleží na tom, že nie sme robotmi a telo pravidelne vyčerpáva optimizmus. Pre všetku odpoveď je hormón radosti, stratený v hektickom každodennom živote a každodenných starostiach. Ako farbiť život s jasnými farbami, aby telo získalo silu radovať? Prekonajte depresiu a "nič neochoty"? Pohyb, chutné jedlo, potešenie, pozitívne emócie, šport, láska, sex, nakoniec. Takže čo príležitostne stratíme a znova získajeme?

Čo je to?

Zmeny nálady, obdobia apatie nie sú vždy predzvesťou nadchádzajúcej depresie. Hlavná vec je, že nemusíte predlžovať životne dôležité bažiny. To je obdobie, keď je depresia hneď za rohom. Pociťujte chuť šťastia, zažite prírodné "vysoké" hormóny radosti. Čo to je?

Skupina takýchto hormónov je relatívnou koncepciou, ktorá vo svojom zložení spája niekoľko biologických látok. V reakcii na velenie centrálneho nervového systému menia tón tela z "mínus" na "plus", zvyšujú náladu, zvyšujú imunitu tela.

Hormón je biologicky aktívna látka tvorená vnútornými orgánmi - žľazy. Impulz radosti nášho mozgu prostredníctvom reťazca buniek nervového systému (neurónov) sa prenáša na príslušný orgán. Rozhodnutie o tom, či sa má alebo nemá spustiť príkaz "veliteľa veliteľa", závisí od prítomnosti určitých hormónov v tele. Majú iné meno - neurotransmitery. Niektoré sú zodpovedné za náladu a potešenie, iné za imunitný systém a ďalšie za pocity a pocity.

Výsledkom chemických procesov je stimulácia produkcie hormónov šťastia. Potom vzniknú otázky:

  • Ak je všetko tak jednoduché, prečo ľudia trpia depresiou?
  • Odkiaľ pochádzajú samovraždy?
  • Je možné dať šťastie tabletu?
  • Prečo sa vedci ešte neučili stimulovať hormóny šťastia?

V 80. rokoch 20. storočia dostalo ľudstvo dar od amerických farmaceutov - "čarovná" pilulka "Prozac", najznámejší antidepresív na svete. Nikto našiel šťastie, ale psychologické, a za ním fyziologická závislosť od drog bola objavená narcologmi. Veľkým nebezpečenstvom je, že umelé stimulovanie produkcie endorfínov, "tabletka radosti", blokuje proces prirodzenej nálady tela. Existuje syndróm drogových závislých: nie sú vytvorené žiadne šťavnaté hormóny. Nastáva rozbitie.

Niektorí historici naznačili, že tajomstvo stratených civilizácií je priamo spojené s prítomnosťou príjemných hormónov v tele. Tak staroveký azték a Maya používali potraviny s nízkym obsahom tryptofánu - aminokyseliny, ktorá stimuluje produkciu serotonínu (hormónu radosti). Fajčenie ópia krátko zvýšilo náladu a vytvorilo telo efekt šťastia. Mozog nebol schopný produkovať hormón šťastia, aby radil svojim majiteľom. Dôsledky sú smutné: kanibalizmus, agresia, depresia, zmiznutie národov.

Čínske, tibetské duchovné praktiky sú zamerané na stimuláciu hormónov šťastia, prijímanie radosti a potešenia prostredníctvom meditácie. Filozofické učenia hovoria: "Nájdite šťastie v sebe - svet okolo bude šťastný." Potešenie z kontemplácie stimuluje pocit radosti. Výrobky obsahujúce tryptofán sú nevyhnutne prítomné v strave. Pokojný, vyrovnaný vedie nervový systém v poriadku, zlepšuje produkciu endorfínov. Tieto sú silné lieky proti bolesti. Hormóny šťastia odhaľujú neznáme možnosti tela.

Aký je názov hormónu radosti

Množstvo biologických látok v tele sa nazýva hormónom radosti:

  • všetky známe - endorfín, serotonín, oxytocín, dopamín;
  • menej populárne sú acetylcholín, norepinefrín, vazopresín, tyroxín.

Endorfín je najsilnejší hormón šťastia. Podľa princípu účinku je podobný morfínu. Hypofýza je zodpovedná za výrobu tejto látky: "hlavný medzi rovnými", pretože kontroluje prácu všetkých endokrinných žliaz, stimuluje imunitný systém a zvyšuje prah bolesti pri zraneniach a úrazoch. V núdzových situáciách pomáha spustiť ochranné funkcie prostredníctvom spánku, post-traumatického kómu. Chcete sa rozveseliť - jesť čokoládu, nájsť aktivitu podľa vášho želania, vychutnať si život.

Poznáte pocit eufórie? Smile, radosť, harmónia vás neopúšťajú celý deň? Žiariš šťastie? Blahoželáme, neurotransmitere pracujú skvele, v tele majú správne množstvo serotonínu. Zlepšuje náladu, stimuluje pohybovú aktivitu. Nedostatok vedie k zrúteniu, depresii, najmä v zime. Serotonín sa nachádza v banánoch, rybách, sezónnom ovocí, sladkosti.

Oxytocín je zodpovedný za potešenie z komunikácie. Chcete zvýšiť svoju produkciu hormónov? Tak to urobte! Rozprávajte sa so svojou priateľkou, volajte príbuzných. Pocit radosti zostane dlhý čas, nabíjanie s veselosťou, zdvíhanie nálady. Tento hormón sa intenzívne produkuje počas tehotenstva ženy. Jemná jemná masáž tela stimuluje jeho produkciu. Nedostatok hormónu spôsobuje, že osoba sa stiahne, vyvolá depresiu.

Lietajúca prechádzka? Dopamín vám pomôže! Neutralizuje bolestivé pocity vo svaloch po cvičení, robí pohyby ladnými, trénuje pamäť mozgu o pocitoch. Hormón sa vyrába po sexe, príjemnej masáži, vynikajúcej kuchyni. Jedna pamäť potešenia je dostatočná na zvýšenie jej úrovne. Telo človeka zriedka trpí nedostatkom dopamínu, ale ženy to často trpia. Zapojte sa do tanca, cvičenie, bavte sa sexom, choďte na masáž - všetko sa hodí.

Vyriešil ťažkú ​​úlohu, dosiahol cieľ? Je eufória v plnom prúde? Dôvodom je acetylcholín, hormón duševnej aktivity a tvorivosť. Skúsené šťastie, radosť z víťazstva, zvýšenie hladiny acetylcholínu. Jóga, logické hry, hádanky, matematické problémy trénujú pamäť a spôsobujú uvoľňovanie hormónov znova a znova.

Na rozdiel od adrenalínu norepinefrín normalizuje tlak, obnovuje dýchanie, odstraňuje kŕče. Je to hormón pokoja, kontemplácie. Príjemná hudba, zvuky prírody, morské prostredie zvýši váš duch a súčasne zvýši produkciu hormónu. Nedostatok vedie k zvýšenému obsahu adrenalínu, prácu tela v špičkovom režime.

Koľko hodín trávite pred zrkadlom? Potešenie z vlastnej atraktívnosti, pocit radosti zo svojej krásy stimulujú produkciu hormónu vazopresínu. Keď vstúpi do krvného obehu, normalizuje rovnováhu vody a soli v tele. Thyroxín je pohybový hormón. Tým, že tieto látky prirodzene vyrábajú, vám telo poskytne veľa rokov mládež, zdravie a krásu. Tablety, drogy robia potrebné hormóny zvonku a spôsobujú závislosť. Je to neefektívny spôsob, ako získať pocit šťastia.

Výrobky obsahujúce

Existuje široký názor na výrobky obsahujúce serotonín. Produkcia hormónu šťastia je stimulovaná produktmi obsahujúcimi tryptofán. Umelé blokátory rozdeľovania hormónov s potešenými tabletkami, lieky, ktoré stimulujú zvýšenie sérotonínu, nevstupujú do mozgu krvou. Existuje hormonálna porucha. Stimulácia zábavných centier s pomocou chutných jedál uvoľní depresiu, dá pocit šťastia. Aké potraviny budú fandiť?

  1. Ryby bohaté na omega kyseliny. Vitamíny skupiny B, omega-3 tuky sú ušetrené akýmkoľvek spôsobom prípravy.
  2. Sea Kale Zlepšuje činnosť nadobličiek, zvyšuje adrenalín a norepinefrín.
  3. Banány. Alkaloid harman zvýši hladinu endorfínov, čo spôsobí pocit eufórie.
  4. Slnečné ovocie: citrusové plody, ananásy, broskyne, marhule, rajčiak. Výsledkom je úsmev na tvári, pocit radosti, potešenie z chuti.
  5. Vývar z hydinového mäsa. Obsahujú tryptofán, hormón stimulujúci potešenie, serotonín.
  6. Sýrové tvrdé odrody.
  7. Vajíčka. Kus slnka v panvici rozptýli blues a mäkké varené vajce na raňajky uľahčia hlad po dlhú dobu.
  8. Krupica: pohánka, ovsená vňať. Regulovať hladinu cukru, podporovať tvorbu serotonínu.
  9. Chocolate. Kto nezabavil problémy, únavu, stresovú čokoládu? Fenyletylamín stimuluje produkciu endorfínov, horčík zmierňuje stres.

Alkohol sladký tiež prispieva k krátkodobému nárastu nálady a vrhá endorfíny do krvi. Mechanizmy ich účinku sú také, že aj malé predávkovanie spôsobí opačný účinok: zvýši depresiu a zlá nálada. Existuje mnoho spôsobov, ako si to môžete vychutnať. Jedlo nenahradí väčšinu z nich, ale aminokyseliny, vitamíny zvyšujú imunitu, dávajú pocit radosti, šťastia. Hlavná vec je vedieť, kedy sa má zastaviť.

Ako zvýšiť hormón radosti?

Trénovaním svalov dostaneme štíhlu postavu; zapojením sa do duševnej činnosti, rozvíjame logiku, myšlienkové procesy. Je tiež realistické učiť telo rozvíjať pocity radosti, šťastia. Existuje niekoľko spôsobov:

  • jedlo, najmä sladké;
  • šport a cvičenie;
  • silné emócie, pocity, potešenie;
  • slnečné svetlo, čerstvý vzduch;
  • aktívny životný štýl;
  • smiech, úsmev.

Akékoľvek fyzicky aktívne akcie zvyšujú srdcovú frekvenciu, zvyšujú krvný tlak. Počas niekoľkých minút začnú endorfíny pretekať do krvného obehu a hladiny adrenalínu stúpnu. Vyberte si šport, ktorý vám poteší len vás: korčuľovanie, korčuľovanie; jazda na bicykli; plávanie; aerobik. Športy zvýšia produkciu hormónov, dajú pocit radosti a štíhlu postavu. Serotonín prinesie pocit šťastia.

Choďte na čerstvý vzduch. Vychutnajte si prechádzky, premýšľajte o spoločných aktivitách s deťmi na ulici. Pridajte do strave potraviny obsahujúce vitamín D, ktoré zvyšujú serotonín v tele. Po konzultácii s lekárom pite potrebné lieky, pilulky. Jesť sladkosti: čokoláda je jedným zo spôsobov, ako zdvihnúť svoje liehoviny.

Ak chcete kompenzovať nedostatok napätia (endorfíny), jazďte na extrémnom švihu, skočte s padákom, choďte na lezenie. Po stresujúcich situáciách meditujte, získajte pocit cvičení jogy. Nakoniec vydajte sa do múzea, filharmonie, divadla. Potešenie z príjemných aktivít dáva telu radosť a vynikajúcu náladu.

Tu je niekoľko ďalších receptov:

  • Dajte priateľom a cudzincom úsmev.
  • Pozrite sa na celú rodinnú komédiu.
  • Zamyslite sa nad milovaným, usporiadajte romantické stretnutie s masážou a erotickými radosťami.
  • Robte to, čo máte radi.

Nebudete si všimnúť, ako radosť, potešenie sa stane vaším stálym spoločníkom a pocit šťastia vyplní každú bunku vášho tela. Depresia, dokonca aj sezónna, zmizne, potom sa telo dozvie o produkcii hormónov serotonín, endorfín a iné prírodné prostriedky.

Kde sa serotonín?

Serotonín náš mozog produkuje vo chvíľach extázy. Čím viac radosti, lepšej nálady, tým viac šťastených hormónov. A tak v bludnom kruhu: oni zasa stimulujú pocity šťastia, liečia depresiu. Vedci tvrdia, že nedostatok serotonínu spôsobuje depresiu alebo naopak. Každopádne, slnečné svetlo, pohyb, robenie vecí, ktoré milujete, trochu čokolády a banánov, pocity lásky dávajú pocit eufórie, šťastia.

Viac ako 90% serotonínu sa syntetizuje v žalúdku a potom sa absorbuje do krvi. "Správne" produkty obsiahnuté v čokoláde, banánoch, syroch, mliečnych výrobkoch, sezónnej zelenine a ovocí, hydinovom mäse zvýšia hladinu endorfínov. Školenie pre mužov, akceptovateľný šport pre ženy určite zdvihne váš duch.

endorfíny

Vyliečiť takmer akúkoľvek chorobu v tele, liečiť rany - duševné i fyzické, zvýšiť duševnú aktivitu, rozvíjať tvorivé schopnosti, endorfíny dokážu zvýšiť ducha. Dlžíme im pocit radosti, radosti. Keďže je vnútorným stimulátorom celého organizmu, má táto schopnosť znížiť citlivosť na bolesť. Chemickým analógom je morfín s liečivom ópia.

Chceš učiť telo, aby urobil prírodnú drogu? Vytvorte útulnú atmosféru doma. Obklopte sa blízko objektov, ktoré sú príjemné pre oči. Počúvajte dobrú hudbu často. Vydajte sa v prírode a prilákajte rodinných príslušníkov. Vychutnajte si mimoriadny čin: jazďte na motocykli, lietajte v balóne. Opäť jesť čokoládu, sladkosti alebo rozveseliť z tvorivých činností. Pocit nekonečného šťastia bude vždy s vami.

Informácie uvedené v článku sú len informačné. Materiály výrobku nevyžadujú samošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poradiť o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Medzi Ďalšie Články O Štítnej Žľazy

Ľudský endokrinný systém má komplexnú štruktúru, je zodpovedný za reguláciu hormonálneho zázemia a pozostáva z niekoľkých orgánov a žliaz, medzi ktoré patrí dôležité miesto na štítnu žľazu, pankreas a nadobličky.

Hltan (faryng) (obrázok 226) je slizničný svalový orgán, kde sa pretínajú respiračné a zažívacie trakty. Nachádza sa na krku za nosovými, ústnymi dutinami a hrtanom. Jeho dĺžka u dospelého človeka je 15 cm, v hornej časti krku rastie na kosti základne lebky.

Čo je melanín v tabletkách a prečo to človek potrebuje? Ak chcete odpovedať na tieto a mnohé ďalšie otázky, odporúčame vám pozrieť sa na niektoré údaje potvrdené oficiálnym liekom.