Hlavná / Prehľad

Hlavné spôsoby zníženia hormónu kortizolu

Včas je dôležitý kortizol v tele v rámci fyziologickej normy. Pomáha telu odolávať stresovým situáciám. Reorganizuje telo tak, aby poskytovalo veľké množstvo energie.

U mužov a žien sa metódy zníženia kortizolu nelíšia.

Chronicky vysoký kortizol je alarmujúci indikátor. Môže to znamenať závažné ochorenia, ktoré musia byť správne, okamžite diagnostikované a liečené. Bez ohľadu na hlavnú príčinu hormonálneho narušenia je hlavným cieľom komplexu terapeutických opatrení zníženie kortizolu. Jeho vysoký obsah spôsobuje narušenie vitálnej činnosti organizmu.

10 dôvodov na zvýšenie kortizolu

Stres nie je jedinou príčinou zvýšeného kortizolu v krvi. S rastom koncentrácie kortizolu u žien sú spojené:

  1. Hladenie a fascinovanie rôznych diét.
  2. Vyčerpávajúci tréning.
  3. Zneužívanie kávy a energetických nápojov obsahujúcich kofeín.
  4. Nedostatok nočného spánku.
  5. Používanie hormonálnej antikoncepcie, niektoré lieky.
  6. Tehotenstvo a pôrod.
  7. Endokrinné poruchy.
  8. Malígne nádory.
  9. Alkoholizmus.
  10. AIDS.

V tomto zozname je iba jedným z dôvodov fyziologická norma. Mnohonásobné zvýšenie koncentrácie hormónov sa vyskytuje počas rodičovského obdobia a počas pôrodu. V iných prípadoch by ste mali zmeniť životný štýl alebo hľadať chorobu, ktorá spôsobuje nadmerné vylučovanie kortizolu. Niekedy stačí znížiť frekvenciu stresových situácií.

Kedy znížiť kortizol

Ak má žena vysokú hladinu stresového hormónu v krvi, je potrebné podrobiť sa komplexnému vyšetreniu a ďalšiemu vyšetreniu moču. Nie všetky takéto stavy sú spojené s patologickými stavmi. Pre stabilizáciu hladín hormónov stačia preventívne opatrenia. Hlavným redukčným faktorom pri porušení hladiny hormónov je správny odpočinok a zníženie stresu.

Ak sa diagnostikuje dysfunkcia nadobličiek u žien, detekcia nádorov v hypotalamo-hypofyzárnom systéme, iné patológie vykonávajú vhodné terapeutické opatrenia. Ide o liekovú terapiu alebo operáciu.

Včasnosť liečby je mimoriadne dôležitá, pretože nadmerné zaťaženie tela vysokého kortizolu vedie k rozvoju cukrovky, osteoporózy, srdcových chorôb a krvných ciev, oslabeniu imunitnej obrany a iných nebezpečných ochorení.

Blokátory kortizolu

Samostatnou skupinou liekov (alebo potravinových doplnkov) sú blokátory kortizolu. Ich činnosť smeruje:

Blokátory kortizolu sú dobre známe a v dopyte v športovom prostredí. Používajú sa po užívaní anabolických steroidov na ochranu svalovej hmoty. Na tento účel ich používajú ľudia s ťažkou fyzickou prácou. Najobľúbenejšie nástroje sú:

  • Omega-3;
  • aminokyseliny;
  • vitamín C;
  • clenbuterol;
  • Kortidren;
  • Hydroxymetylbutyrát.

Výrobcovia tvrdia, že nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky. A napriek tomu je ich bez lekárskeho predpisu nebezpečné. To môže viesť k narušeniu celkovej hormonálnej rovnováhy, rozvoju patologických stavov a ďalším následkom.

Znížte stres

Zavedenie zásad zdravého životného štýlu pomôže znížiť hladiny kortizolu na normálnu úroveň. Každý deň musí človek prekonať útok stresových faktorov, takže sa musíte naučiť ako chrániť telo pred častými emisiami hormónov. Uľahčuje to:

  • Prerušenia pri práci. Po každej hodinovej intenzívnej práci by sa mala urobiť krátka prestávka, čo pomôže zmierniť svalové napätie a uvoľniť mozog.
  • Masáž, meditácia a relaxačná prax. Sú určené na uvoľnenie celého tela a prepnutie mysle na pekné veci.
  • Emočný výtok. Sledujte zábavný film, príjemná komunikácia s priateľmi má pozitívny vplyv na hormonálne pozadie.
  • Fyzická kultúra. Nie všetky cvičenie sú vhodné na zníženie kortizolu. Jóga, Pilates - odporúčané cvičenie.
  • Music. Počúvanie obľúbenej hudby v stresových situáciách vám pomôže upokojiť, relaxovať a abstraktne.
  • Spánok. Dĺžka nočného spánku by mala byť 7-8 hodín. Táto doba je nevyhnutná na prispôsobenie tela proti každodennému stresu. Poledný spánok pomáha znižovať kortizol a čiastočne sa zotavuje.

Správna výživa

Nesprávna strava - jedna z príčin hormonálnych porúch. Existujú produkty, ktorých neustále používanie vedie k zvýšeniu obsahu kortizolu v krvi:

  • Sladké pečivo, cukrovinky, biely chlieb, "rýchle" jedlo - zdroje rýchlych sacharidov.
  • Káva, zelený čaj, energetické nápoje - vysoký obsah kofeínu.

Zachovať normálnu hladinu hormónov pomôcť jedlá z morských rýb, čerstvej zeleniny a ovocia, obilnín. Venujte pozornosť množstvu spotrebovanej čistej vody. Jeho nedostatok je vnímaný ako stres, takže primeraný pitný režim je predpokladom stabilizácie hladiny hormónu.

Na reguláciu úrovne látky môžu byť ľudové prostriedky:

  • Rhodiola rosea, ľubovník bodkovaný, Eleutherococcus. Zvýšte odolnosť proti stresu, podporte činnosť nadobličiek.
  • Sladkého drievka. Reguluje produkciu nadobličiek, pomáha aktívne znižovať hladinu hormónu.
  • Ginkgo biloba Pomaly znižuje hladinu kortizolu. Na dosiahnutie účinku je potrebný príjem po dobu šiestich mesiacov.

Prijatie liečivých tinktúr, odvariek by malo byť koordinované s lekárom.

Liečba patológie

Je potrebné regulovať hladinu kortizolu v krvi až po komplexnom vyšetrení a predpisovaní vhodných liekov lekárom. Všetky porušenia, ktoré spúšťajú uvoľňovanie kortizolu, sú rozdelené do troch skupín:

  1. ACTH dependent (ACTH - adrenokortikotropný hormón vylučovaný hypofýzou a priamo ovplyvňujúci sekréciu kortizolu).
  2. ACGT nezávislý.
  3. Funkčnosť.

Nie je možné diagnostikovať príčinu zlyhania sami. Neexistujú univerzálne lieky. Prijatie nezávislých hormonálnych liekov je neprijateľné. Účinné zníženie kortizolu závisí od presnej diagnózy ochorenia. Komplexný lekár by mal monitorovať ošetrujúci lekár. Rozhoduje, ktoré metódy sa majú použiť na zníženie hladín kortizolu.

Chronický vysoký kortizol je nebezpečná patológia. Nadmerná sekrécia nadobličiek vedie k ich vyčerpaniu, celkovému hormonálnemu zlyhaniu a výskytu ochorení. Dôvody pre jeho stabilnú vysokú koncentráciu môžu byť odlišné, ale iba odborník by sa mal zaoberať ich identifikáciou a liečbou.

Ako znížiť kortizol pomocou prirodzených metód?

Keď človek zažije stres, nadledviny produkujú steroidný hormón kortizol.

Kortizol je hlavný stresový hormón v tele, ale navyše sa podieľa na mnohých ďalších dôležitých funkciách vrátane kontroly hladín cukru v krvi.

Kortizol je zvyčajne najvyššia ráno a potom postupne klesá počas dňa.

Kortizol sa tiež podieľa na nasledujúcich funkciách tela:

  • regulácia cyklu spánku a bdelosti;
  • používanie sacharidov, tukov a bielkovín;
  • zníženie zápalu;
  • kontrolu krvného tlaku.

V tomto článku vysvetlíme, ako ľudia môžu znížiť hladiny kortizolu pomocou prirodzených metód, ktoré pomáhajú správne zvládnuť stres.

Prečo je vysoký kortizol problémom?

Stres spôsobuje produkciu kortizolu

Úroveň kortizolu v ľudskom tele závisí od účinnosti spojenia troch nasledujúcich štruktúr:

  • nadobličky;
  • hypofýza;
  • oblasť mozgu, ktorá sa nazýva hypotalamus.

Vďaka koordinovanej práci týchto štruktúr začne kortizol vstupovať do krvi, keď to telo potrebuje. Ak existuje potreba znížiť hladinu hormónu, tento systém zablokuje výrobu.

Pri príliš nízkej a príliš vysokej úrovni kortizolu sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky.

Symptómy vysokého kortizolu

Nadmerný kortizol môže byť výsledkom nádoru alebo príjmu určitých liekov.

Príliš vysoký kortizol v tele niekedy vedie k Cushingovmu syndrómu. Tento stav spôsobuje nasledujúce príznaky:

  • vysoký krvný tlak;
  • návaly tváre;
  • svalová slabosť;
  • pocit smädu;
  • časté močenie;
  • zmeny nálady, ako napríklad podráždenosť;
  • rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti a brucha;
  • osteoporóza;
  • modrina alebo purpurové strihy na koži;
  • zníženie sexuálnej túžby.

Niektoré ženy môžu odhaliť nepravidelné alebo prerušené menštruačné cykly.

Navyše príliš vysoké hladiny kortizolu môžu spôsobiť nasledujúce príznaky a zdravotné ťažkosti;

  • vysoký krvný tlak;
  • diabetes typu 2;
  • únava;
  • porucha funkcie mozgu;
  • infekciu.

Symptómy nízkeho kortizolu

Nedostatok kortizolu môže viesť k Addisonovej chorobe. Príznaky tejto poruchy zahŕňajú nasledovné:

  • únava;
  • závraty;
  • svalová slabosť;
  • postupná strata hmotnosti;
  • zmena nálady;
  • tmavnutie kože;
  • nízky krvný tlak.

Prírodné techniky zníženia kortizolu

Ak komunikácia medzi mozgom a nadobličkami funguje správne, potom telo môže v prípade potreby zvýšiť a znížiť hladinu kortizolu.

Niekedy však úroveň kortizolu pretrváva nadmerne aj po tom, čo telo prekonalo stresovú situáciu. To môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Nižšie sú uvedené niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu spravovať hladiny kortizolu.

Znížte stres

Ľudia, ktorí chcú znížiť kortizol, by mali obmedziť účinky na telo.

Mali by sa snažiť vyhnúť sa stresovým situáciám alebo učiť techniky na zvládanie stresu.

Je potrebné pamätať na faktory, ktoré vyvolávajú stres a snažiť sa, aby sa nestali pod vplyvom. Týmto spôsobom možno znížiť úzkosť, úzkosť a úroveň psychického stresu.

Ľudia, ktorí vedia, ako konať v tých okamihoch, keď stres stúpa, môže lepšie riadiť hladiny kortizolu. Pre tých, ktorí nemajú túto schopnosť, lekári môžu ponúknuť lieky, ktoré zvyšujú stresovú rezistenciu a znižujú hladiny kortizolu.

Držte sa správnej stravy

Horká čokoláda pomáha stabilizovať hladiny kortizolu.

Ak chce človek znížiť hladinu kortizolu, musí dodržiavať zdravú a vyváženú stravu, ako aj sledovať príjem cukru.

Potravinové produkty, ktoré môžu stabilizovať hladiny kortizolu, zahŕňajú:

  • tmavá čokoláda;
  • banány;
  • hrušky;
  • čierny čaj;
  • zelený čaj;
  • probiotiká v potravinách, ako je jogurt;
  • probiotiká v produktoch obsahujúcich rozpustné vlákno.

Pri konzumácii veľkého množstva vody sa dá vyhnúť dehydratácii a zdravá bilancia vody pomáha udržiavať kortizol na nízkej úrovni.

Spať dobre

Kvalita a dĺžka spánku môže ovplyvniť hladiny kortizolu.

Nesprávny spánok a dlhý čas, počas ktorého ľudia nemôžu spať, niekedy vedú k zvýšenej hladine kortizolu v krvi.

Preto je dôležité, aby ľudia venovali pozornosť kvalite, trvaniu spánku a snažili sa znížiť šance na poruchu.

Vyskúšajte relaxačné techniky

Ľudia, ktorí zažívajú stres, sa môžu pokúsiť ovládať pomocou relaxačných techník.

Meditácia, praktické cvičenia a dokonca aj jednoduché dýchacie cvičenia pomôžu zvládať stres efektívnejšie.

Nájdite si hobby

Záľuby často robia život človeka úplnejším a zdravším. Môžu poskytnúť blahobyt.

Štúdie vedené americkými vedcami v roku 2015 ukázali, že záhradníctvo vedie k zníženiu hladín kortizolu. Zdá sa, že záhradníctvo pomáha zlepšiť kvalitu života lepšie ako tradičná pracovná terapia.

Naučte sa relaxovať

Každý človek uvoľňuje svojou vlastnou cestou. Zistenie vhodných metód môže byť prospešné.

Štúdie ukázali, že relaxačné cvičenia a počúvanie relaxačnej hudby sú nástroje, ktoré pomáhajú znížiť kortizol a znižujú účinky stresu.

Usmievajte sa a bavte sa

Je ťažké čeliť stresu, keď zážitok časy prídu do života, takže ľudia, ktorí sa snažia vtipkovať a usmievať sa častejšie môžu udržiavať normálne hladiny kortizolu týmto spôsobom. Jedna štúdia ukázala, že obsah tohto hormónu v krvi klesá v reakcii na úsmev.

Pocit šťastia a optimizmu sa zdá byť spojený s nízkou hladinou kortizolu. Pravidelné pozitívne emócie môžu tiež znížiť krvný tlak a posilniť imunitný systém.

Choďte do športu

Fyzická aktivita pomáha zlepšovať náladu

Športy sú prospešné pre zdravie a môžu zlepšiť náladu.

Nadmerná telesná aktivita však môže spôsobiť zvýšenie kortizolu, pretože v tomto prípade sa telo musí vyrovnať s ďalším stresom.

Výber správnej úrovne aktivity závisí od rôznych faktorov vrátane fyzickej formy človeka. Takéto faktory ovplyvňujú produkciu kortizolu počas športu.

Vyhnite sa kofeínu vo večerných hodinách

Ľudia, ktorí sa snažia znížiť hladiny kortizolu, by sa mali vyhnúť konzumácii jedla a nápojov obsahujúcich kofeín vo večerných hodinách. Kofeín môže interferovať s dobrým spánkom a nedostatok spánku ovplyvňuje obsah kortizolu v tele.

Pripravte sa správne na posteľ

Správna príprava vedie k dlhému a kvalitnému spánku. Bezprostredne pred spaním sa odporúča vypnúť televízor a všetky elektronické zariadenia. Navyše, večer je lepšie nepoužívať veľa tekutín, pretože to môže narušiť spánok.

Vytvorte dobré vzťahy s ostatnými

Dobré vzťahy s vašim blízkym, priateľmi a rodinnými príslušníkmi môžu hrať kľúčovú úlohu pri dosahovaní šťastného a naplneného života. Tiež pomáhajú ľuďom prekonávať stresové obdobia.

Zlé vzťahy môžu byť zdrojom neustáleho stresu.

Štúdia, ktorú v roku 2016 vypracovali americkí vedci, ukázala, že hladiny kortizolu sa môžu zvýšiť po kontroverzí s blízkym. Ďalšia vedecká práca ukázala, že deti, ktoré žijú v šťastných a silných rodinách, majú nižšie hladiny kortizolu ako deti, ktorých rodiny majú pravidelne konflikty.

Získajte zviera

Štúdie ukazujú, že mať zviera v domácnosti môže znížiť hladiny kortizolu.

V roku 2014 americkí vedci zistili, že hladina kortizolu u detí so psami je na nižšej úrovni v porovnaní s tými, ktorí nemajú domáce zvieratá.

Na základe výsledkov inej štúdie sa stalo známe, že kontakt so psom v stresových situáciách prinesie osobám viac výhod, ako je podpora od priateľov.

Vezmite si doplnky

Rybí olej a orientálna rastlina, ktorá sa nazýva ashwagandha, pomáhajú znížiť hladiny kortizolu, takže aj priaznivé doplnky môžu byť prospešné.

záver

Príliš vysoké hladiny kortizolu v krvi môžu byť škodlivé pre zdravie, najmä ak je hladina tohto hormónu dlhodobo vysoká.

Najlepší spôsob, ako znížiť kortizol, je snaha vyhnúť sa stresovým situáciám a účinne riešiť stres. Tým, že urobíte pozitívne zmeny v každodenných zvykoch, ktoré vám pomôžu žiť aktívny a naplňujúci život, môžete znížiť psychický stres a udržať si normálnu hladinu kortizolu.

Techniky redukcie kortizolu

Zníženie kortizolu je niekedy veľmi dôležitým krokom, aby sa človek cítil dobre a udržal si svoje zdravie.

Príznaky zvýšeného kortizolu

Prečo je niekedy potrebné znížiť hladinu kortizolu alebo stresového hormónu v tele? Faktom je, že funkciou tohto hormónu je nielen kontrola metabolizmu potravy, regulácia krvného tlaku, ale aj reakcia na účinky stresu, emócií a úzkosti. A niekedy, keď jeho obsah v krvi dlho presahuje normálne hodnoty, ovplyvňuje nielen emocionálny stav pacienta, ale tiež sa stáva príčinou porúch v práci a činnostiach organizmu ako celku.

Zvyčajne sa vyskytuje niekoľko znakov, ktoré môžu nepriamo signalizovať zvýšenie stresového hormónu v krvi:

  1. Rýchly impulz
  2. Rýchly prírastok hmotnosti s správnou výživou
  3. Stav neustáleho stresu, nervozity, vzrušenia
  4. Poruchy spánku
  5. Zmeny v zažívacom systéme vo forme nadýchacích príznakov, porúch stravovania a iných
  6. Nadmerné potenie

Dôvodom na zvýšenie hladín kortizolu je:

  1. Konštantné nervové napätie, preexponovanie, pocity stresu a stresu
  2. Pôst alebo diéta
  3. Veľké a dlhodobé cvičenie

Samozrejme, často príčinou nárastu takého ukazovateľa, ako je hladina kortizolu, môže byť patológia nadobličkovej kôry.

Aké lieky môžu znížiť hladinu

Bolo vyvinutých množstvo liekov, ktorých použitie vedie k zníženiu množstva stresového hormónu alebo kortizolu. Ale môžu byť vymenovaní len po dôkladnom vyšetrení, ako to niekedy vzniká, ako už bolo uvedené, a to nielen v súvislosti s diétami, stresom a ďalšími vonkajšími faktormi. Ak príčinou nárastu kortizolu je patológia nadobličiek, potom neexistuje žiadny spôsob, ako to urobiť bez kompetentného odborného poradenstva. To isté platí aj v prípade vývoja zmien v mozgu, a to z hypofýzy, ktorá môže zvýšiť hladinu hormónu v krvi, čo vedie k aktívnej syntéze kortizolu a jej hladina sa zvyšuje.

Avšak v medicíne existuje množstvo doplnkov stravy, ktoré nie sú spojené s liečivými látkami, ale sú schopné znížiť obsah hormónu kortizolu v tele. Odporúča sa ich používať tí, ktorí sa vážne zaoberajú športom, aby udržali svalovú hmotu. Medzi tieto prísady patrí Cortidren, Clenbuterol a ďalšie.

V každom prípade sa samo predpisovanie týchto liekov na zníženie hladiny tejto látky neodporúča, pretože to často vedie k hormonálnej nerovnováhe a poruchám.

Životný štýl, ktorý pomáha redukovať túto látku

Tieto odporúčania môžu byť účinné, ak je obsah zvýšeného kortizolu spôsobený pôsobením vonkajších faktorov, ale nie je spojený s patologickými poruchami v štruktúre a funkcii kôry nadobličiek a hypofýzy.

Ako môže zmena životného štýlu pomôcť premeniť stav zvýšenej syntézy kortizolu na normálnu?

Starostlivo si prečítajte nasledujúce pokyny:

  1. S intenzívnou prácou, neustálym miešaním môže hladina kortizolu dosiahnuť významné hladiny v krvi a samozrejme ovplyvniť celkový stav. Je dôležité, aby ste boli schopní relaxovať, byť rozptýlení, obrátiť pozornosť na obed alebo prestávku na niečo, čo s ňou nesúvisí, čo môže spôsobiť pozitívne emócie, pokoj a pokoj.
  2. V takýchto situáciách môže meditácia slúžiť ako dobrý liek, ktorý možno použiť doslovne 10-15 minút.
  3. Pri intenzívnej fyzickej námahe alebo ťažkej práci spojenej s fyzickou prácou a fyzickou aktivitou je tiež dôležité spoliehať sa na svoje silné stránky, počúvať svoje vlastné pocity a nie tvrdo pracovať.
  4. Tieto typy cvičenia, ako napríklad tréning jóga alebo pilates, pomáhajú uvoľniť sa.
  5. Nechajte sa po náročnom dni práce alebo dôležitých udalostiach oddýchnuť: zapnite obľúbený film alebo televíznu show, počúvajte príjemnú hudbu, stretnite sa s priateľmi, prechádzajte sa v parku v prírode alebo len mlčajte.

Efekt energie

Bolo zistené, že niekedy aj nedostatočná výživa spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu a ak budete dodržiavať túto stravu každý deň, potom to samozrejme povedie k hormonálnym poruchám.

Vyberá sa niekoľko výrobkov, z ktorých spotreba je žiaduce zdržať sa alebo ich úplne odstrániť zo stravy:

  1. Potraviny bohaté na rafinované uhľohydráty: sladkosti, cestoviny, biely chlieb, čokoláda, rýchle občerstvenie
  2. Potraviny s vysokým obsahom kofeínu: zelený čaj, káva, energetické nápoje, sladká sóda
  3. Odporúča sa oprieť sa o rybie produkty, pretože obsahujú významné množstvo rybieho oleja, čo pomáha udržiavať normálne hladiny kortizolu.
  4. Je potrebné použiť veľa kvapaliny nie vo forme šťavy, nápojov, ale vo forme obyčajnej vody. Súvislosť medzi nedostatkom vody v strave a nárastom kortizolu v krvi, ako ju považuje za faktor stresu, sa odhalila.

Ako môžete vidieť, miernym prispôsobením stravy môžete pomôcť telu znížiť hladiny kortizolu. Znova je však potrebné zdôrazniť, že táto metóda funguje iba v prípade, že neexistujú vplyvy vonkajších precipitujúcich faktorov. Ak existujú vážne poruchy v tele spojené so zvýšením syntézy tohto hormónu kortizol, potom by sa malo zistiť a liečiť liekom.

Ľudová medicína

Tradičná medicína tiež ponúka svoj názor na problém, ako znížiť hladinu kortizolu v krvi. Je založená na každodennom používaní špeciálnych odvarov bylín alebo tinktúr, ktoré je možné zakúpiť v lekárni. Napriek tomu by ste si vždy mali pamätať na vedľajšie účinky akýchkoľvek rastlinných prípravkov a vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako ich zakúpite a začnite.

Rastlinné prípravky, ktoré môžu znížiť hladiny kortizolu, zahŕňajú:

  1. Liehovina - je pravdepodobné, že sa podieľa na regulácii nadobličiek a môže viesť k zníženiu hormónu kortizolu
  2. Pink Radiol - perfektne pomáha vyrovnať sa so stresom a nervovými zážitkami, znižuje hladinu hormónu kortizolu v tele
  3. Ľubovník bodkovaný a Eleutherococcus - tiež vo forme tinktúr sú užitočné v období zvyšovania syntézy tejto látky
  4. Gingko biloba - sa líši v tom, že znižuje hladinu hormónu, ale pomaly a postupne, preto trvanie jeho príjmu je asi 6 mesiacov.

Vždy používajte všetky ľudové prostriedky, infúzie a odvarové prísady podľa pokynov v čerstvo pripravenej forme. A ak sa vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky, prestaňte ju užívať a konzultujte s odborníkom.

Ako znížiť kortizolové ľudové prostriedky hormóny

Kortizol je hormón produkovaný kôrou nadobličiek. Toto je stresový hormón. Ako znížiť kortizol, prečítajte si viac v článku.

Úloha kortizolu v tele

Ak dôjde k fyziologickému alebo psychickému stresu, zvyšuje sa a potom sa úzkosť zvyšuje. Pri zvýšenej hladine kortizolu začína reagovať telo v núdzovom režime. Všetky orgány začínajú tvrdo pracovať. Ľudia, ktorých hladiny hormónov sú zvýšené, sú nadváhou, počas stresu začnú ľudia začať jesť veľa sladkostí, aby utopili stres.

Väčšina ľudí začne darovať krv na kontrolu hladín hormónov. Čím častejšie je však kontrolovaná krv, tým menej mätúce, pretože hladina hormónov môže byť každý deň iná, čo nedovoľuje presne vyvodiť záver.

Prečo je dôležité znížiť kortizol?

Kortizol je steroidný hormón, ktorý sa produkuje v nadobličkách na rozdiel od stresu, ktorý zažívame. Ale zároveň je pre výbornú prácu imunitného systému potrebný kortizol. Umožňuje vám nastaviť hladinu cukru a normalizovať hladinu mozgu. Navyše normalizuje stav glukózy v krvi, znižuje tvorbu tuku, pomáha znižovať precitlivenosť a stabilizuje lyzozóm. Pri nadmernej tvorbe hormónu dochádza k zadržovaniu sodíka, objavujú sa edémy, rovnováha vápnika je narušená.

Zníženie hladín hormónov môže viesť k nedostatku hypofýzy alebo nadobličiek. Zvýšenie hormonálnej hladiny môže spôsobiť závažné ochorenia, ako je adenóm, adenóm hypofýzy, cirhóza pečene, diabetes mellitus. Môže dokonca spôsobiť obezitu. Za takýchto okolností môže vzniknúť nasledujúca otázka - ako znížiť kortizol?

Ako znížiť kortizol - jednoduché spôsoby

Predovšetkým, aby sa znížil kortizol, nemali by ste sa stresovať, mali by ste tiež začať užívať vitamín C približne 3 mg. Mali by ste tiež odstrániť všetko, čo spôsobuje depresiu, normalizovať spánok, náklady na prestať fajčiť, znížiť spotrebu kávy. Začnite tráviť čas relaxačné, chodiť viac. Ľudia, ktorí majú rodinu, majú nižšiu hladinu kortizolu. Rodinný život prispieva k znižovaniu stresu. Tiež stojí za to vedieť, že ak nebudete sledovať hladinu kortizolu, prispieva to k zvýšeniu hladiny testosterónu. Môže sa objaviť hormonálna porucha. Samoaktivita nie je opodstatnená, mali by ste prísne uplatňovať na lekárov.

Ako znížiť kortizol s bylinami?

Ďalšou vecou, ​​ktorú treba urobiť na zníženie kortizolu, je užívať bylinný čaj alebo tinktúru denne. Tinktúry je možné zakúpiť v lekárňach, použitie odvarov alebo tinktúr bylín by malo byť prísne podľa pokynov:

Aké bylinky môžu pomôcť znížiť kortizol?

Radiola ružová - pre odolnosť voči situáciám, v ktorých môže dôjsť k stresu. Zároveň pomáha nadledvinkám udržať hladiny hormónov. Hypericum nie je ani horší ako radiograf, ale tiež odpudzuje stres a situácie, v ktorých môže dôjsť k depresii. Vezmite si tinktúru na rovnaký účel.

Eleutherococcus - tiež pomáha riešiť výslednú depresiu.

Liehovina - táto zložka tiež zvyšuje činnosť nadobličiek a môže znížiť kortizol, jednoducho posilňuje činnosť nadobličiek a normalizuje hormóny a ich prácu.

Ginkgo biloba - to si vyžaduje túžbu a vytrvalosť, pretože to bude trvať pol roka na užívanie Ginkgo biloba. Okrem zníženia hladiny kortizolu sa normalizuje aj práca vášho mozgu, jeho činnosť sa zvýši, vaše žily sa posilnia.

Ako znižovať prípravky kortizolu?

Rybí olej - pri užívaní rybieho tuku sa nadobličky normalizujú denne, čo je pre telo veľmi užitočné. Je potrebné vzdať hold drogám založeným na rybích olejoch.

Lecitín je tiež dobrým pomocníkom pre nadobličkové žľazy.

Mali by ste sledovať hladinu hormónov v tele, aby ste sa vyhli rôznym chorobám a monitorovali hladinu kortizolu, aby ste ho skrátili v čase. Okrem toho by ste nemali podľahnúť depresii a stresu.

Kortizol - ako znížiť tento tajomný hormón smrti?

Autor: Ivan Ustinov

Dobrý deň, zdraví chlapi a dievčatá! Ale aj keď sa niekto z vás v súčasnosti necíti zdravý - tento článok vám môže pomôcť zlepšiť situáciu k lepšiemu. Prečo? Áno, pretože ide o látku, ktorá môže vážne ovplyvniť vaše zdravie a fungovanie celého organizmu. Musíte o tom vedieť! Tak poďme.

V modernom svete je stálým spoločníkom človeka stres. Nudný vstup? Áno, súhlasím - dostaneme sa do podnikania. Stručne povedzme o kortizole. Tento tajomný hormón nám pomáha opäť prežívať stres. Úlovok spočíva v tom, že ak telo produkuje príliš veľa tejto látky, má opačný účinok, inak sa nazýva "hormón smrti", ktorý pomaly zabíja ľudí. Poďme zistiť, ako znížiť kortizol, ak sa jeho výkon začal zhoršovať, a nájsť harmóniu, vylučovať chronický stres zo svojho života. Nie je to zlé, nie? Pokračujte.

Vo všeobecnosti táto škodlivá vec má pozitívny vplyv na telo. Pri neočakávanom strese dochádza k malému výbuchu škodlivej látky, po ktorej má človek "druhý vietor". Ako keby potrebné sily boli vzaté odnikiaľ, mozog začne horečnato premýšľať, vrhnúť sa na nápady, imunita sa zvyšuje. To všetko je nevyhnutné pre prežitie v extrémnych podmienkach.

Avšak ak je negatívna situácia oneskorená a nekontrolovateľná, kortizol sa začína správať neadekvátne, podobne ako zviera choré s besnotou: hormón sa rozkladá nielen na tuky (čo je jedna z jeho normálnych funkcií), ale aj na proteíny, v dôsledku čoho sú vnútorné tkanivá zničené orgánov.

To sú smutné veci, ktoré robia tento hormón. Táto látka je produkovaná našimi nadobličkami.

Normálny obsah hormónu v tele

Počas dňa sa hladina kortizolu v krvi neustále mení. Jeho množstvo začína rásť ešte pred úsvitom, keď je človek v stave spánku. Je nevyhnutné, aby sme sa zobudili nahor a energicky. Hormon rozkladá tuky, produkuje glukózu a tak nám dáva energiu po celý deň.

Postupne sa znižuje, večer sa množstvo tejto látky stáva dosť nevýznamné. To je, keď všetko prebieha ako obvykle, nálada zostáva rovnomerná, zaťaženie tela sa nezvyšuje a človek nie je vystavený náročným úlohám, ktoré nebol pripravený vyriešiť.

Preto sú 140-600 nm / l považované za normálne hladiny nadledvového hormónu u žien. Okrem toho počas tehotenstva množstvo tejto látky prekračuje normálne hodnoty päťkrát. A to nie je patológia, tehotenstvo je tá istá extrémna situácia, počas ktorej sú všetky sily tela hádzať pri tehotenstve plodu.

Ale čo robiť, ak sa ranné minibus stalo preplneným, ste boli neskoro do kancelárie, šéf vás pokarhal a hodil nadčas, na ceste do domu ste šli do obchodu, kde ste boli hrubý... - so všetkými týmito faktormi sa každý z nás môže stretnúť každý deň, niektorí trávia celý svoj denný život takhle.

Konštantné napätie, opierajúce sa o všetky strany, spôsobuje podráždenie a je neuveriteľne únavné. Keď však idete v ordinácii lekára a sťažujete sa na chronickú únavu, nenechajte sa prekvapiť, že potrebujete skontrolovať hladinu kortizolu.

Cirkulujúci v krvi predstaviteľov silnejšieho pohlavia má tento hormón dodatočnú funkciu: potláča množstvo androgénov. To ovplyvňuje schopnosť oplodnenia. Indikátory úrovne tejto látky v silnej polovici ľudstva sa tiež menia počas dňa.

Množstvo adrenálneho hormónu u mužov je teda ráno 170-535 nm / l a vo večerných hodinách až 330 nm / l.

Účinok cvičenia na hladiny hormónov

Všetci vieme, aké dôležité je dodržiavanie zdravého životného štýlu. V mnohých ohľadoch, zlepšenie imunitného systému pomáha športu. Avšak mnohí z nás v snahe o štíhlu postava neustále zvyšujú zaťaženie, bez ohľadu na to, že po intenzívnom tréningu sa niekedy cíti dobre a slabne. To platí predovšetkým pre profesionálnych športovcov, ktorí sa zaujímajú o silový tréning (bodybuilding, wrestling, lifting, atď.).

Úroveň tohto hormónu po cvičení s urýchleným tempom môže skákať až o 50%. Preto po tréningu by ste nemali okamžite utiecť v podnikaní, čo zvyšuje úroveň stresu, ktorú telo dostáva počas športu. Ak sa vo fitness centre, ktoré používate, nachádza sauna, vezmite si to, aby vaše telo uvoľnilo a uvoľnilo. To zmierňuje svalové napätie, srdcový rytmus sa utišuje, hladiny kortizolu sa vrátia do normálu.

Opatrenia zamerané na zníženie množstva kortizolu v tele

Vo všeobecnosti je úloha hormónu produkovaného nadobličkami v našom tele neoceniteľná. Syntetizuje energiu, vďaka ktorej je osoba schopná plniť najťažšie úlohy počas dňa. Používa ho aj psychoterapeuti ako dodatočný liek na liečbu chorých pacientov trpiacich fóbiami.

Keď je hladina stresového hormónu (ako inak nazývaná kortizol) v tele trvale vysoká, negatívne výsledky vás nebudú čakať: začnete zlyhať a neustále únavnosť bude mať vplyv na vzhľad. Telo sa začne rozpadať: štítna žľaza prestane plniť svoju funkciu, krvný tlak začne "skákať", imunita oslabuje.

Aby ste znížili tvorbu kortizolu v tele, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

  1. Obmedzte fyzický stres na tele, kúpte si viac času na odpočinok.
  2. Prineste viac pozitívnych emócií do vášho života: pozorujte komédie častejšie, komunikujte s pozitívnymi ľuďmi, vyhýbajte sa stresovým situáciám.
  3. Po športovaní alebo na konci dňa sa môžete uvoľniť čítaním knihy alebo rozhovormi s priateľmi.
  4. Počúvajte pokojnú a pokojnú hudbu častejšie. Vedci preukázali, že dôvody na zníženie kortizolu - včasné uvoľnenie.
  5. Strávte dostatok hodín na spánok. Rovnováha hormónu sa normalizuje počas nočného spánku, takže nezanedbávajte príležitosť mať dobrý spánok.

Uvedené opatrenia sa týkajú zmien životného štýlu. Tiež by ste však mali prispôsobiť stravu. Existujú produkty, ktoré vám pomôžu znížiť kortizol:

  • Čierny čaj výrazne znižuje hladinu tohto hormónu.
  • Znižuje a prispieva k spotrebe rybieho oleja. Nie je potrebné ho užívať s jedlom vo forme špeciálnych doplnkových látok, stačí diverzifikovať stravu, vrátane jedál z rýb (losos, zoskupenie, sardinka).
  • Ak nemáte nič proti potravinárskym prísadám, použite výrobky vyrobené na báze ružovej rádiolie - nielenže znižuje úroveň tejto škodlivej látky, ale spaľuje tuky.
  • Nadledvový hormón klesá výrazne, ak pijete najmenej dva litre vody denne.

Pokúšajte sa znížiť hladinu hormónu pomocou zdravých výrobkov, nezabudnite na tie, ktorých použitie je potrebné minimalizovať: ide o akékoľvek nápoje obsahujúce kofeín, sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, potraviny bohaté na sacharidy - biely chlieb, čokoláda, výrobky z múky, cestoviny, biela ryža atď. Pokiaľ ide o kávu, milovníci kávy môžu trochu oddýchnuť: neustále používanie tohto nápoja spôsobuje nie príliš prudký nárast kortizolu, ako sa to deje u ľudí, ktorí zvyčajne nekvalifikujú kávu.

Áno, našiel som aj zaujímavé video, ktoré hovorí o tom, kedy sa škodlivý hormón stále vyrába:


Som si istý, že tento článok bol pre vás užitočný a vy ste boli schopní zistiť, za čo je táto škodlivá a prospešná látka zodpovedná a teraz budete kontrolovať jej úroveň v tele. Kým sa znova nestaráme, priatelia - buďte zdraví a nemusíte mať kortizol.

P.S. Prihláste sa na aktualizáciu svojho blogu, aby ste nic neprehliadli! Ak chcete kúpiť akýkoľvek športový tovar, športovú výživu alebo doplnky - môžete použiť túto špeciálnu stránku!

Osem známok zvýšeného kortizolu a jednoduché praktické riešenia na jeho zníženie

Trpieť poruchami spánku, úzkosťou alebo vysokou úrovňou stresu? Pozitívna odpoveď môže znamenať zvýšenú hladinu stresového hormónu - kortizolu. Ako viete, kortizol je veľmi užitočný v situácii krátkodobého stresu. Fyzický alebo psychický stres, ako je náročná skúška, hádka s priateľom alebo intenzívny tréning, je mozog vnímaná ako hrozba. Hormon kortizol sa vyrába v nadobličkách a je potrebný na uvoľnenie energie potrebnej na prekonanie stresovej situácie z energetických zásob.

Keď kríza skončí, mozog cíti, že už neexistuje hrozba a vysiela signály, ktoré vrátia telo do stavu pokoja. V podmienkach dlhotrvajúceho stresu je telo chronicky v stave úzkosti a nadobličkové žľazy neustále produkujú kortizol. Nadbytočný kortizol je škodlivý. Nadbytočný kortizol rozkladá svalové tkanivo, čo vedie k zníženiu jeho hmotnosti. Je spojená s tukovými ložiskami v centrálnom type. Množstvo voľných mastných kyselín cirkulujúcich v krvi stúpa, čo môže viesť k tvorbe plakov v tepnách, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Nebojte sa. Tento problém je možné vyriešiť. Tu je osem príznakov zvýšeného kortizolu a jednoduché a praktické odporúčania, aby sa dostal späť do normálu.

№1. Poruchy spánku

Normálne kortizol sleduje cirkadiánne rytmy, dosahuje vrcholné hodnoty ráno pred prebudením a potom sa postupne znižuje pozdĺž krivky po celý deň. Avšak u ľudí s vysokou úrovňou stresu sa táto krivka mení po celý deň a na konci dňa je úroveň kortizolu takmer tak vysoká ako v dopoludňajších hodinách. Vysoká hladina kortizolu v noci neumýva a núti mozog aktívne pracovať. Stáva sa ťažké zaspať, pravdepodobnosť ponorenia do fázy hlbokého spánku sa zníži, čo znamená, že jeho najproduktívnejšie obdobie zotavenia, REM, bude chýbať. Ďalej horšie, neprimeraná dĺžka spánku vedie k ešte vyšším hladinám kortizolu nasledujúci deň, vzniká začarovaný kruh.

Riešenie: skúste meditáciu. Výskumné údaje ukazujú, že používanie meditačných postupov môže výrazne zlepšiť rovnováhu kortizolu a zároveň zvýšiť hladinu antagonistických hormónov - testosterónu a rastového hormónu. Podľa jednej štúdie u starších ľudí so strednou nespavosťou sa kvalita spánku na stupnici Indexu kvality spánku v Pittsburgu výrazne zlepšila v dôsledku meditácie.

№2. Ťažkosti so stratou hmotnosti

Vysoká hladina kortizolu prakticky vypne schopnosť tela rozložiť tuk z niekoľkých dôvodov. Po prvé, kortizol stimuluje túžbu po vysokoenergetických potravinách, ktoré majú vysoký obsah tukov a uhľohydrátov. To zvyšuje pravdepodobnosť prejedania a problémy pri vytváraní energetického deficitu. Po druhé, strava je vnímaná telom ako hrozba, ktorá stimuluje produkciu kortizolu. Pridajte k tomu subjektívny stres počítania kalórií alebo hladujúcich a hladiny kortizolu budú skok ešte vyššie. Po tretie, vždy, keď hladina kortizolu stúpa proti inzulínu, napríklad po konzumácii potravín s vysokým obsahom uhľovodíkov, telo prepne na ukladanie tuku vďaka enzýmu nazývanému lipoproteín lipáza (LPL). Inzulín blokuje účinok ďalšieho hlavného enzýmu spaľujúceho tuky, lipázy citlivého na hormóny (HSL). V kombinácii s vysokými hladinami inzulínu a kortizolu je ideálnym prostriedkom na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Riešenie: konzumujte celé potraviny, viac bielkovín, menej uhľovodíkov. Vylúčte spracované potraviny, najmä rafinované uhľohydráty. Naplánujte každé jedlo okolo vysokokvalitného proteínu (vajíčka, mäso alebo strukoviny), zdravého tuku a zeleniny, aby ste potlačili hlad a znížili hladinu inzulínu. Potom vaše telo zostane v režime spaľovania tukov dlhšie.

№3. Nadbytočný brušný tuk

Údaje z výskumu ukazujú, že zvýšené hladiny kortizolu môžu v brušnej oblasti spôsobiť hromadenie tuku. Je to obranný mechanizmus tela, pretože brušný tuk je ľahko dostupný zdroj energie v hroziacej situácii. V skutočnosti sa brušný tuk ľahšie spáli ako subkutánne (čo môže byť zovreté), pretože je veľmi citlivé na katecholamínové hormóny adrenalínu. Preto, v stave chronického stresu, môže dôjsť k zvýšeniu zásob abdominálneho tuku napriek správnej výžive a cvičeniu.

Riešenie: Praktické sprinty a intenzívny tréning s vysokou intenzitou. Výskumné dáta ukazujú, že v dôsledku výcviku v intervalovom štýle, v ktorom sa výbušná aktivita strieda s odpočinkovými intervalmi, sa zvyšuje hladina enzýmov, ktoré pomáhajú spaľovať tuk, a tiež sa upravuje hypotalamický hypofýzový systém, čo zlepšuje riadenie stresu. To všetko pomáha redukovať brušný tuk: v dôsledku 12-týždňového programu vysoko intenzívneho intervalového tréningu na bicykli sa znížil abdominálny tuk o 17% u mladých mužov s nadváhou a ak dávate údaje, brušný tuk sa znížil o 1,5 kg, celková hmotnosť tuku o 2 kg v rovnakom čase, svalová hmotnosť sa zvýšila o 1 kg.

№4. Nekontrolovateľný hlad

Telo používa látky v zložení sacharidov v systéme na výrobu kortizolu. Nekontrolované túžby po sacharidoch sú jednoduchým spôsobom zabezpečenia dodávok surovín na výrobu kortizolu. Okrem toho výskumné údaje ukazujú, že vysoké hladiny kortizolu znižujú príťažlivosť potravín bez cukru. Pod stresom nie je žiadna túžba po steakoch alebo ružičkách, ale chleba, koláč alebo iné lahôdky s vysokým obsahom cukru sa stávajú extrémne atraktívnymi.

Riešenie: vysoko bielkovinová strava, ktorá obsahuje adekvátne množstvo komplexných sacharidov, je najlepšou cestou k tupým útokom na hlad. Snažte sa jesť jedlo s dostatkom bielkovín na raňajky a obed a potom celú sacharidov alebo škrobovú zeleninu alebo varené cereálie na večeru.

Ľudia trpiaci depresiou majú často zvýšené hladiny kortizolu, podobne ako ľudia, ktorí sú pod chronickým stresom. To je čiastočne spôsobené tým, že telo používa rovnaké suroviny na produkciu kortizolu a dobrého hormónu nálady, neurotransmitera serotonínu. Serotonín má antistresový účinok; upokojuje nervový systém, zvyšuje nasýtenosť a spokojnosť s jedlom. Keď je hladina kortizolu stále zvýšená, nie je dostatok suroviny na produkciu serotonínu a nálada klesá. Navyše nikto nie je šťastný v stave chronického stresu.

Riešenie: Samozrejme, nie je ľahké komunikovať v depresívnom stave, je to však príjemná aktivita, ktorá znižuje hladiny kortizolu a zlepšuje náladu, pretože uvoľňuje parasympatický nervový systém. Okrem toho, ak idete po diéte s nízkym obsahom uhľovodíkov a počas celého dňa konzumujete komplexnejšie sacharidy, zlepší sa produkcia serotonínu.

№6. Chronická bolesť dolnej časti chrbta

Bolesť spôsobuje stres. Konštantná, neúprosná bolesť spôsobuje chronickú stresovú hormónovú odpoveď u mnohých trpiacich. Napríklad u pacientov s bolesťou v dolnej časti chrbta sa pozorovala základná endokrinná odpoveď na tiesňu, ktorá sa prejavuje vysokou hladinou kortizolu a prolaktínu. Táto kombinácia zvyšuje citlivosť mozgu na bolesť.

Riešenie: Začnite liečbou zdroja bolesti v dolnej časti chrbta, aby ste mohli eliminovať podnet na produkciu kortizolu.

№7. Tráviace problémy

Takmer všetci trpia tráviacimi problémami spôsobenými stresom. Je to spôsobené tým, že na pozadí zvýšených hladín kortizolu produkuje telo histamín, látku, ktorá stimuluje imunitný systém. Histamín zvyšuje uvoľňovanie tráviacich štiav, čo vedie k uvoľňovaniu ďalších látok, ktoré zvyšujú priepustnosť tráviaceho traktu a spôsobujú tvorbu zažívacích sekrétov. Keď stres stane chronickým, trávenie je neustále narušené, čo spôsobuje problémy v celom tele.

Riešenie: konzumujú veľa probiotik a potravín s vysokým obsahom vlákniny. Probiotiká obsahujú priaznivé tráviace baktérie a majú protizápalový účinok, takže je znížená pravdepodobnosť vzniku alergie alebo ochorenia. Probiotiká tiež znižujú priepustnosť tráviaceho traktu a zlepšujú vstrebávanie živín, ktoré telo potrebuje na fungovanie. Súčasne sa nestráviteľné vlákno, ktoré sa nachádza v ovocí a zelenine, slúži ako potravina pre prospešné tráviace baktérie a zvyšuje mieru likvidácie odpadu.

№8. Chronická úzkosť

Akonáhle sa začneme obávať, mozog aktivuje systém hypotalamus-hypofýza-nadledvina na produkciu mnohých hormónov vrátane kortizolu. Chronická úzkosť spôsobuje tento proces, urýchľuje ho, vedie k hyperaktivite systému HPA a ďalším problémom, z ktorých väčšina je už uvedená. Ľudia so zvýšenými hladinami kortizolu často znižujú hladiny serotonínu, čo znamená úzkosť a neschopnosť cítiť šťastie.

Riešenie: na odstránenie kofeínu, u ľudí so zvýšenou úzkosťou a psychickým stresom prispieva k nadmernej tvorbe kortizolu. Neplňte oheň benzínom! Okrem toho skúste užívať horčík, taurín a vitamín C. Horčík je najefektívnejším antistresovým minerálom, pretože upokojuje sympatický nervový systém, znižuje srdcovú frekvenciu a pomáha utišiť. Taurín je aminokyselina, ktorá znižuje úzkosť a hladiny kortizolu zvýšením produkcie neurotransmitera GABA. U pacientov s klinicky vysokou hladinou kortizolu, Cushingovej choroby, zvyčajne nízke hladiny taurínu, zatiaľ čo tí, ktorí sa zotavujú z tejto choroby, zvyšujú hladinu taurínu a kortizol sa znižuje.

Nakoniec vitamín C pomáha eliminovať kortizol po intenzívnom cvičení a počas psychického stresu. Únava spôsobená stresom sa tiež znižuje zlepšením funkcie imunitného systému a znížením zápalu spôsobeného vysokými hladinami kortizolu.

Ďalšie triky na zníženie kortizolu:

Hudba - počúvanie obľúbených melódií znižuje hladiny kortizolu. Tiež urýchľuje zotavenie po cvičení optimalizáciou odstraňovania odpadu z tela. Smiech a zábava sú známe spôsoby, ako znížiť hladinu stresových hormónov, ako je kortizol. Socializácia - chatovanie s priateľmi sa zmierňuje a zvyšuje sebavedomie, čo vedie k zníženiu hladín kortizolu.

Lenze, E., et. al. Zvýšený kortizol u dospelých a dospelých sa zníži pri liečbe: placebom kontrolovaným hodnotením escitalopramu. American Journal of Geriatric Psychiatry. 2011. 19 (5), 482-490.
Heydari, M., et. al. Vysokokvalitná intenzita Intermitentné mladé samce. Journal of Obesity. 2012. ID článku 480467.
Nagendra, R. a kol. Mediácia a jej regulačná úloha pri spánku. Hranice v neurológii. 2012. 3 (54).
Maclean, C. a kol. Štvrtý mesiac praxe: účinky programu transcendentálnej mediácie na adaptačné mechanizmy. Psychoneuroendocrinology. 1997, 22 (4), 277-295.
Lovallo, W. a kol. Stimulácia sekrécie kortizolu kaviarňou Psychosomatická medicína. 2005. 67 (5), 734 - 739.
Lovallo, W. a kol. Cortizol odpovedá na duševný stres, cvičenie a strava Nasledujúci príjem kofeínu u mužov a žien. Farmakológia a biochemické správanie. 2006. 83 (3), 441-447.
Jaminet, Paul. Hlavné faktory, ktoré ich ovplyvňujú. Symposium o zdraví predkov 2013. 17. augusta 2013.
Kuo, L., a spol. Chronický stres spojený s diétou s vysokým obsahom tuku / vysokým obsahom cukru posúva sympatickú signalizáciu a vedie k obezite a metabolickému syndrómu. Annals z Newyorskej akadémie vied. 11. 1148, 232-237.
LaValle, James, Lundin Yale, Stacy. Cracking metabolického kódu. 2004. Kalifornia: Základné publikácie v oblasti zdravia.
Stubbs, R., et al. Sacharidy, chuť do jedla a správanie pri podávaní potravy u ľudí. Journal of Nutrition. 2001, 131 (10), 277755-27815.
Messaoudi, M., Lalonde, R. a kol. (Lactobacillus Helveticus R0052 a Bifidobacterium longum R0175 u potkanov a ľudských subjektov, British Journal of Nutrition, 2011. 105, 755-764.
Hyyppa, M., et. al. Prolaktínové a kortizolové odpovede. Pain. 1985, 23 (3), 231-242.
Davison, G., Gleeson, M. Vitamín C Doplnenie účinkov dvoch týždňov Vitamín C Reakcia na 2,5 hodiny Cyklistické cvičenie u človeka. Európsky vestník aplikovanej fyziológie. 97 (4), 454-461.
Suh, S. a kol. Intravenózne podávanie vitamínu C znižuje počet pracovníkov v kancelárii. Výživový denník. 2012. 11 (7).
Faggiano, A., et. al. Sírové aminokyseliny: Príčina ochorenia: pohľad na pacientov s aktívnym a liečeným ochorením. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2005. 90 (12): 6616-22.
Abbasi, B., et. al. Dvojito zaslepená placebom kontrolovaná klinická štúdia. Časopis výskumu lekárskych vied. 2012. 17 (12): 1161-9.

Ako znížiť hladiny kortizolu? Zbavte sa stresového hormónu pomocou 11 spôsobov

Dokonca aj keď človek zvládne stres, hladiny kortizolu môžu zostať vysoké.

Pod tlakom ľudské obličky, menovite nadledviny produkujú kortizol, čo je steroid homo. Niekedy sa však udržiava vysoká hladina kortizolu aj vtedy, keď osoba opustí stres. To má veľmi negatívny vplyv na telo.

Vďaka týmto tipom sa môžete pokúsiť znížiť hladinu stresového hormónu vo vašom tele:

  • Dobré jedlo
    Vyvážená strava je kľúčom k odstráneniu stresu. Sledujte množstvo cukru, ktorý konzumujete. Venujte viac pozornosti banánom a čokoláde, čaju, jogurtu. Nezabudnite tiež. Že by ste mali vypiť veľa vody.
  • Riadenie stresu
    Vyhnite sa príčinám stresu, keď ich poznáte. Získajte hornú ruku nad váš nervový stav a nenechajte nič, čo vás vyradí z cesty. Ak chcete odstrániť úzkosť, použite bylinky alebo lieky.
  • Hobby
    Ak sa budete baviť vo svojom živote, bude ľahšie uniknúť z rôznych podráždených faktorov a tiež zvýšite účinok na telo príjemných hormónov.

  • smiech
    Tráviť čas pozitívne a stres nebude môcť pristupovať k vám. Keď sa človek usmeje, hladiny kortizolu klesajú.
  • Zdravý spánok
    Nepoužívajte dostatok spánku a nadmerného spánku. Udržujte svoj režim vyvážený.
  • relaxácie
    Nezabudnite na také metódy ako meditácia a rôzne dychové cvičenia.
  • Schopnosť relaxovať
    Buďte schopní relaxovať, ale len tak, aby vám naozaj potešilo.
  • Prestaňte piť kávu pred spaním.
    Kofeín má nepriaznivý vplyv na ľudský nervový systém.

  • telocvik
    Je dokázané, že zvyšuje náladu, túžbu, motiváciu a túžbu po rozvoji. Takéto faktory odstraňujú úzkosť a stres.
  • domáce zvieratá
    S malým domom chlupatého priateľa sa tiež znižuje hladina kortizolu.
  • Dobré vzťahy s rodinou a priateľmi
    Takýto teplý vzťah vám pomôže cítiť pokoj a prekonať rôzne situácie v živote.
  • Medzi Ďalšie Články O Štítnej Žľazy

    Abnormálne hladiny testosterónu môžu spôsobiť zhoršenie mužskej potencie, nekontrolovateľné zmeny hmotnosti, zníženie odolnosti tela pred stresom a zvýšenie prsných žliaz v silnejšom pohlavnom styku.

    Stránky Späť 1... 27 28 29 30 31... 48 ĎalejAk chcete zverejniť odpoveď, musíte sa prihlásiť alebo sa zaregistrovať.Správy od 701 do 725 z 1 195701 Odpovedať od bigerok 2012-04-21 09:23 (21-04-2012 09:27 editoval (a) bigerok) bigerok nový neaktívne Registrovaní: 02/19/2012 Správy: 4

    Re: Zotavenie z AAS, PKT

    tamox alebo clomid vám nepomôže z prolaktínu gyno.

    Cushingov syndróm je komplex klinických symptómov spôsobených vysokým obsahom kortikosteroidov v krvi (hyperkorticizmus). Hyperkortizolizmus je dysfunkcia endokrinného systému.