Hlavná / Hypoplázia

Ako zvýšiť produkciu serotonínu v tele?

Serotonín je špeciálna biologicky aktívna látka, ktorá sa vyrába epifýzou - malou endokrinnou žľazou, ktorá je zodpovedná za mnohé dôležité funkcie. Ďalším názvom tejto zlúčeniny je "hormón šťastia". Vedci ho tak pokrstili kvôli výraznému nárastu koncentrácie v období dobrej nálady človeka. Ovplyvňuje chuť do jedla, celkový stav, sexuálnu aktivitu. Čím viac, tým lepšie.

Ale ako zvýšiť hladinu serotonínu a stojí za to robiť vo všeobecnosti? Všetko závisí od každého jednotlivca. Ak má pocit depresie a nič ho nemôže rozveseliť, potom pacient potrebuje pomoc.

Ako sa manifestuje nedostatok serotonínu?

Mnoho ľudí ani nevie o existencii malej epifýzy v mozgu. Táto miniatúrna žľaza ovplyvňuje rytmus spánku, zmeny nálady, sexuálnu a celkovú ľudskú činnosť. Na výrobu hormónu šťastia potrebuje tento orgán špeciálnu aminokyselinu tryptofán, ktorá je substrátom pre syntézu serotonínu. Bez dostatočného množstva v tele sa vyskytuje množstvo charakteristických prejavov. Najčastejšími príznakmi takéhoto nedostatku sú:

  • emocionálna labilita s prevahou zlého nálady,
  • trvalá depresia bez zjavného dôvodu
  • zhoršenie koncentrácie a pamäte
  • absent-mindedness, stiffness,
  • pocit beznádeje s príchodom samovražedných myšlienok,
  • poruchy spánkového rytmu
  • túžba jesť veľa sladké.

Ľudia vo všeobecnosti nevenujú náležitú pozornosť týmto prejavom. Nedostatok hormónu šťastia sa často stáva náhodným laboratórnym nálezom v procese diagnostiky a liečby iných chorôb. Musíte sa však plne postarať o svoje telo. Okrem toho primeranosť režimu spánku závisí od množstva serotonínu. Melatonín je syntetizovaný z tejto látky, ktorá je zodpovedná za správny proces ponorenia do spánku a prebudenia. To je dôvod, prečo nedostatok hormónu šťastia vedie k nespavosti a zmene normálneho rytmu snov.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu?

Existujú liekové a iné než liekové spôsoby ovplyvňovania produkcie serotonínu v mozgu. Ak chcete zachovať vnútornú rovnováhu v tele a maximalizovať prirodzenosť vplyvu na telo, je lepšie začať metódami, ktoré nezahŕňajú použitie rôznych liekov alebo roztokov.

Najúčinnejšie metódy, ktoré pomôžu zvýšiť množstvo sérotonínu v krvi sú:

  1. Dostatočná slnečné žiarenie. Je štatisticky dokázané, že najvyššia úroveň samovrážd medzi obyvateľmi Škandinávie. Väčšina vedcov to pripisuje najmenšiemu počtu slnečných dní v porovnaní s ostatnými krajinami EÚ a svetom. Po štúdii 15 mužov vo Švédsku bolo zistené, že všetci trpia nedostatkom hormónu šťastia. Po intenzívnej liečbe slnkom sa podarilo zvýšiť index serotonínu na normálnu hodnotu. Všetci zaznamenali zlepšenie nálady a celkovej pohody.
  2. Dobrý spánok. Je veľmi dôležité spať v tme. Bez použitia liekov je teda možné normalizovať syntézu serotonínu a melatonínu. Nightly sledovanie filmov alebo tancovanie v klube až do rána znižuje hladinu hormónu šťastia. V dôsledku toho sa objavujú všetky charakteristické príznaky choroby.
  3. Jóga, meditácia, cvičenie, sex. Akákoľvek aktivita, ktorá je pre človeka príjemná (obľúbené hobby, hranie hudobných nástrojov, počúvanie hudby, sledovanie zaujímavých filmov) môže zvýšiť hladinu serotonínu.
  4. Jedlo sladkosti. Zvláštne, ale je to glukóza, ktorá stimuluje epifýzu a začne produkovať potrebnú látku. To vysvetľuje túžbu ľudí po ďalšej hádke alebo stresu k jedlu niečoho sladkého. Nemôžete však všetko prísť doslovne a vrhnúť sa na rôzne druhy pečiva.

Lekárske metódy

V prípadoch, keď nie je možné zvýšiť hladinu serotonínu v tele, musíte začať používať špeciálne lieky. Svojím mechanizmom účinku patria k antidepresívam a sú priradené skupine selektívnych blokátorov spätného vychytávania serotonínu. Jednoduchým spôsobom - neumožňujú, aby boli zlikvidované v nervových zakončeniach a udržiavali stabilnú koncentráciu v krvi. Sú veľmi populárne medzi psychoterapeutmi z dôvodu ich mierneho účinku a malého množstva nežiaducich reakcií. Najbežnejšie lieky sú tieto:

  1. Fluoxetín. Dostupné vo forme tabliet na interné použitie. Použite 1 kartu. raz denne ráno. Kurz terapie je predpísaný ošetrujúcim lekárom a priamo závisí od stupňa progresie patológie.
  2. Paroxetín. Analogický s predchádzajúcim liekom. Jediná dávka je 20 mg. Je potrebné použiť 1 tabletu ráno s jedlom. Priemerná doba liečby týmto liekom je 2-3 týždne.
  3. Sertralín. Dávka od 0,05 do 0,2 g za deň a deň. Postup liečby predpisuje lekár v závislosti od individuálnych charakteristík každého pacienta.
  4. Fluvoxamín. Jeden z najjednoduchších liekov. Môže sa použiť na 50-150 mg v jednom použití za deň počas šiestich mesiacov.
  5. Mirtazapínu. V deň konzumácie 15-45 mg pred spaním. Účinok terapie je zaznamenaný po 21 dňoch.

Lieky treba užívať iba po predchádzajúcej konzultácii s lekárom a predpisovaním dostatočných dávok. Samoliečenie je zakázané. Liečba nedostatku serotonínu je zodpovedný proces, ktorý sa musí vykonať správne.

jedlo

Správne a zdravé stravovanie môže tiež pomôcť zvýšiť množstvo biologicky aktívnej látky v tele. Hlavnou vecou je venovať väčšiu pozornosť mliečnym výrobkom, banánom, obilninám, zelenine, horkej čokoláde a plodu. Neobsahujú priamo serotonín, ale sú zdrojom tryptofánu - základom pre vytvorenie potrebného hormónu šťastia. Diéta by mala obsahovať strukoviny, kurací a prepelicové vajcia, rôzne sušené ovocie, morské plody, mastné ryby, prírodnú kávu.

Rýchle občerstvenie, potraviny s vysokým obsahom konzervačných látok, instantnej kávy a destilátov by mali byť vylúčené z stravy. Takéto jedlo nepriaznivo ovplyvňuje stav tela.

Aby ste sa vyhli zníženiu hladiny serotonínu v tele, musíte starostlivo sledovať svoj životný štýl, mať dostatok spánku, snažiť sa byť menej nervózny. Mal by mu byť poskytnutý čas na fyzickú námahu, prechádzky na čerstvom vzduchu. Ženy by mali stratiť diéty, ak nie sú potrebné.

Ako zvýšiť serotonín v tele ľudových liekov?

Ľudia často hľadajú šťastie, nevedia, že ju majú v blízkosti. Hovoríme o serotoníne produkovanom v tele a nazývanom hormónom šťastia. Produkcia a produkcia serotonínu v tele: 5% z nich sa produkuje v epifýze a 95% v čreve. Menšia časť sa nachádza v nervovom systéme a krvných doštičkách.

Hormonálne funkcie

Hormon šťastia serotonín je zodpovedný za pozitívny postoj, silnú pamäť, koncentráciu, sociálnu adaptáciu, stresovú rezistenciu. Keď to stačí, nič nemôže stmaviť stav človeka, je si istý a optimistický. Je to tiež neurotransmiter, ktorý prenáša informačné impulzy z mozgu do buniek alebo medzi samotné neuróny.

Veľká úloha hormónu šťastia spočíva v tom, že ide o prekurzor melatonínu - jeho produkcia v noci sa mení na produkciu melatonínu, hormónu spánku; Takto sa hormón aktívne zapája do normálneho cirkadiálneho rytmu - spánku a bdelosti. Tiež prispieva k pracovnej činnosti, zrážaniu krvi, má mierny analgetický účinok, ovplyvňuje motorickú aktivitu.

Rovnako ako všetky hormóny, hormón šťastia môže kolísať, keď sa vyskytne nedostatok serotonínu - nastane úplne opačný stav: chaos v myšlienkach, neprítomnosť v mysli, inhibícia myslenia, ťažkosti s ťažkosťami, človek je depresívny, stane sa podráždeným. Stručne povedané, radosť z hormónu je zodpovedný za plnú psychofyzikálnu činnosť a aktivitu.

Výrobný mechanizmus

Serotonín sa vyrába z aminokyseliny tryptofánu, ktorý sa dodáva s jedlom. Okrem toho stimulovať produkciu jasného slnečného svetla. To vysvetľuje jesenné a zimné blues človeka. Aby pocit plnosti života, serotonín v mozgu a v tele by mal byť aspoň 40-80 μg / liter krvi.

Serotonín z epifýzy sa používa samotným mozgom. A potreba celého tela je pokrytá množstvom, ktoré sa tvorí v čreve. Hormóny sú vo všeobecnosti veľmi charakteristické, ale vždy veľmi dôležité.

Príznaky nedostatku

Nedostatok serotonínu v mozgu prináša charakteristické symptómy:

  • zníženie a depresia nálady bez zjavného dôvodu;
  • nespavosť a ťažkosti pri prebudení; nevysvetliteľná anxieta paniky;
  • podráždenosť a temperament.

Nízke hladiny serotonínu v tele spôsobujú:

  • zvýšený prah bolesti;
  • ponorenie do seba
  • nepozornosť, nedostatočnosť v spoločnosti;
  • chuť na sladkosti a múku, pretože zlepšuje náladu na 1-2 hodiny.

Nedostatok serotonínu: pocit chronickej únavy, počnúc ráno; všetko sa zdá šedé a nudné.

Najmä v tomto ohľade sú citlivé na nedostatok hormónu šťastie žena. Tiež, príznaky: vzhľad nie je tiež šťastný - vlasy sú matné, bledá pokožka a vrásky, sťahujúca tvár.

Príznaky poklesu a fyziologické zmeny:

  • bolesť svalov;
  • bolesť v dolnej čeľusti;
  • kŕče v nohách;
  • časté migrény;
  • zvýšenie telesnej hmotnosti;
  • črevné poruchy.

Dôvody poklesu

Medzi hlavné dôvody patrí:

  • jeseň-zimné obdobie;
  • nedostatok spánku;
  • stres;
  • silová nerovnováha;
  • hypovitaminóza, najmä nedostatok vit. c. B a horčík;
  • nedostatok pohybu;
  • nedostatok čerstvého vzduchu;
  • depresie u duševne chorých.

Ako pomôcť?

Ako zvýšiť (zvýšiť) serotonín v tele? To môže a malo by byť zvýšené, nie je o tom žiadne pochybnosti. Preto je na prvý pohľad veľa jednoduchých spôsobov. Všetko, čo musíte prehovoriť so svojím lekárom. Môže tiež predpisovať liečbu drogami, ale liečba je extrémne opatrná, musíte sa najprv snažiť zvýšiť úroveň serotonínu prirodzene.

Po prvé, musíte úplne dostať spánok, normalizovať svoju stravu, dodržiavať normálny spôsob práce a odpočinok. Osvedčené údaje: dobrý spánok nie je tichá hodina počas dňa, ale nočný spánok, pretože v tme sa tvorí melatonín. Preto je pre telo tak ťažké tolerovať nočnú prácu.

Ľudové opravné prostriedky

Syntéza hormónu ľudovými prostriedkami je dokonale ovplyvnená sebavyjadrovaním človeka v rôznych typoch umenia: modelovanie, kreslenie obrázkov, sochárstvo, pletenie, šitie, výšivka a ďalšie. doktor Serotonin môže byť silne vychovaný tmavou čokoládou - uznávaným stimulantom.

Môžete zvýšiť množstvo serotonínu a zlepšiť náladu jednoduchým zatláčaním záclon od rána, keď slnečné lúče prasknú do miestnosti. Príjemné spomienky môžu tiež zvýšiť množstvo produkcie - komunikovať s priateľmi, pozrieť sa na staré časopisy, rodinné albumy - chrániť vás pred zlými myšlienkami.

Z dodatočných podmienok na stimuláciu nálady: obľúbená hudba a záľuby; pozitívne filmy, stretnutia s priateľmi, úspešné spoločenské aktivity, výlety na zemi atď.

To všetko dáva emocionálny výboj a zlepšuje stav. Zvýšte produkciu serotonínu v tele expozíciou na slnku. Žiadne slnečné svetlo - vytvorte umelé osvetlenie.

Takéto populárne metódy, ako meditácia, joga, masáže, plávanie, fyzická kultúra s potešením, namiesto vyčerpávajúceho silového tréningu, komunikujú s tými, ktorí vás milujú, tiež dokonale pomáhajú.

Zmena stravy

Dobré zdroje tryptofánu sú:

  • banány;
  • tvrdé syry;
  • fermentované mliečne výrobky;
  • morčacie mäso;
  • strukoviny (fazuľa a šošovica);
  • suché a čerstvé ovocie;
  • vajec;
  • pečene;
  • mäso a morské ryby;
  • obilniny a obilniny.

Je dôležité zahrnúť aj potraviny bohaté na horčík a kyselinu listovú (ktoré zvyšujú produkciu hormónu): orechy, zelenina, ľanové semienka a tekvica, semená, citrusové plody, čokoláda. To samozrejme nezvýši váš serotonín priamo, ale nepriamo to bude produkovať viac.

Musíte tiež znížiť produkty, ktoré znižujú serotonín. Také: kofeínové výrobky; čipy, sušienky, konzervované potraviny, alkohol.

Alkohol - potláča syntézu hormónu a zabraňuje už existujúcej práci. Normalizácia črevnej mikroflóry - väčšina hormónu sa produkuje tu. Použite bylinný liek. Je potrebné poznamenať, že serotonín sa dramaticky zvyšuje v prítomnosti onkológie v brušnej dutine; iba potom je kontrolovaná jeho hladina v krvi.

Samozrejme, stres môže byť sladký a môžete sa rozveseliť. Ale akonáhle produkcia hormónu šťastia vyrastie z tohto, stúpa tak rýchlo a ako klesá. Je to spôsobené jednoduchými cukrami, ktoré sú obsiahnuté v koláčiky, sladkosti, ryžu a cestoviny, biely chlieb. Je oveľa užitočnejšie používať komplexné sacharidy alebo potraviny s vysokým obsahom SCI - nedosiahnu skoky glukózy a budú pomaly absorbované. Komplikované sú strukoviny, obilniny, celozrnný chlieb, hnedá ryža, jeruzalemský artyčok atď. Okrem týchto zložiek môže serotonín pomôcť pri produkcii: vitamínu B, omega-3 mastných kyselín, zinku a glukózy.

Kde je pravda a kde je lož?

Mýty o serotoníne:

  1. Jedzte banány je mýtus. Banány obsahujú serotonín - to je pravda. Ak máte nedostatok serotonínu, nezvyšujú ho, pretože jeho serotonín neprechádza cez BBB a je zničený žalúdočnými enzýmami. Zvyšovanie hormónu týmto spôsobom nemá zmysel.
  2. Jedenie jedál s tryptofánom je tiež mýtus. Hormón sa zvýši, ale nepriamo. Mimochodom, len 1% tryptofánu z produktov smeruje k produkcii serotonínu. Okrem toho potrebujete inzulín, ktorý sa vždy podieľa na syntéze serotonínu.

Motorická aktivita a správny odpočinok

Cvičenie zvyšuje produkciu serotonínu zvýšením syntézy proteínov na zotavenie svalov. Ak chcete kompenzovať nedostatok hormónov, môžete jednoducho vykonávať každodenné prechádzky po dobu aspoň pol hodiny.

Nočný spánok - čas odpočinku a zotavenie tela. Serotonín a melatonín sú veľmi úzko spojené. Melatonín sa produkuje v epifýze iba v noci, od toho istého serotonínu. Častá nočná bdelosť zakopne biorytmy a chaos sa vyskytuje pri produkcii serotonínu a iných hormónov.

Meditácia a jóga

Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Meditácia - jej cieľom je psychologická reštrukturalizácia tela a jeho zotavenie. Mozog má čas, aby sa úplne zotavil vo svojej dobe.

Meditácia a relaxácia dokonale zbavujú stres - zdroje potlačenia hormónu radosti. Masáž je tiež považovaná za prirodzenú cestu - znižuje úroveň kortizolu a prináša veľa pozitívnych emócií.

Byliny, ktoré normalizujú náladu, zmierňujú emocionálny stres počas stresu a zlepšujú spánok: koreň a listy valeriánov, oregano, bazalka, levanduľa, citrónovník, ľubovník bodkovaný a chmeľ. Serotonín sa tiež zvyšuje.

Použitie lieku

Ignorovať depresiu nie je nikdy. Ale ak váš prípad nie je z praxe psychiatra a liečba sa nevyžaduje, pomôže vám tradičnými metódami a prostriedkami.

Keď sa neuskutočnili žiadne ďalšie pokusy o zvýšenie sérotonínu, je potrebné uchýliť sa k antidepresívam. Arzenál takýchto liekov a liekov je dnes obrovský, ale schôdzky by mali vždy robiť iba lekári a nie podľa vášho uváženia.

Antidepresívne lieky normalizujú uvoľňovanie neurotransmitera, ktorý sa počas depresie znižuje a blokuje. Ak dôjde k prebytku, obnovenie serotonínu podľa normy sa už vyskytne iba pri užívaní lieku. Toto je oblasť veľkej psychiatrie; vzniká nadmerný serotonínový syndróm - SS.

Zvýšenie serotonínu - "hormón šťastia"

Otázka "ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele" vzniká, pretože serotonín sa neustále vynakladá na udržanie pozitívnych emócií a zadržiavanie negatívnych emócií. S moderným rytmom života sa mnohí stretávajú s problémami vyplývajúcimi z vyčerpania zásob tohto "hormónu šťastia".

V tomto článku pochopíme, čo je serotonín, ako zvýšiť jeho koncentráciu prirodzeným spôsobom, účinnosť používania prírodných a nie veľmi účinných antidepresív.

Prečo sa vyskytuje nedostatok serotonínu?

Skutočnosť spočíva v tom, že poruchy spánku, zvýšená únava, všeobecná slabosť a apatia sú čoraz bežnejšie. Najmä v jesennom a zimnom období, zlaté obdobie príde, keď vstane - je to tmavé, príde z práce - je to tmavé. Zdá sa, že deň je, ale je veľmi krátky a krátky. Nestačí, aby aspoň nejako rozptýlil ponurú náladu. Pridajte k tomu neustále napätie moderného života a nízku fyzickú aktivitu.

Ak chcete zvýšiť hladiny serotonínu bez piluliek na depresiu, pomôže nám to:

  • Riadna organizácia práce a odpočinku;
  • Adekvátna a pravidelná fyzická aktivita;
  • Dobré osvetlenie v izbách, najmä ráno;
  • Pravidelné opaľovanie bez fanatizmu;
  • Meditácia, robenie toho, čo máš rád (stomping cookies pred televízorom nie je zahrnutý v tomto zozname);
  • Úplná výživa. Venujeme pozornosť produktom obsahujúcim vitamíny skupiny B, omega-3, lecitín, tryptofán;
  • Vylúčenie alkoholu z diéty

Zoznam môže pokračovať neurčito.

Predtým, ako zvýšime serotonín, pochopíme, čo to je

Ak trpíme detskou túžbou, potrebujeme serotonín nie ako "hormón", ale ako neurotransmiter. To je látka, ktorá je v nervovom tkanive a zabezpečuje prenos nervových impulzov. Tento neurotransmiter nám pomôže prekonať stavy apatia a depresie.

Serotonín, ktorý nájdeme v krvi a iných tkanivách, plní svoje vlastné funkcie. Preto sa analýza jeho obsahu v krvi vykonáva na diagnostiku onkologických ochorení vnútorných orgánov, krvných ochorení a iných patológií. Táto analýza neposkytuje žiadne informácie o obsahu serotonínu v mozgu a nervovom tkanive, preto sa nepoužíva na diagnostiku depresie.

Serotonín nie je príliš cenný pri rozvíjaní pozitívnych emócií, ako je zníženie prahu citlivosti na negatívne. To, že v bežnej situácii spôsobí podráždenie a hnev, s dostatočnou hladinou serotonínu v nervovom tkanive bude vnímaná oveľa pokojnejšia. Tým sa zvýši naša šanca zastaviť sa včas a nie znížiť názor, stôl, stoličku a roztrhané skrine.

Medzi vlastnosti vyberte tie hlavné:

  • znižuje agresivitu, strach, depresiu
  • stimuluje spánok
  • znižuje všeobecné bolestivé pozadie,
  • zvyšuje presnosť prenosu signálu v mozgu,
  • zvyšuje koncentráciu
  • podporuje učenie.

To znamená, že našou úlohou je zabezpečiť bezpečnú udržiavanie potrebnej úrovne v nervovej tkanive, aby sme zabezpečili dostatočnú brzdnú dráhu pre naše emócie.

Spôsoby zvýšenia hladín serotonínu

Ako môžete ovplyvniť koncentráciu serotonínu v nervovej tkanive:

1. zabrániť zničeniu existujúceho serotonínu;
2. zabrániť opätovnej absorpcii;
3. v prípade potreby poskytnite telesné materiály na syntézu serotonínu.

V prvých dvoch bodoch existuje veľký výber liekov (Paxil, Paroxitín, Isokarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromín, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilín, Prozac atď.). Rôznejšia ako táto voľba môže byť len zoznam vedľajších účinkov od nich. Reprezentant inhibítorov spätného vychytávania serotonínu, fluoxetín (Prozac), bol obzvlášť známy. Takéto antidepresíva by mali predpisovať iba lekári.

Zastavíme výber prípravku na zvýšenie nálady v poslednom bode. Keď dodáme telové stavebné materiály na výrobu serotonínu.

Zvyšuje produkcia serotonínu L-tryptofán

L-tryptofán je aminokyselina, ktorá je súčasťou proteínov živých organizmov. Účinky použitia L-tryptofánu sa určujú tým, že ide o prekurzor serotonínu a kyseliny nikotínovej (vitamín B3).

Obsah tryptofánu v potravinách:

Docela veľa produktov obsahujúcich tryptofán v dostatočnom množstve. Koľko tryptofánu je potrebné na zvýšenie hladiny serotonínu v nervovom tkanive. Veľa.

V tele aspoň 3 spôsoby, ako urobiť tryptofán. 95% prichádzajúceho tryptofánu sa vynakladá na tvorbu kyseliny nikotínovej alebo vitamínu PP, čo je v zásade tiež veľmi dobré.

Obvykle sa asi 1% tryptofánu prevedie na serotonín. To znamená, že tryptofán vstupuje do tela, časť sa mení na 5-hydroxytryptofán a určité množstvo 5-hydroxytryptofánu sa musí dostať do nervového tkaniva.

Na ceste môže 5-HTP zachytiť iné tkanivá, môže ísť do iných potrieb tela, môže sa zmeniť na serotonín v pečeni - takýto serotonín sa už nedá dostať do nervového tkaniva, pretože neprechádza bariérou chrániacou centrálny nervový systém.

Ak chcete zatvoriť nedostatok neurotransmitera serotonínu tryptofán a aspoň nejakým spôsobom zvýšiť svoj duch, zmierniť príznaky depresie, tok tryptofánu by mal byť vypočítaný v gramoch.

Napriek tomu v lekárňach a obchodoch môžete ľahko nakupovať tryptofán s dávkou 200, 500 alebo 1000 mg za dosť prijateľnú cenu. Často sú lieky optimistické ohľadom vitamínu B6, pretože je potrebné premeniť 5-hydroxytryptofán na serotonín.

5-hydroxytryptofanu ako stimulátora syntézy serotonínu

Druhá verzia zdroja na vytvorenie potrebného "dobrého hormónu nálady" - doplnky s 5-hydroxytryptofánom. Jeden krok bližšie k požadovanému neurotransmiteru, čo je rádovo menší ako strata surovín pri chemických reakciách. Podľa toho bude požadovaná denná dávka niekoľkonásobne nižšia.

Zo zrejmých výhod - 5-hydroxytryptofán môže na rozdiel od L-tryptofánu bezbolestne preniknúť do nervového tkaniva.

Pri vysokých dávkach lieku môže dôjsť k hnačke a vracaniu, čo môže byť spôsobené rýchlou tvorbou serotonínu v horných črevách. Ktorý je tiež regulátorom gastrointestinálneho traktu.

Z rôznych firiem nájdete ponuky s obsahom 5-hydroxytryptofánu od 50 do 200 mg. Je zmysluplné vybrať si potraviny s obsahom vitamínu B6.

Aké ďalšie možnosti zvýšenia serotonínu

Získajte dobrú náladu a jasnosť myslenia a neohrozujte svoje zdravie. To znamená, stabilizovať nervový systém, a nemusíte prejedať 5-hydroxytryptofán.

Je celkom možné riešiť túto úlohu pridaním synergentov. To znamená, že pridávajú látky, ktoré zvýšia a doplnia účinok 5-hydroxytryptofánu na nervový systém.

Existuje široká škála rastlinných prípravkov a mikroelementov, ktoré sú prospešné pre nervový systém. Z rastlín najznámejšími a najpopulárnejšími predstaviteľmi sú koreň valeriánov, chmeľ a zázvor. Horčík, zinok, vitamíny skupiny B tiež pomôžu obmedziť nervový systém.

5-HTP Power NSP je komplexný produkt, ktorý obsahuje 35 mg 5-hydroxytryptofánu. Súčasne sa do kapsuly pridá vitamín B6, zinok, rastlina soum, Eleutherococcus.

Kombinované pôsobenie prvkov poskytuje antidepresívny účinok, zmierňuje nervové napätie, eliminuje pocit úzkosti a poskytuje hlboký spánok. A to všetko bez zbytočného rizika predávkovania 5-hydroxytryptofánu.

Serotonín: čo je tento hormón, kde a ako sa vyrába, príčiny nedostatku hormónu a ako zvýšiť jeho hladinu v tele

V procese života každý človek má chvíle, keď prestane prežívať eufóriu, šťastie, radosť, dobrú náladu. Zmizne dôveru, že sa všetko ukáže. Postupne je život maľovaný čiernymi farbami av takom stave nie je človek jeden deň, ani mesiac.

Ľudia sú obzvlášť postihnutí v jesennom - zimnom období, keď je zatemnený a zúfalý mimo okna. Keď počasie nie je šťastné na slnečné dni na dlhú dobu, depresia, apatia, dekadentná nálada začnú chytiť osobu. Nakoniec to môže viesť k samovražednému stavu. Aby sa zabránilo takýmto nežiaducim dôsledkom, hormón serotonín sa produkuje v ľudskom tele.

Čo je hormón serotonín a kde sa vyrába

Čo je serotonín? To je hormón, ktorý vám umožňuje cítiť všetku radosť z života, spôsobuje ľuďom dobrú náladu. Vďaka nemu je v budúcnosti ľahká a dôvera. Osoba necháva také nepríjemné pocity ako:

  • depresie;
  • únava;
  • úzkosť;
  • plačlivosť;
  • podráždenosť;
  • stav beznádeje.

Molekuly serotonínu 5-NT (podmienené meno vo vedeckom svete) v ľudskom tele sa nachádzajú v centrálnom, svalovom, nervovom systéme, v nadobličkách a v krvi.

Serotonín je produkovaný črevnou sliznicou, je to 95%, zvyšných 5%, produkuje epifýzu. Fyzický účinok serotonínu sa prejavuje na tom, aký druh receptora je účinok hormónu šťastia. V ľudskom tele existuje niekoľko skladov pre serotonín, to sú predovšetkým sliznice gastrointestinálneho traktu, krvné doštičky, stredný mozog.

Hormon šťastia hrá dôležitú úlohu pri zrážaní krvi, zvyšuje aktivitu krvných doštičiek a ich tendenciu tvoriť krvné zrazeniny. Okrem toho je v maternici prítomný serotonín. Tento hormón hrá veľkú úlohu pri znižovaní maternice a vajíčkovodov. Množstvo serotonínu sa významne zvyšuje o niekoľko hodín pred dodaním.

Sérotonín sa produkuje v momente extázy, hladina hormónu výrazne stúpa počas eufórie a výrazne klesá počas depresívneho stavu.

Hormon serotonín ovplyvňuje ľudské telo, a to z dôvodu niekoľkých faktorov:

  • dostatočné množstvo tryptofánu (aminokyselina tvoriaca serotonín);
  • príjem proteínov;
  • čo najviac denného svetla;
  • mobilná činnosť;
  • dobrý odpočinok v noci.

Všetky tieto faktory ovplyvňujú produkciu tohto hormónu v ľudskom tele. Vzorec serotonínu je pomerne jednoduchý N2OC10H12, je dokonca použitý mods ako tetovanie. Pre nich je symbolom šťastia, vysokého ducha, bojového ducha, eufórie. Človek sa cíti skutočne šťastný len s určitým množstvom serotonínu v tele.

Čo funguje v ľudskom tele ako hormón

Tento hormón má nasledujúce funkcie:

  • obnovuje pamäť, pozornosť a vnímanie života;
  • zvyšuje fyzickú mobilitu;
  • s určitým množstvom tejto látky klesá prah bolesti;
  • podporuje normálne libido a reprodukčnú aktivitu tela;
  • poskytuje úplný odpočinok;
  • má pozitívny účinok na intestinálnu motilitu;
  • vedie aktívny boj proti zápalu a alergickým reakciám;
  • zrážanie krvi sa zrýchľuje;
  • zúčastňuje sa práce tela;
  • zmena vnímania života;
  • poskytuje viac pozitívnych emócií.

Príznaky nedostatku serotonínu

Serotonín sa produkuje v tele a má priaznivý účinok na sekréciu hormónov hypofýzy. Nedostatok serotonínu u ľudí prispieva k vývoju nasledujúcich príznakov:

  • depresie;
  • vystavenie stresu;
  • stav neustálej dezintegrácie;
  • všeobecné zhoršenie zdravia;
  • znížená imunita;
  • chronická nespavosť a poruchy nočného odpočinku;
  • objavujú enurézu, diatézu;
  • schizofrénie a iné mentálne abnormality;
  • bolesti hlavy;
  • u tehotných žien sa toxóza zhoršuje;
  • chuť k jedlu narastá alebo sa úplne stratila;
  • existuje prednosť pre alkoholické nápoje;
  • pamäť sa rýchlo zhoršuje.

Nedostatok serotonínu v tele tiež spôsobuje:

  • na dostatočne dlhú dobu zlú náladu;
  • apatia, bez zjavného dôvodu;
  • nedostatok energie;
  • strata všetkých záujmov vo veciach, ktoré predtým priniesli potešenie;
  • myšlienky na smrť;
  • závislosť od fajčenia a expozície drog;
  • rozptýlenie pozornosti;
  • príliš rýchla strata pracovnej kapacity;
  • spontánna bolesť svalov;
  • predĺžené migrény;
  • dysfunkcia v črevách;
  • výskyt prvých príznakov obezity;
  • self-flagellation, panika, strach, impulzivita, silná agresia.

Príčiny nedostatku tohto hormónu

Pred začatím užívania liekov by ste mali nájsť hlavný dôvod, ktorý vyvolal vyššie uvedené príznaky. Môže mať vplyv na také ochorenia, ako sú:

  • syndróm idiopatického parkinsonizmu;
  • Downov syndróm;
  • ochorenie pečene;
  • duševných porúch a iných chorôb.

Potraviny ovplyvňujúce produkciu serotonínu

Seratonín sa vyrába v potravinách, ako sú:

  • hrach;
  • pohánka;
  • fazuľa;
  • tvrdé syry;
  • obilniny;
  • ustrice húb;
  • banány;
  • zelenina, hlávkový šalát;
  • horká čokoláda, horká;
  • dátumy, sušené marhule, hrozienka;
  • pšeničné klíčky;
  • zemiaky;
  • morské plody;
  • otrúb;
  • fazuľa;
  • pivné droždie;
  • paštrnák;
  • nízkotučné odrody mäsa;
  • tvaroh (tučný, nízkotučný, bez tuku);
  • sójové jedlá;
  • prírodná káva (2 šálky denne);
  • morčacie pečeň;
  • droždie;
  • Strnádka.

Lieky, ktoré pomáhajú obnoviť produkciu serotonínu

Môžete zvýšiť hladinu serotonínu v tele iným spôsobom tak, že užívate tablety obsahujúce umelý serotonín. Pozitívny účinok užívania piluliek, pacienti sa cítia okamžite, čo im zase prináša výbuch energie, zlepšuje náladu, je účinným bojom proti stresovým situáciám, depresia je prekonaná. Tieto lieky nespôsobujú narušenie vnútorných orgánov. Ak chcete užívať serotonín na pilulkách, je to potrebné aj v najnáročnejšom prípade, keď ľudské telo signalizuje také nepríjemné prejavy ako: zníženie sexuálnej túžby, stuhnutosť a iné nežiaduce dôsledky.

Serotonínové tablety sa majú užívať len podľa pokynov ošetrujúceho lekára.

Medzi lieky, ktoré si zaslúžia pozornosť:

  • Reglukol - 1095 rubľov - v kombinácii s výživou a fyzickou námahou pomáha normalizovať hladiny cukru v krvi u pacientov, pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť a zlepšuje celkovú pohodu;
  • Demitiylaminoetanol - 980 rubľov - tón ​​mozgu a zlepšuje stav kože;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubľov - ovplyvňuje obnovu rovnováhy hormónov a je účinný pri znižovaní hmotnosti;
  • L - tyrozín (Brain Booster) - 1127 rubľov - obnovuje štítnu žľazu;
  • L-fenylalanín (Revord) - 1540 rubľov;
  • Serotonín 5 hydroxytryptofán - 1817 rubľov. Tento antidepresívum pomáha obnoviť potrebnú koncentráciu hormónu šťastia. V nervovom systéme je hormón zapojený do prenosu signálov, ktoré ovplyvňujú: náladu, spánok, vzrušenie, kardiovaskulárny systém. Ovplyvňuje ľudské telo ako neliečivo antidepresívum.

Serotonín 5 hydroxytryptofán sa predurčuje na profylaktické účely u pacientov trpiacich alkoholizmom a drogovou závislosťou. Toto antidepresívum znižuje chuť do jedla, tí ľudia, ktorí trpia prejedaním sa cez deň a v noci. Je určený na použitie osobami, ktoré trpia nasledujúcimi ochoreniami:

  • depresívny stav;
  • porušenie nočného spánku alebo jeho úplná neprítomnosť;
  • fóbie;
  • závažné vyčerpanie;
  • migréna;
  • stav úzkosti a nervozity;
  • stav agresivity, podráždenosť atď.
  • znížený hlad;
  • použitie pri komplexnej liečbe pacientov po alkohole a drogovej závislosti je toto antidepresívum účinné pri profylaktických závislostí na škodlivých látkach;
  • ovplyvňuje udržanie optimálneho obsahu hormónu "serotonín" a prirodzene reguluje jeho obsah v krvi;
  • aplikovateľné na podporu kardiovaskulárneho systému tela;
  • prispieva k regulácii telesnej teploty;
  • ovplyvňuje zachovanie funkcie a správnej činnosti urogenitálneho systému, gastrointestinálneho a dýchacieho traktu atď.;
  • tento antidepresívny zdroj pre syntézu melatonínu.

Serotonín 5 hydroxytryptofán je kontraindikovaný:

  • tehotné ženy;
  • dojčiace matky;
  • v schizofrénii;
  • Ak máte precitlivenosť na zložky, neužívajte s inhibítormi.

Existujú aj iné lieky.

Všetky vyššie uvedené tablety majú vedľajšie účinky na ľudské telo, a to:

  • závraty;
  • bolesti hlavy;
  • narušenie činnosti tráviaceho traktu a spánku;
  • zlyhanie obličiek.

Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu

Existuje tiež taký termín ako spätné vychytávanie serotonínu. Na zvýšenie hormónu šťastia sa používajú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Princíp dopadu na telo je nasledujúci, tento liek blokuje opätovné vychytávanie hormónu v oblasti, kde je kontakt nervových buniek. V dôsledku toho sa duševný a nervový stav pacienta výrazne zlepšuje.

Selektívne inhibítory sú najbezpečnejšie antidepresíva pre ľudí, hoci majú najmä vedľajšie účinky:

  • nespavosť;
  • hnačka;
  • bolesť hlavy;
  • zvýšená emočná podráždenosť.

Pacienti podstúpia liečbu takýmito antidepresívami približne jeden mesiac. Liek SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) sa má užívať perorálne bez žuvania. Pre lepšiu absorpciu lieku žalúdkom. Lieky potrebujú piť veľa tekutín. Náhle ukončenie liečby sa neodporúča, je potrebné postupne znižovať dávkovanie, inak môže viesť k relapsu.

V prípade, že hladina serotonínu nie je spojená s mentálnymi abnormalitami, pomôžu účinnejšie iné liečebné metódy produkcie hormónov. Lieky, ktoré majú účinky na serotonín, nemajú užívať ženy počas tehotenstva a laktácie. Táto kontraindikácia je dôsledkom toho, že lieky neboli riadne preštudované a nie je známe, ako to ovplyvní novorodenca. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu majú rovnaké kontraindikácie ako iné lieky, a to:

  • individuálna precitlivelosť na zložky liekov;
  • renálna dysfunkcia;
  • vysoký krvný tlak;
  • bronchiálna astma;
  • akútna trombóza;
  • zvýšenie krvnej zrážanlivosti.

Môžete zvýšiť hladinu hormónu šťastia v tele buď samostatne, použitím určitých potravín alebo vyhľadaním pomoci od príslušných špecialistov v prípade, že to nevyjde samostatne.

Nelekárske metódy na zvýšenie hormónu

Hormon šťastia serotonín môže byť posilnený prostredníctvom jogy, auto-tréningu, meditácie, art terapie, dychové cvičenia.

Zvýšenie hladiny serotonínu v tele pomôže pozitívnym spomienkam, fyzickej aktivite (telesnej výchove), čo najviac slnečnému žiareniu a prechádzke na čerstvom vzduchu. Pomôcť pri vývoji hormonálnych kúpeľov, fínskej saune.

Serotonín sa produkuje v tele vďaka divokým ružovým vývarom s medom, lipovým čajom a hypericum čajom. Z extraktu z Hypericum sa vyrábal liek "Negrustin".

Títo ľudia dokážu prekonať negatívne, ani sa nedostať do depresívnych štátov. Táto kategória ľudí už nemusí myslieť na to, ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Iba tí, ktorí sú konečne sklamaní v živote, keď človek zistí, že je ťažké nájsť pozitívne momenty v živote, je v tomto období to, že začína sebaobvinovať, prevládajú myšlienky na smrť a pokusy o samovraždu. V takýchto prípadoch je naliehavo potrebné zvýšiť hladinu serotonínu v tele.

Vyššie uvedené metódy výrazne zvyšujú hladinu hormónu v tele.

Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že serotonín sa vyrába prostredníctvom takých základných vecí, ako je cvičenie, chôdza na čerstvom vzduchu a pozitívny postoj k životu, sú to dôležité zložky pre dobré zdravie.

Príprava pacienta na dodanie analýzy

Serotonín je predpísaný na testovanie u pacientov, ktorí diagnostikujú onkologické nádory spojené s brušnou dutinou vo svojich skorších prejavoch, akútnej intestinálnej obštrukcii a leukémii. Takýto postup ako analýza serotonínu nie je zahrnutý do zoznamu nemocničných postupov, ktoré sú známe mnohým, a preto sa vykonáva v rozsiahlych laboratóriách. Biologickým materiálom pre túto analýzu je krvná vzorka, ktorá sa odoberie od pacienta s ulnárnou žilou. Pred testovaním na serotonín musí byť pacient pripravený a dodržiavať určité pravidlá, a to:

  • analýza sa odoberie od pacienta na prázdny žalúdok;
  • počas dňa by mal pacient vylúčiť z potravy také potraviny ako alkoholické nápoje, káva, čaj, ananásy, banány;
  • dva týždne pred vykonaním testu je pacient povinný ukončiť užívanie liekov alebo ich zastaviť (to platí pre všetky typy liekov bez akýchkoľvek výnimiek);
  • pred vykonaním testu by mal pacient sedieť na chvíľu (približne 30 minút) v uvoľnenom stave, aby sa emočná pozadia osoby normalizovali.

Pre ženy je obzvlášť dôležité zvýšiť hladinu tohto hormónu, pretože práve oni, ktorí sú v tomto smere plní slzu, často pocítia pocity úzkosti a zlej nálady.

Negatívne účinky hormónu šťastia na ľudské telo

Prebytok serotonínu v ľudskom tele spôsobuje u ľudí veľmi nebezpečný stav - serotonínový syndróm. Táto patológia je spojená so zvýšenou hladinou serotonínu. Serotonínový syndróm pochádza z užívania antidepresív a iných liekov, rovnako ako liekov a nesprávnej kombinácie liekov. V prípade prebytku pacientov sa pozorujú duševné poruchy, ako napríklad:

  • eufória;
  • rýchle dýchanie a pulz;
  • zvýšenie telesnej teploty.

Vyriešiť tento problém je možné len v nemocnici. Terapeutické aktivity pre pacientov sa vyvíjajú s prihliadnutím na všetky individuálne charakteristiky osoby. Ak koncentrácia hormónu prekročí prípustné limity, môže to byť ohrozenie života.

Rýchlosť serotonínu v tele

Štandardný obsah hormónu šťastia v tele je považovaný za 50-220 ng / ml. Ak sú čísla príliš vysoké, znamená to karcinoidný nádor v gastrointestinálnom trakte, atypické karcinoidné nádory. Ak má pacient mierny vzostup sérotonínu, môže to znamenať obštrukciu čriev, fibrocystickú formáciu v oblasti gastrointestinálneho traktu. Informácie o zvýšení hladiny hormónu v krvi pacienta umožnia lekárom urobiť presnejšiu diagnózu.

Na záver môžeme povedať, že je možné zvýšiť hladinu hormónu doma pri používaní jedla, meditácie, jogy, telesnej námahy a používať odporúčania psychológov a podstúpiť liečbu užívaním sérotonínových tabliet.

Hormonové šťastie serotonín ako posilniť

Serotonín je hormón, ktorý pomáha človeku cítiť šťastný, istý a dlhodobo spokojný. Nie je to však jediná funkcia jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Dobrá pamäť, trvalá pozornosť, adaptácia v spoločnosti, odolnosť voči stresu - to všetko je nemožné bez účasti serotonínu.

Generická aktivita, metabolické procesy, zrážanie krvi, úplný spánok - to je neúplný zoznam fyziologických procesov, v ktorých sa podieľa serotonín.

Štúdie o tom, ako zvýšiť hormón šťastia v ľudskom tele sú početné a rozporuplné. A napriek tomu existujú osvedčené metódy praxe, nahromadené vedomosti o tom, ako ovplyvniť tvorbu serotonínu.

Hormon šťastia serotonínovej látky je nepredvídateľný a rozmarný.

Príznaky nedostatku hormónu šťastia

Ak sú psycho-emočné reakcie osoby dlhší čas narušené, môže to byť dôsledkom zníženia množstva serotonínu v tele. Vonkajšie sa zdá, že:

  • neustále zlá nálada, depresia, pochmúrnosť av dôsledku toho nástup depresie;
  • neodolateľná podvedomá túžba po sladkosti;
  • nespavosť;
  • neistota;
  • falošné obavy, nevysvetliteľná úzkosť, záchvaty paniky.

Tieto negatívne prejavy na strane nervového systému spôsobujú fyziologické poruchy:

  • spontánna bolesť svalov;
  • kŕče a bolesti v dolnej čeľusti;
  • časté migrény (lokalizovaná silná bolesť len v jednej časti hlavy);
  • neprimerané poruchy čriev;
  • obezita.

Ak sa na pozadí príznakov depresie vyskytne akýkoľvek znak fyziologickej povahy, mali by ste sa poradiť s lekárom. Tieto patológie sa môžu rozvinúť na závažné chronické ochorenia.

Osoba syntetizuje samotný hormón, takže s pomocou niektorých jednoduchých metód môžete zvýšiť produkciu serotonínu v tele.

Spôsoby posilnenia sérotonínu

Produkcia serotonínu sa vyskytuje v epifýze (5%) a v čreve (95%). Hormon šťastia je špecifická chemická látka - biogénny amín, tvorený aminokyselinou, ktorá sa nazýva tryptofán.

V strave musia byť prítomné produkty - zdroje tejto aminokyseliny.

Ak chcete zvýšiť hladinu serotonínu, musíte vytvoriť ďalšie podmienky. Syntézu môžete zlepšiť pomocou nasledujúcich metód:

  • meditácie;
  • masáže;
  • telesné cvičenia;
  • umelé osvetlenie;
  • slnečným žiarením;
  • sociálny úspech;
  • správna výživa;
  • normalizácia črevnej mikroflóry;
  • obmedzenie alkoholu a kofeínu;
  • liečivá;
  • ľudové prostriedky.

jedlo

Ľudia, ktorí vedia, že sa serotonín vyrába v tele samostatne, nebudú špecificky hľadať produkty, ktoré obsahujú tento hormón. Existujú dobre zavedené chybné predstavy o spojení niektorých potravín a zvyšovaní koncentrácie serotonínu v tele.

Jedným z mýtov je denné konzumovanie banánov.

Bohužiaľ, je ťažké spustiť produkciu serotonínu v mozgu, v čreve týmto spôsobom. Banány skutočne obsahujú hormón šťastia, je to v rybách a mäse, avšak v tejto forme nie je absorbované telom. Preniknúť cez steny žalúdka, čriev, on nemôže, takže tráviace enzýmy úplne zničia. Banány, mäso, ryby ovplyvňujú syntézu hormónu radosti nepriamo, to znamená kvôli látkam, ktoré prispievajú k syntéze hormónu.

Druhá mylná predstava je spojená s používaním potravín bohatých na tryptofán. Produkcia serotonínu v tele sa skutočne zvyšuje kvôli prítomnosti tejto aminokyseliny. Stojí za zmienku, že iba 1% tryptofánu telo používa na produkciu hormónu radosti.

Nenechajte sa mýliť, že konzumácia moriek, tvrdého syra (tieto výrobky sú veľmi bohaté na tryptofán), automaticky zvyšujete hladinu hormónu. Na aktiváciu syntézy je okrem prítomnosti dostatočného množstva tryptofánu potrebná istá hladina inzulínu v krvi. Iba v tejto kombinácii môže telo produkovať serotonín.

Mnohí si spomeniejú na sladkú, ktorou sa hladina inzulínu zvyšuje takmer okamžite a jej koncentrácia prekračuje limit. Tento účinok je krátkodobý, hladina glukózy sa rýchlo vráti do normálu kvôli intenzívnej práci pankreasu.

Preto je produkcia inzulínu lepšie stimulovaná komplexnými sacharidmi. Poskytujú nielen prítomnosť inzulínu, ale poskytujú aj ďalšie podmienky na zvýšenie produkcie serotonínu. Ak zhrniete všetky podmienky, za ktorých bude telo syntetizovať neurotransmiter serotonínu, potom by mala strava obsahovať potraviny, ktoré sú zdrojmi:

  • tryptofán;
  • Vitamíny B;
  • omega-3 mastné kyseliny;
  • glukóza;
  • horčíka.

Produkty, ktoré obsahujú všetky tieto látky, musia byť prítomné v dennej strave, aby sa zabezpečila neprerušovaná syntéza jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Vzhľadom na to, že 95% hormónu radosti sa produkuje v čreve, stojí za to postarať sa o jeho mikroflóru. To vyžaduje zeleninu a ovocie (sú bohaté na vitamíny, stopové prvky, vlákninu) a vysoko kvalitné produkty kyseliny mliečnej (sú zdrojom tryptofánu a prospešných baktérií).

Motorická aktivita

Pravidelné cvičenie aktívne stimuluje syntézu hormónu šťastia. Po fyzickom cvičení sa aktivujú procesy zamerané na obnovu svalového tkaniva.

Koncentrácia aminokyselín v krvi zvyšuje, čo je nevyhnutné pre syntézu proteínov, ktoré opravujú svaly. Usmerňuje stavebný materiál na miesto syntézy inzulínu (zachovanie rovnováhy cukru v krvi nie je jedinou funkciou tohto hormónu).

Iba tryptofán nie je ovplyvnený inzulínom. Voľne sa dostáva do miest syntézy serotonínu. Pozitívny účinok na syntézu hormónu má cvičenie, ktoré sa vykonáva s potešením a nie je vyčerpávajúce na hranicu.

Skvelou alternatívou k tréningu môže byť prechádzka na čerstvom vzduchu. Chôdza je jednoduchý prirodzený pohyb. Počas prechádzky sa do práce zapájajú všetky svalové skupiny, takže za 30 minút telo strávi príjemné množstvo kalórií.

Jednou z najdôležitejších funkcií serotonínu je poskytnúť dobrý spánok. Serotonín je denný hormón, takže je dôležité venovať dostatok času slnku, aby ste zabezpečili dobré osvetlenie v interiéri a na pracovisku. Melatonín je nočný hormón, jeho úlohou je zabezpečiť úplné uzdravenie tela.

Serotonín a melatonín sú neoddeliteľne spojené. Obidva hormóny sú produkované epifýzou. Tento pár hormónov je zodpovedný za každodenné biologické rytmy osoby, fyziologickú odpoveď tela na striedanie dňa a noci.

S nástupom tmy v epifýze sa serotonín konvertuje na melatonín.

Ranné slnečné svetlo začína v úplne obnovenej telovej syntéze serotonínu, cyklus sa uzavrie. Preto je režim dňa, zdravý nočný spánok - skvelé spôsoby, ako udržať koncentráciu hormónu šťastia, normálne. Elektrina umožnila osobe predĺžiť denné svetlo, ale častá nočná bdelosť vedie k zlyhaniu "biologických hodín". To nepriaznivo ovplyvňuje hladinu serotonínu a melatonínu.

Meditácia a jóga

Meditácia je špeciálna psychologická prax, ktorej cieľom je sústrediť myseľ na vnútorný stav, nechať uvoľniť negatívne myšlienky. Jeho cieľom je zlepšiť telo prostredníctvom psychologického prispôsobenia pozitívnemu vnímaniu seba a okolitého sveta. Táto prax je potrebné naučiť sa, ale stojí za to udržať zdravie tela.

Človek sa musí naučiť vyrovnávať sa so stresovými situáciami, pretože výrazne znižuje hladinu serotonínu. Preto v prípade výskytu životných problémov sa odporúča urobiť meditáciu, jogu, dýchacie cvičenia a navštíviť niekoľko masážnych sedení. Tieto metódy sú prirodzené na prekonanie stresu.

lieky

Nedostatok serotonínu počas dlhého obdobia vedie k depresii a ďalším psycho-emocionálnym poruchám. Tieto stavy ignorujte. Ak rôzne wellness postupy, prírodné metódy nedávajú pozitívne výsledky, mali by ste vyhľadávať lekársku pomoc.

Moderná farmakológia má významný arzenál nástrojov na boj proti depresívnym stavom. Vymenovanie liekov prichádza k záchrane normalizácie fyziologického procesu spojeného s prácou troch najdôležitejších neurotransmiterov. Jedným z nich je serotonín.

Keď telu chýba silné uvoľnenie endorfínu, antidepresíva sú predpísané na zvládnutie depresie. Vymenúva ich len lekár a berú sa striktne v súlade s odporúčanou schémou. Tieto látky pomáhajú normalizovať proces uvoľňovania neurotransmiterov do krvi, ktorý je počas depresie v mozgu blokovaný.

Výhodou týchto liekov je, že nie sú návykové a nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky. Od 50-tych rokov minulého storočia, keď boli antidepresíva syntetizované farmakológmi, takmer nahrádzali trankvilizéry, ktoré sa tiež používali na liečbu depresie a iných neurotických porúch.

Ľudové opravné prostriedky

Dobrý vplyv na syntézu tejto látky je vyjadrenie človeka v rôznych formách umenia. Výkonná tmavá čokoláda je silným ideálnym prírodným stimulantom pre produkciu hormónu šťastia.

Predpokladá sa, že káva, kofeínové nápoje, čaj sa môžu považovať za prírodné antidepresíva. Ale skutočnosť, že kofeín znižuje serotonín a zhoršuje chuť do jedla, potvrdzuje aj veda. Ak chcete znížiť negatívny vplyv nápoja na telo, káva a kofeínové nápoje by sa mali konzumovať po jedle. Čo sa týka čaju a jeho vplyvu na syntézu hormónu šťastia, vedecký záverečný záver ešte nebol urobený.

Nemali by ste hľadať cestu von z depresie a snažiť sa zlepšiť svoju náladu s pomocou alkoholu. Spočiatku sa zdá, že funguje. Ale interakcia "alkohol a serotonín" nemá nič spoločné so šťastím a radosťou.

Alkohol nielen silne potláča syntézu najdôležitejšieho neurotransmiteru, ale tiež blokuje fyziologické funkcie hormónu, ktorý sa už nachádza v tele. Abstinenčný syndróm sa postupne rozvíja, čo možno riešiť iba pomocou ďalšej časti alkoholu. Postupom času to vedie k závislosti od alkoholu a ešte závažnejším prejavom depresie.

Medzi Ďalšie Články O Štítnej Žľazy

V ženskom tele hormonálne pozadie určuje všeobecný stav zdravia a schopnosť otehotnieť. Akékoľvek odchýlky od normy vedú k výskytu nepríjemných symptómov a stávajú sa dôvodom na vyhľadanie lekárskej starostlivosti.

Koľko robí analýzu hormónov štítnej žľazyHormóny sú regulátory hlavných procesov, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Ale ak sa hormóny vylučujú nedostatkom alebo prebytkom, človek môže mať určité zdravotné problémy, ktoré sa môžu prejaviť aj vo vzhľade.

Kryštalický somatotropín (známy tiež ako rastový hormón) z hypofýzy zvierat získal Lai a Evans v roku 1944 a v roku 1956 bol izolovaný ľudský GH. V roku 1957 opísal Raben spôsob extrakcie ľudského GH a čoskoro ukázal svoju účinnosť na klinike.