Hlavná / Hypofýza

Čo je serotonín a ako to ovplyvňuje ľudské telo?

Čo je serotonín nie je známy mnohým, a v skutočnosti táto látka zvyšuje náladu, zvyšuje obranyschopnosť tela a poskytuje nárast sily. Serotonín je hormón šťastia, pretože jeho množstvo a emocionálny stav človeka sú úzko spojené. Navyše tento vzťah je nepriamo závislý - nielen nálada závisí od množstva hormónu, ale množstvo hormónu závisí od emočného stavu.

Vedci sa dozvedeli o sérotoníne pomerne nedávno, pretože od jeho objavenia neprešlo ani sto rokov. To je absolútne nevýznamný termín podľa vedeckých štandardov, v dôsledku toho tento hormón nie je úplne pochopený a je možné, že v blízkej budúcnosti ľudia zistia, že úloha serotonínu v tele je úplne v rozpore s moderným konceptom.

Kde a ako sa produkuje serotonín

U ľudí je hormón radosti v niektorých percentách produkovaný v epifýze, ktorá sa nachádza v mozgu. Ale 90% hormónu sa produkuje v črevách. Tento proces vyžaduje vitamíny a stopové prvky, v skutočnosti je serotonín výsledkom chemických reakcií a konverzie tryptofánu. Zdrojom tryptofánu je potravina, v procese trávenia sa vytvára aminokyselina.

Každý vie, že dobré počasie, čokoláda alebo iné sladkosti môžu zlepšiť náladu - to je spôsobené tým, že cukor ovplyvňuje hladiny glukózy, a preto je v krvi viac inzulínu, tryptofánu a ďalších aminokyselín.

Čím vyššia je hladina tryptofánu, tým vyššia je syntéza serotonínu - hormónu šťastia. Aj slnečné svetlo prispieva k produkcii serotonínu, takže v príjemnom dni je lepšia nálada človeka. Serotonín (vzorec) - 5HT je veľmi náladový hormón a jeho potrebná koncentrácia je dosiahnutá iba pod vplyvom niekoľkých faktorov a to sa musí stať súčasne:

  • telo by malo mať veľké množstvo tryptofánu;
  • v strave by mala byť veľa bielkovín;
  • aktívny pohyb;
  • slnečnému žiareniu.

Okrem toho, produkcia serotonínu závisí od úplného spánku človeka.

Svojou štruktúrou je serotonín amín (látka, ktorá sa vyrába z aminokyselín). Molekula (serotonín) amín je veľmi elegantná, takže teraz mnohí ľudia zdobia svoje telo s tým v podobe tetovania. Štruktúrny vzorec je väzba vodíka, kyslíka a dusíka.

Hormonálne funkcie

Takže hormónom radosti je serotonín, funkcie tohto hormónu sa neobmedzujú len na vplyv na emočný stav človeka, existuje oveľa viac:

  1. Je zodpovedný za niektoré duševné procesy, ktoré sa vyskytujú v tele - vnímanie, pamäť, pozornosť.
  2. Pomáha rýchlejšiemu a jednoduchšiemu pohybu.
  3. S dostatkom tohto hormónu sa zníži prah bolesti.
  4. Podporuje reprodukčnú funkciu a zvyšuje libido.
  5. Má pozitívny účinok na peristaltiku.
  6. Znižuje riziko zápalových a alergických procesov.
  7. Zlepšuje zrážanie krvi - je to spôsobené tým, že cievy sú úzke.
  8. Podieľa sa na pôrode.

Okrem toho serotonín ovplyvňuje produkciu hormónov hypofýzy.

Účinok tohto hormónu na telo je odlišný od účinku iných endorfínov - pocit eufórie, ktorý tieto látky vyvoláva v tele, je iný. Napríklad dopamín (tiež endorfín) má krátkodobý účinok a vo väčšej miere sa môže nazvať motivačným hormónom. U ľudí je syntetizovaný v období očakávania radosti - čakanie na výlet do mora, stretnutie s blízkym a tak ďalej.

Hormon serotonín funguje inak - spôsobuje pocit radosti z dosť známych vecí. Vedecké dôkazy naznačujú, že hladina hormónu šťastia v krvi človeka v láske je nízka, približne rovnaká ako hladina človeka, ktorý je depresívny. Ale v stave depresie, dopamín je tiež pod normou, takže človek nemá žiadnu túžbu. Musím povedať, že dopamín je hormón, ktorý inhibuje serotonín, to znamená, že čím vyšší je dopamín, tým nižší je serotonín, ale neexistuje inverzný vzťah.

Ako pôsobí hormón

Serotonín je uložený v tele v strednom mozgu, v črevnej sliznici av enterochromafínových bunkách. Sérotonín v mozgu (jeho časť) v dôsledku metabolizmu sa premení na melatonín - látku, ktorá ovplyvňuje ľudský spánok.

Pri uvoľňovaní serotonínu z lymfocytov sa vyskytuje celý rad procesov, v dôsledku ktorých dôjde k vazokonstrikcii. Metabolizmus serotonínu sa vyskytuje aj v gastrointestinálnom trakte - existuje niekoľko hormonálnych subtypov v sliznici, takže serotonínové receptory môžu mať na telo iný účinok. Môže to byť zvýšenie alebo zníženie rýchlosti peristaltiky, účinok na reflex gag a tak ďalej.

Norm serotonín

Normálna hladina príslušného hormónu nie je medzinárodnou normou a závisí od činidiel a metód používaných v konkrétnom laboratóriu. Nasledujúce ukazovatele sa považujú za normu:

  • u mužov nad 18 rokov - 40 - 400;
  • pre ženy staršie ako 18 rokov - 80 - 450 rokov.

Kto je testovaný na serotonín?

Zaujímavosťou je, že na detekciu depresívnych porúch nie je často predpísaná analýza serotonínu, vo väčšine prípadov je táto analýza predpísaná, ak máte podozrenie, že:

  • onkologické ochorenia;
  • akútna intestinálna obštrukcia;
  • leukémie.

Najčastejšie je hladina hormónov určená na diagnostiku karcinoidných nádorov.

Krv sa užíva na prázdny žalúdok ráno. Od krvnej žily sa odoberie krv. Deň pred analýzou je potrebné opustiť alkohol, silný čaj a kávu. Okrem toho je potrebné upustiť od výrobkov obsahujúcich vanilín, pretože môžu deformovať analýzu. Počas týždňa by ste mali prestať užívať lieky a tesne pred vykonaním analýzy musíte chvíľu sedieť a stabilizovať emocionálny stav.

Čo znamená vysoká hladina hormónu

Ak je hladina serotonínu vysoká, možno predpokladať nasledovné patologické procesy v tele:

  • prítomnosť karcinoidného nádoru s metastázami lokalizovanými v oblasti tráviaceho traktu;
  • prítomnosť atypického karcinómu, napríklad medulárneho malígneho procesu.

Ak sa serotonín vyrába v množstve mierne nad normou, je možné:

  • intestinálna obštrukcia;
  • cystické útvary v gastrointestinálnom trakte;
  • akútny infarkt.

Zvyšovanie hormónu umožňuje odborníkovi stanoviť predbežnú diagnózu, ale potvrdenie prítomnosti patologického procesu môže byť založené len na výsledkoch ďalšieho vyšetrenia.

Zvýšené hladiny serotonínu sa nazývajú serotonínový syndróm, prejavy tejto patológie môžu ohroziť nielen ľudské zdravie, ale aj jeho život. Príznaky, ktoré naznačujú, že telo začalo produkovať sérotonín vo veľkom množstve:

  • vysoká úroveň úzkosti;
  • silné emocionálne nadmerné vzrušenie, ktoré môže viesť k eufórii a neobmedzenej radosti;
  • nedostatok kontroly nad svojimi emóciami, čo sa prejavuje násilnými reakciami a pripomienkami, najčastejšie bez významu;
  • zmeny nálady - od zábavy až po záchvaty paniky;
  • hysterika, hádzanie, čo vyvoláva strach z blížiaceho sa smrteľného nebezpečenstva;
  • bludy a halucinácie;
  • strata vedomia;
  • kóma v mysli - u ľudí reakcia na vonkajšie podnety zmizne, nehýba sa, ale stále je vedomá.

Okrem mentálnych symptómov možno pozorovať aj vegetatívne poruchy:

  • problémy s stoličkou;
  • nevoľnosť a vracanie;
  • plynatosť;
  • sucho v ústach;
  • rozšírené žiaci;
  • kŕče;
  • migréna;
  • svalová slabosť;
  • tachykardia;
  • tremor končatín;
  • ťažkosti s dýchaním.

Samozrejme, všetky vyššie uvedené symptómy môžu naznačovať rôzne poruchy, niekedy úplne nesúvisiace so sérotonínom, takže presná diagnóza je možná až po klinickom vyšetrení.

Stáva sa, že nie všetky vyššie uvedené príznaky sa objavujú, ale len jeden alebo dva, v tomto prípade nedávajú človeku ťažké nepohodlie a človek ani nepredpokladá, že potrebuje pomoc špecialistu.

Čo znamená nízky serotonín?

Nedostatočná tvorba (serotonínového) hormónu radosti naznačuje nasledujúce ochorenia:

  • Downov syndróm;
  • Parkinsonova choroba;
  • ochorenie pečene;
  • depresie;
  • fenylketonúria.

Nedostatok serotonínu možno identifikovať podľa charakteristických symptómov, tieto príznaky sú:

  • útlak, nedôvera, depresívne stavy;
  • náhla túžba jesť sladkosti, bez ohľadu na to, čo - čokoláda, pečivo, med, džem - to je nevedomá túžba tela naplniť nedostatok serotonínu;
  • nespavosť;
  • nízke sebavedomie a pochybnosti;
  • strach a záchvaty paniky.

Vegetika reaguje na tieto prejavy:

  • bolesť svalov, ktorá sa objaví náhle a bez akéhokoľvek dôvodu;
  • bolesti hlavy podobné migréne;
  • kŕče v dolných končatinách;
  • črevné poruchy;
  • príznaky obezity.

Ako normalizovať úroveň hormónu radosti

Na túto otázku môže odpovedať iba špecialista, ktorý má v rukách výskumné analýzy. V dôsledku zlyhania koncentrácie hormónu, ktorý je zodpovedný za emocionálne pozadie človeka, sa môžu vyvinúť rôzne patológie, takže môže byť veľmi nebezpečné nezávisle regulovať jeho úroveň.

Ak sú hladiny serotonínu vyššie, môže tento problém zvládnuť len kvalifikovaný lekár. V niektorých prípadoch hladina hormónov stúpa pod vplyvom určitých liekov, preto je v tomto prípade nevyhnutné liečbu zrušiť a potom samotné telo privedie hormonálnu hladinu späť do normálu. V závažných prípadoch bude potrebné umyť žalúdok a užívať lieky, ktoré znižujú množstvo toxických látok v tele.

Častejšie sa ľudia pokúšajú zvýšiť svoje nízke hladiny serotonínu samostatne. Vzhľadom k tomu, že hladina tohto hormónu priamo závisí od nálady, môžete sa umelo rozveseliť tým, že pozeráte komediálny film alebo čítate knihu so šťastným koncom.

Pocit, že nálada sa zlepšila, si môžete byť istí, že hladina hormónu tiež vzrástla. Musíte sa pokúsiť, aby sa tmavé myšlienky nevrátili, preto môžete ísť na prechádzku - dostať nejaký čerstvý vzduch a kúpiť výrobky, ktoré prispievajú k zvýšeniu koncentrácie hormónu. Ide o čokoládu, banány, strukoviny, tvaroh, syry, huby. Hlavným zdrojom serotonínu sú bielkovinové jedlá, aktívny životný štýl a dobré počasie.

Ako zvýšiť hormón šťastia a čo to je?

Čo je serotonín? Táto látka je neurotransmiter mozgu a hormónu. Vstup do krvi spôsobuje nárast sily u osoby, zlepšuje náladu, zvyšuje odolnosť voči nepriaznivým faktorom. Serotonín sa nazýva hormón šťastia, pretože pocit šťastia a množstvo serotonínu sú priamo spojené. Okrem toho toto spojenie funguje v oboch smeroch, pretože s nárastom koncentrácie tejto látky sa naša nálada zlepšuje a dobrá nálada stimuluje produkciu serotonínu.

Odkiaľ pochádza serotonín

Serotonín je produkt chemickej konverzie tryptofánu.

Proces syntézy serotonínu vyžaduje niektoré stopové prvky, vitamíny. Tryptofán je aminokyselina, ktorú telo dostáva, keď trápi jedlo. Syntéza samotného serotonínu prebieha v epifýze nachádzajúcej sa v mozgu.

Mnoho ľudí si všimne, že sladkosti, čokoláda, slnečné počasie zlepšujú náladu. Je to spôsobené zvýšenou produkciou serotonínu. Sladké potraviny zvyšujú hladiny glukózy, stimulujú syntézu inzulínu, čo vedie k vyššej koncentrácii aminokyselín v krvi vrátane tryptofánu. Viac tejto látky znamená zvýšenú syntézu serotonínu. Produkcia hormónu šťastia priamo súvisí s prítomnosťou slnečného žiarenia. Preto v zakalených dňoch je naša nálada horšia a pocit šťastia je menej.

Funkcie a mechanizmus účinku serotonínu

Táto látka je zodpovedná za prenos impulzov medzi nervovými bunkami mozgu, čo prispieva k šíreniu informácií z jednej oblasti mozgu do druhej. To vysvetľuje jeho komplexný vplyv na naše telo.

Serotonínove "oblasti zodpovednosti"

  • nálada
  • snívať
  • chuť k jedlu,
  • pamäť
  • Sexuálna túžba
  • Učenie sa,
  • Účinok na systém prirodzenej bolesti,
  • Kontrola zrážania krvi,
  • Funkcia srdca a ciev, endokrinné a svalové systémy.

Hlavnou funkciou serotonínu sa považuje účinok na psychologické procesy v tele, najmä vplyv na náladu človeka. Mechanizmus jeho konania nie je, že prináša potešenie, ale že vďaka nej môžeme cítiť toto potešenie. Štruktúra molekuly serotonínu je blízka niektorým psychotropným látkam, napríklad LSD. To vysvetľuje rýchlu závislosť tela na takýchto spôsoboch, ako zažiť radosť, ako je použitie psychotropných látok.

Serotonín ako neurotransmitera

Ako neurotransmiter zabezpečuje serotonín normálne fungovanie centrálneho nervového systému. S dostatkom jeho koncentrácie cítime povznesenie, nárast sily. Zároveň udržiava vysokú úroveň takýchto intelektuálnych procesov, ako je pamäť a pozornosť, ktoré priamo súvisia s pracovnou schopnosťou. Dôležitý vplyv na pocit bolesti. Vysoká koncentrácia serotonínu pôsobí ako prírodný opiát, čo znižuje bolesť, zmierňuje fyzické nepohodlie. Nízke hladiny tejto látky vedú k zvýšeniu citlivosti na bolesť, zníženiu výkonu, konštantnej únavnosti.

Ako neurotransmiter sa serotonín zúčastňuje reprodukčného systému. Najmä hladina libida, účinnosť práce, uvoľňovanie materského mlieka závisí od jeho množstva.

Serotonín ako hormón

Hlavná činnosť ako hormón sa vykonáva po serotoníne v krvi. Priamo ovplyvňuje motilitu čriev a tvorbu tráviacich enzýmov. Preto sa zvyšuje hladina tohto hormónu, zlepšuje sa gastrointestinálny trakt, zvyšuje sa chuť do jedla. V dôsledku aktivácie tvorby krvných doštičiek a kapilárneho kŕčov sa zvyšuje zrážanie krvi, čo znižuje pravdepodobnosť ťažkého krvácania pri traume. Lekári používajú túto vlastnosť serotonínu a používajú tento hormón na injekciu do tela, ak existuje hrozba alebo príznaky krvnej straty.

Koncentrácia krvného serotonínu

Normálna koncentrácia tohto hormónu v krvi je 50-220 ng / ml. S normálnym výkonom sa plnia všetky funkcie serotonínu, zachová sa pozitívny postoj, udržuje sa dostatočná aktivita a človek dokáže vydržať stres a chorobu. Ak sa vyskytne odchýlka od normy, problémy nevyhnutne vznikajú. Nedostatok alebo nadbytok serotonínu má vždy svoje dôvody, ktoré môžu byť dosť vážne, dokonca aj ohrozujúce.

Sérotonínový test nie je bežný a vykonáva sa len pre špecifické indikácie vo veľkých klinických laboratóriách. Chirurg, endokrinológ, terapeut, psychiatr alebo iní špecialisti môžu predpísať takúto analýzu.

Dôvody prekročenia normy

  • Črevná obštrukcia
  • Infarkt myokardu,
  • Novotvary fibrokystickej povahy v brušnej dutine,
  • Prítomnosť metastatického nádoru v brušnej dutine,
  • Medullary rakovina štítnej žľazy.

V posledných dvoch prípadoch dochádza k výraznému zvýšeniu výkonu tohto hormónu. Môže to byť nad normou o 5 a dokonca 10 krát.

Príčiny zníženia serotonínu

  • Parkinsonovej choroby,
  • Prítomnosť Downovho syndrómu,
  • Ochorenie pečene,
  • Nedostatočná liečba vrodenej fenylketonúrie,
  • Závažné depresívne poruchy.

Výsledky krvných testov, ktoré odhalili odchýlku od normy, sú dôvodom na odoslanie pacienta na ďalšie vyšetrenia na presnú diagnózu.

Dôvodom na určenie krvného testu na obsah serotonínu môžu byť sťažnosti pacientov na indispozíciu, stratu chuti do jedla a prerušenie gastrointestinálneho traktu. Pri problémoch s štítnou žľazou sa pacienti sťažujú na výkyvy nálady, zvýšenú nervovú podráždenosť a nefunkčnosť kardiovaskulárneho systému. Ak sa pľúca zúčastňujú na patologickom procese, pri vykašliavaní sa spúta s krvou rozširuje.

Ako sa vykonáva analýza?

Pre štúdiu sa z krvnej žily odoberá krv. Musíte sa pripraviť na analýzu. K tomu musíte prísť do laboratória na prázdny žalúdok. Okrem toho musíte na dva dni vylúčiť produkty ako banány a syry, ako aj čaj a kávu.

"Bežné" príčiny nedostatku serotonínu

Hore sme hovorili o patologických stavoch vedúcich k významným odchýlkam od normy. Najčastejšie sa však vyskytuje nedostatok serotonínu, ktorý nie je spôsobený patológiami, ale terénmi, výživami alebo poruchami nervového systému.

Príznaky nedostatku

  • Nízka nálada pozadia,
  • Zmätené myšlienky, nedôverčnosť,
  • Neustála túžba po "sladkej"
  • Poruchy spánku
  • Strata sebavedomia, znížená sebaúcta,
  • Záchvaty paniky
  • Bolesti hlavy, bolesti svalov, nevysvetliteľné,
  • Prerušenie tráviaceho traktu bez zjavného dôvodu.

Dôvodom pre túto podmienku je najčastejšie nedostatok svetla alebo nevyváženej výživy. Keď osoba žije v severných zemepisných šírkach, dlho sa ocitá v situácii kratšieho dňa. Telo nemá dostatok svetla na produkciu dostatočného množstva serotonínu. Ak sa vyskytnú známky jeseň-zimnej depresie, musíte sa pohybovať viac v priebehu dňa, mali by ste zlepšiť osvetlenie v miestnosti. Serotonín u mužov neovplyvňuje stav tela rovnako ako u žien. Je spojená s hladinou pohlavných hormónov, ktorá u žien kolíše počas menštruačného cyklu, u mužov je stabilná až do dosiahnutia stredného veku.

Výživa a serotonín

Nízke hladiny serotonínu sa môžu objaviť v dôsledku nevyváženej alebo podvýživy. To je nemožné dostať z jedla, ale existujú výrobky obsahujúce tryptofán, z ktorého je "hormón šťastia" syntetizovaný v tele. Významné množstvo tryptofánu v syre, banány, trochu menej v hubách. Hliva ústřičná je najbohatšia zo všetkých druhov húb.

Zvýšte úroveň "hormónu radosti"

Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Mierny pokles koncentrácie tohto hormónu je možné ľahko korigovať jednoduchými ľudovými metódami. Ak ste nedávno zaznamenali príznaky nedostatku a nie sú príliš výrazné, potom je celkom možné sa sami vyrovnať. Ak chcete zvýšiť hladiny serotonínu, stojí za to jednoduché kroky:

  • zaviesť čokoládovú tmavú čokoládu, mliečne výrobky, banány, morské plody, listové šaláty, kaštanovú kašu, orechy, rôzne odrody kapusty do stravy,
  • prestať s alkoholom, rýchle občerstvenie, instantnú kávu,
  • zabezpečiť primeranú úroveň fyzickej aktivity,
  • chodiť vonku počas dňa
  • poskytnúť možnosť získať pozitívne emócie, príjemnú komunikáciu a vysokokvalitný odpočinok.

Výška lieku sérotonínom

S veľkým nedostatkom tohto hormónu môžu byť predpísané lieky, ktoré ovplyvňujú jeho hladinu. Poskytujú konštantnú koncentráciu hormónu v krvi. Spravidla ide o antidepresíva. Takéto nástroje by sa mali používať iba podľa pokynov lekára a pod prísnou kontrolou, pretože majú veľa vedľajších účinkov.

Jedným z najnebezpečnejších, čo môže byť život ohrozujúce, je serotonínový syndróm. Vyvíja sa s výrazným zvýšením hladiny tohto hormónu. Najskôr sa objavujú príznaky gastrointestinálnej poruchy, neskôr tremor, spojenie s úzkosťou, zmätok, halucinácie.

Serotonínové tablety nie sú k dispozícii. Vyrába sa vo forme roztoku v ampulkách. Jeho cieľom nie je kompenzovať nedostatok hormónov, ale liečiť anémiu, hemoragický syndróm, stavy spojené s nízkym zrážaním krvi.

Hormonálna nálada: prečo potrebujeme serotonín a kde ho nájsť

Čo je serotonín?

Prečo potrebujete hormón nálady?

Ako ovplyvňuje serotonín emócie?

Koľko serotonínu je potrebné pre šťastie?

Ako súvisia potraviny a nálady?

Čo ak sa nálada výrobkov nezlepší?

Čo je serotonínový syndróm?

Čo ešte zvyšuje hladinu serotonínu?

Serotonín je chemický regulátor nálady a správania. Vďaka nemu sa radujeme a spíme dobre, cítime sa skvelé a žijeme dlhšie.

Čo je serotonín?

Serotonín je tvorený z tryptofánu - esenciálnej aminokyseliny, ktorú dostaneme z potravy a ktorý sa v tele účinkuje enzýmami a stáva sa hormónom.

Prečo potrebujete hormón nálady?

  • Serotonín sa podieľa na trávení a kontroluje črevnú motilitu.
  • Serotonín sa podieľa na reakcii na nevoľnosť: zvýšená hladina hormónu stimuluje oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za zvracanie. Serotonín pomáha zbaviť sa škodlivých látok v tele, čo spôsobuje hnačku.
  • V mozgovom tkanive serotonín reguluje úzkosť, radosť a je zodpovedný za náladu. Nízke hladiny hormónov sú spojené s depresiou a príliš vysoká hladina vedie k halucináciám a neuromuskulárnym poruchám.
  • Serotonín stimuluje oblasti mozgu, ktoré kontrolujú spánok a bdenie. Prebudenie alebo zaspanie - rozhodnite o serotonínových receptoroch.
  • Keď sa rana musí utiahnuť, serotonín zužuje tepny a pomáha tvoriť krvnú zrazeninu.
  • Serotonín je potrebný pre zdravé kosti, ale jeho prebytok vedie k osteoporóze, z ktorej sa kosti stávajú krehkou.

Ako ovplyvňuje serotonín emócie?

Štúdie potvrdili, že depresia, úzkosť a nespavosť sú často spojené s nedostatkom serotonínu. Ale ak sa zvýši hladina voľného hormónu v krvi, potom prídu nepríjemné symptómy.

Koľko serotonínu je potrebné pre šťastie?

Kde ho nájsť?

  • Vajíčka. Vaječná bielka zvyšuje hladinu tryptofánu v krvnej plazme. Pridajte zvyčajné varené vajcia na večeru alebo si pripravte frittat na raňajky.
  • Syr. Ďalším zdrojom tryptofánu. Použite s cestovinami, aby ste z toho čo najviac využili.
  • Ananás. Ananás obsahuje okrem tryptofánu aj bromelín, enzým s mnohými prospešnými vlastnosťami: od zlepšenia trávenia až po znižovanie vedľajších účinkov chemoterapie.
  • Tofu. Sójové produkty, rovnako ako ostatné strukoviny, sú bohaté na tryptofán. Tofu je zdrojom aminokyselín a bielkovín pre vegetariánov. To dobre funguje s paprikami.
  • Salmon. Losos sa objavuje v mnohých zoznamoch užitočných produktov, vrátane zoznamu tryptofánov.
  • Orechy a semená. Všetky orechy a semená obsahujú tryptofán. Hrsť denne znižuje riziko ochorenia srdca a dýchacích ciest.
  • Turkey. Nemáme žiadne tradície týkajúce sa varenia Turecka na prázdniny, ale prečo ich nevyrábať? V záujme dobrej nálady.

Ako súvisia potraviny a nálady?

Tryptofán musí reagovať s inými aminokyselinami, aby sa dostal do nervovej tkaniva. Na to potrebujete pomocníkov - sacharidy.

Inzulín sa uvoľňuje na spracovanie sacharidov, ktoré stimulujú vstrebávanie aminokyselín do krvi vrátane tryptofánu. Aminokyselina je koncentrovaná v krvi a zvyšuje to šancu na prechod cez hematoencefalickú bariéru (tj vstup do mozgu).

Ak chcete zlepšiť svoju náladu, často jesť potraviny s tryptofánom (mäso, syr, strukoviny) a jesť potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov: ryža, ovsené vločky, celozrnný chlieb. Vzorec je to: jedlo s tryptofánom + veľká časť sacharidov = rast sérotonínu.

Z tohto dôvodu sa makaróny so syrom a zemiakovou kašou zdajú byť príjemné, najmä ak je chladné a mokré mimo okná.

Čo ak sa nálada výrobkov nezlepší?

Spolu s týmito liekmi sa mnohé iné lieky nemôžu použiť z dôvodu rizika serotonínového syndrómu, nebezpečného stavu, v ktorom sú narušené funkcie nervového a svalového systému. Uistite sa, prosím, svojmu lekárovi, že pijete antidepresíva.

Čo je serotonínový syndróm?

Symptómy syndrómu serotonínu:

  • tras;
  • hnačka;
  • bolesť hlavy;
  • zmätenosť;
  • rozšírené žiaci;
  • husacie hrbole;
  • nedobrovoľné kontrakcie svalov;
  • zvýšená teplota a krvný tlak;
  • palpitácie srdca a arytmie.

Často sa tento syndróm sama odďaľuje za jeden deň, ak predpisujete lieky, ktoré blokujú serotonín, alebo zrušíte liečbu, ktorá spôsobila porušenie.

Čo ešte zvyšuje hladinu serotonínu?

Všetko, čo pomáha udržiavať telo v dobrom stave.

  • Sunlight.
  • Fyzická kultúra.
  • Správna výživa.
  • Pozitívny postoj k životu.

Serotonín: čo je tento hormón, kde a ako sa vyrába, príčiny nedostatku hormónu a ako zvýšiť jeho hladinu v tele

V procese života každý človek má chvíle, keď prestane prežívať eufóriu, šťastie, radosť, dobrú náladu. Zmizne dôveru, že sa všetko ukáže. Postupne je život maľovaný čiernymi farbami av takom stave nie je človek jeden deň, ani mesiac.

Ľudia sú obzvlášť postihnutí v jesennom - zimnom období, keď je zatemnený a zúfalý mimo okna. Keď počasie nie je šťastné na slnečné dni na dlhú dobu, depresia, apatia, dekadentná nálada začnú chytiť osobu. Nakoniec to môže viesť k samovražednému stavu. Aby sa zabránilo takýmto nežiaducim dôsledkom, hormón serotonín sa produkuje v ľudskom tele.

Čo je hormón serotonín a kde sa vyrába

Čo je serotonín? To je hormón, ktorý vám umožňuje cítiť všetku radosť z života, spôsobuje ľuďom dobrú náladu. Vďaka nemu je v budúcnosti ľahká a dôvera. Osoba necháva také nepríjemné pocity ako:

  • depresie;
  • únava;
  • úzkosť;
  • plačlivosť;
  • podráždenosť;
  • stav beznádeje.

Molekuly serotonínu 5-NT (podmienené meno vo vedeckom svete) v ľudskom tele sa nachádzajú v centrálnom, svalovom, nervovom systéme, v nadobličkách a v krvi.

Serotonín je produkovaný črevnou sliznicou, je to 95%, zvyšných 5%, produkuje epifýzu. Fyzický účinok serotonínu sa prejavuje na tom, aký druh receptora je účinok hormónu šťastia. V ľudskom tele existuje niekoľko skladov pre serotonín, to sú predovšetkým sliznice gastrointestinálneho traktu, krvné doštičky, stredný mozog.

Hormon šťastia hrá dôležitú úlohu pri zrážaní krvi, zvyšuje aktivitu krvných doštičiek a ich tendenciu tvoriť krvné zrazeniny. Okrem toho je v maternici prítomný serotonín. Tento hormón hrá veľkú úlohu pri znižovaní maternice a vajíčkovodov. Množstvo serotonínu sa významne zvyšuje o niekoľko hodín pred dodaním.

Sérotonín sa produkuje v momente extázy, hladina hormónu výrazne stúpa počas eufórie a výrazne klesá počas depresívneho stavu.

Hormon serotonín ovplyvňuje ľudské telo, a to z dôvodu niekoľkých faktorov:

  • dostatočné množstvo tryptofánu (aminokyselina tvoriaca serotonín);
  • príjem proteínov;
  • čo najviac denného svetla;
  • mobilná činnosť;
  • dobrý odpočinok v noci.

Všetky tieto faktory ovplyvňujú produkciu tohto hormónu v ľudskom tele. Vzorec serotonínu je pomerne jednoduchý N2OC10H12, je dokonca použitý mods ako tetovanie. Pre nich je symbolom šťastia, vysokého ducha, bojového ducha, eufórie. Človek sa cíti skutočne šťastný len s určitým množstvom serotonínu v tele.

Čo funguje v ľudskom tele ako hormón

Tento hormón má nasledujúce funkcie:

  • obnovuje pamäť, pozornosť a vnímanie života;
  • zvyšuje fyzickú mobilitu;
  • s určitým množstvom tejto látky klesá prah bolesti;
  • podporuje normálne libido a reprodukčnú aktivitu tela;
  • poskytuje úplný odpočinok;
  • má pozitívny účinok na intestinálnu motilitu;
  • vedie aktívny boj proti zápalu a alergickým reakciám;
  • zrážanie krvi sa zrýchľuje;
  • zúčastňuje sa práce tela;
  • zmena vnímania života;
  • poskytuje viac pozitívnych emócií.

Príznaky nedostatku serotonínu

Serotonín sa produkuje v tele a má priaznivý účinok na sekréciu hormónov hypofýzy. Nedostatok serotonínu u ľudí prispieva k vývoju nasledujúcich príznakov:

  • depresie;
  • vystavenie stresu;
  • stav neustálej dezintegrácie;
  • všeobecné zhoršenie zdravia;
  • znížená imunita;
  • chronická nespavosť a poruchy nočného odpočinku;
  • objavujú enurézu, diatézu;
  • schizofrénie a iné mentálne abnormality;
  • bolesti hlavy;
  • u tehotných žien sa toxóza zhoršuje;
  • chuť k jedlu narastá alebo sa úplne stratila;
  • existuje prednosť pre alkoholické nápoje;
  • pamäť sa rýchlo zhoršuje.

Nedostatok serotonínu v tele tiež spôsobuje:

  • na dostatočne dlhú dobu zlú náladu;
  • apatia, bez zjavného dôvodu;
  • nedostatok energie;
  • strata všetkých záujmov vo veciach, ktoré predtým priniesli potešenie;
  • myšlienky na smrť;
  • závislosť od fajčenia a expozície drog;
  • rozptýlenie pozornosti;
  • príliš rýchla strata pracovnej kapacity;
  • spontánna bolesť svalov;
  • predĺžené migrény;
  • dysfunkcia v črevách;
  • výskyt prvých príznakov obezity;
  • self-flagellation, panika, strach, impulzivita, silná agresia.

Príčiny nedostatku tohto hormónu

Pred začatím užívania liekov by ste mali nájsť hlavný dôvod, ktorý vyvolal vyššie uvedené príznaky. Môže mať vplyv na také ochorenia, ako sú:

  • syndróm idiopatického parkinsonizmu;
  • Downov syndróm;
  • ochorenie pečene;
  • duševných porúch a iných chorôb.

Potraviny ovplyvňujúce produkciu serotonínu

Seratonín sa vyrába v potravinách, ako sú:

  • hrach;
  • pohánka;
  • fazuľa;
  • tvrdé syry;
  • obilniny;
  • ustrice húb;
  • banány;
  • zelenina, hlávkový šalát;
  • horká čokoláda, horká;
  • dátumy, sušené marhule, hrozienka;
  • pšeničné klíčky;
  • zemiaky;
  • morské plody;
  • otrúb;
  • fazuľa;
  • pivné droždie;
  • paštrnák;
  • nízkotučné odrody mäsa;
  • tvaroh (tučný, nízkotučný, bez tuku);
  • sójové jedlá;
  • prírodná káva (2 šálky denne);
  • morčacie pečeň;
  • droždie;
  • Strnádka.

Lieky, ktoré pomáhajú obnoviť produkciu serotonínu

Môžete zvýšiť hladinu serotonínu v tele iným spôsobom tak, že užívate tablety obsahujúce umelý serotonín. Pozitívny účinok užívania piluliek, pacienti sa cítia okamžite, čo im zase prináša výbuch energie, zlepšuje náladu, je účinným bojom proti stresovým situáciám, depresia je prekonaná. Tieto lieky nespôsobujú narušenie vnútorných orgánov. Ak chcete užívať serotonín na pilulkách, je to potrebné aj v najnáročnejšom prípade, keď ľudské telo signalizuje také nepríjemné prejavy ako: zníženie sexuálnej túžby, stuhnutosť a iné nežiaduce dôsledky.

Serotonínové tablety sa majú užívať len podľa pokynov ošetrujúceho lekára.

Medzi lieky, ktoré si zaslúžia pozornosť:

  • Reglukol - 1095 rubľov - v kombinácii s výživou a fyzickou námahou pomáha normalizovať hladiny cukru v krvi u pacientov, pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť a zlepšuje celkovú pohodu;
  • Demitiylaminoetanol - 980 rubľov - tón ​​mozgu a zlepšuje stav kože;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubľov - ovplyvňuje obnovu rovnováhy hormónov a je účinný pri znižovaní hmotnosti;
  • L - tyrozín (Brain Booster) - 1127 rubľov - obnovuje štítnu žľazu;
  • L-fenylalanín (Revord) - 1540 rubľov;
  • Serotonín 5 hydroxytryptofán - 1817 rubľov. Tento antidepresívum pomáha obnoviť potrebnú koncentráciu hormónu šťastia. V nervovom systéme je hormón zapojený do prenosu signálov, ktoré ovplyvňujú: náladu, spánok, vzrušenie, kardiovaskulárny systém. Ovplyvňuje ľudské telo ako neliečivo antidepresívum.

Serotonín 5 hydroxytryptofán sa predurčuje na profylaktické účely u pacientov trpiacich alkoholizmom a drogovou závislosťou. Toto antidepresívum znižuje chuť do jedla, tí ľudia, ktorí trpia prejedaním sa cez deň a v noci. Je určený na použitie osobami, ktoré trpia nasledujúcimi ochoreniami:

  • depresívny stav;
  • porušenie nočného spánku alebo jeho úplná neprítomnosť;
  • fóbie;
  • závažné vyčerpanie;
  • migréna;
  • stav úzkosti a nervozity;
  • stav agresivity, podráždenosť atď.
  • znížený hlad;
  • použitie pri komplexnej liečbe pacientov po alkohole a drogovej závislosti je toto antidepresívum účinné pri profylaktických závislostí na škodlivých látkach;
  • ovplyvňuje udržanie optimálneho obsahu hormónu "serotonín" a prirodzene reguluje jeho obsah v krvi;
  • aplikovateľné na podporu kardiovaskulárneho systému tela;
  • prispieva k regulácii telesnej teploty;
  • ovplyvňuje zachovanie funkcie a správnej činnosti urogenitálneho systému, gastrointestinálneho a dýchacieho traktu atď.;
  • tento antidepresívny zdroj pre syntézu melatonínu.

Serotonín 5 hydroxytryptofán je kontraindikovaný:

  • tehotné ženy;
  • dojčiace matky;
  • v schizofrénii;
  • Ak máte precitlivenosť na zložky, neužívajte s inhibítormi.

Existujú aj iné lieky.

Všetky vyššie uvedené tablety majú vedľajšie účinky na ľudské telo, a to:

  • závraty;
  • bolesti hlavy;
  • narušenie činnosti tráviaceho traktu a spánku;
  • zlyhanie obličiek.

Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu

Existuje tiež taký termín ako spätné vychytávanie serotonínu. Na zvýšenie hormónu šťastia sa používajú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Princíp dopadu na telo je nasledujúci, tento liek blokuje opätovné vychytávanie hormónu v oblasti, kde je kontakt nervových buniek. V dôsledku toho sa duševný a nervový stav pacienta výrazne zlepšuje.

Selektívne inhibítory sú najbezpečnejšie antidepresíva pre ľudí, hoci majú najmä vedľajšie účinky:

  • nespavosť;
  • hnačka;
  • bolesť hlavy;
  • zvýšená emočná podráždenosť.

Pacienti podstúpia liečbu takýmito antidepresívami približne jeden mesiac. Liek SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) sa má užívať perorálne bez žuvania. Pre lepšiu absorpciu lieku žalúdkom. Lieky potrebujú piť veľa tekutín. Náhle ukončenie liečby sa neodporúča, je potrebné postupne znižovať dávkovanie, inak môže viesť k relapsu.

V prípade, že hladina serotonínu nie je spojená s mentálnymi abnormalitami, pomôžu účinnejšie iné liečebné metódy produkcie hormónov. Lieky, ktoré majú účinky na serotonín, nemajú užívať ženy počas tehotenstva a laktácie. Táto kontraindikácia je dôsledkom toho, že lieky neboli riadne preštudované a nie je známe, ako to ovplyvní novorodenca. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu majú rovnaké kontraindikácie ako iné lieky, a to:

  • individuálna precitlivelosť na zložky liekov;
  • renálna dysfunkcia;
  • vysoký krvný tlak;
  • bronchiálna astma;
  • akútna trombóza;
  • zvýšenie krvnej zrážanlivosti.

Môžete zvýšiť hladinu hormónu šťastia v tele buď samostatne, použitím určitých potravín alebo vyhľadaním pomoci od príslušných špecialistov v prípade, že to nevyjde samostatne.

Nelekárske metódy na zvýšenie hormónu

Hormon šťastia serotonín môže byť posilnený prostredníctvom jogy, auto-tréningu, meditácie, art terapie, dychové cvičenia.

Zvýšenie hladiny serotonínu v tele pomôže pozitívnym spomienkam, fyzickej aktivite (telesnej výchove), čo najviac slnečnému žiareniu a prechádzke na čerstvom vzduchu. Pomôcť pri vývoji hormonálnych kúpeľov, fínskej saune.

Serotonín sa produkuje v tele vďaka divokým ružovým vývarom s medom, lipovým čajom a hypericum čajom. Z extraktu z Hypericum sa vyrábal liek "Negrustin".

Títo ľudia dokážu prekonať negatívne, ani sa nedostať do depresívnych štátov. Táto kategória ľudí už nemusí myslieť na to, ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele. Iba tí, ktorí sú konečne sklamaní v živote, keď človek zistí, že je ťažké nájsť pozitívne momenty v živote, je v tomto období to, že začína sebaobvinovať, prevládajú myšlienky na smrť a pokusy o samovraždu. V takýchto prípadoch je naliehavo potrebné zvýšiť hladinu serotonínu v tele.

Vyššie uvedené metódy výrazne zvyšujú hladinu hormónu v tele.

Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že serotonín sa vyrába prostredníctvom takých základných vecí, ako je cvičenie, chôdza na čerstvom vzduchu a pozitívny postoj k životu, sú to dôležité zložky pre dobré zdravie.

Príprava pacienta na dodanie analýzy

Serotonín je predpísaný na testovanie u pacientov, ktorí diagnostikujú onkologické nádory spojené s brušnou dutinou vo svojich skorších prejavoch, akútnej intestinálnej obštrukcii a leukémii. Takýto postup ako analýza serotonínu nie je zahrnutý do zoznamu nemocničných postupov, ktoré sú známe mnohým, a preto sa vykonáva v rozsiahlych laboratóriách. Biologickým materiálom pre túto analýzu je krvná vzorka, ktorá sa odoberie od pacienta s ulnárnou žilou. Pred testovaním na serotonín musí byť pacient pripravený a dodržiavať určité pravidlá, a to:

  • analýza sa odoberie od pacienta na prázdny žalúdok;
  • počas dňa by mal pacient vylúčiť z potravy také potraviny ako alkoholické nápoje, káva, čaj, ananásy, banány;
  • dva týždne pred vykonaním testu je pacient povinný ukončiť užívanie liekov alebo ich zastaviť (to platí pre všetky typy liekov bez akýchkoľvek výnimiek);
  • pred vykonaním testu by mal pacient sedieť na chvíľu (približne 30 minút) v uvoľnenom stave, aby sa emočná pozadia osoby normalizovali.

Pre ženy je obzvlášť dôležité zvýšiť hladinu tohto hormónu, pretože práve oni, ktorí sú v tomto smere plní slzu, často pocítia pocity úzkosti a zlej nálady.

Negatívne účinky hormónu šťastia na ľudské telo

Prebytok serotonínu v ľudskom tele spôsobuje u ľudí veľmi nebezpečný stav - serotonínový syndróm. Táto patológia je spojená so zvýšenou hladinou serotonínu. Serotonínový syndróm pochádza z užívania antidepresív a iných liekov, rovnako ako liekov a nesprávnej kombinácie liekov. V prípade prebytku pacientov sa pozorujú duševné poruchy, ako napríklad:

  • eufória;
  • rýchle dýchanie a pulz;
  • zvýšenie telesnej teploty.

Vyriešiť tento problém je možné len v nemocnici. Terapeutické aktivity pre pacientov sa vyvíjajú s prihliadnutím na všetky individuálne charakteristiky osoby. Ak koncentrácia hormónu prekročí prípustné limity, môže to byť ohrozenie života.

Rýchlosť serotonínu v tele

Štandardný obsah hormónu šťastia v tele je považovaný za 50-220 ng / ml. Ak sú čísla príliš vysoké, znamená to karcinoidný nádor v gastrointestinálnom trakte, atypické karcinoidné nádory. Ak má pacient mierny vzostup sérotonínu, môže to znamenať obštrukciu čriev, fibrocystickú formáciu v oblasti gastrointestinálneho traktu. Informácie o zvýšení hladiny hormónu v krvi pacienta umožnia lekárom urobiť presnejšiu diagnózu.

Na záver môžeme povedať, že je možné zvýšiť hladinu hormónu doma pri používaní jedla, meditácie, jogy, telesnej námahy a používať odporúčania psychológov a podstúpiť liečbu užívaním sérotonínových tabliet.

14 účinných spôsobov zvýšenia serotonínu

Už som napísal veľa o serotoníne a jeho vplyve, že je našim hlavným asistentom v tom, že je šťastný a krásny. Preto musíme vedome uistiť, že prirodzená hladina serotonínu neklesne! Nakoniec:

Vysoká hladina serotonínu

Pokojná, spokojná, otvorená, čistá myseľ, oddelená, sociálne dominantná. S vysokým obsahom serotonínu sa život zdá byť krásny.

Nedostatok serotonínu

Úzkosť, depresia, pesimizmus, agresivita. Pri nízkych úrovniach serotonínu sa život zdá byť bezvýznamný.

Našťastie existujú prirodzené spôsoby zvýšenia hladín serotonínu.

1. Zvýšte hladinu serotonínu meditáciou.

Serotonín je jedným z dôvodov, prečo sa cítime pokojne a pokojne po tom, čo sme zanechali naše myšlienky. Viaceré štúdie ukázali, že meditácia zvyšuje hladiny serotonínu.

Meditátori dostanú dostatok spánku, čo pomáha produkovať hormón melatonín. Melatonín je vyrobený zo serotonínu v epifýze.

Počas meditácie môžete tiež spadať do stavu hlbokej blaženosti a eufórie. Je to pravdepodobne výsledok kombinácie zvýšených hladín serotonínu a dopamínu.

2. Zvýšte hladinu serotonínu cvičením.

Cvičenie znižuje úzkosť, depresiu a citlivosť na stres. Už milióny rokov sme sa prispôsobili hnutiu. Pohyb a cvičenie sú jediným najlepším spôsobom, ako vyvážiť našich neurotransmiterov. Jedným z účinkov je zvýšenie hladín serotonínu.

Cvičenie tiež zvyšuje množstvo tryptofánu - hlavného stavebného kameňa serotonínu. Tento účinok pretrváva po cvičení.

Úroveň krvných aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA) klesá pri cvičení a tryptofán vstupuje do mozgu ľahšie.

Počas cvičenia sa tukové molekuly začínajú rozkladať a zvyšuje sa hladina tryptofánu v krvi.

Pri pohybe sa množstvo stavebného bloku serotonínu zvyšuje a tryptofán okamžite produkuje serotonín.

Cvičenie tiež zvyšuje produkciu neurotrofického mozgového faktora (BDNF), ktorý pôsobí ako rastový hormón pre neuróny a mozog a stimuluje produkciu serotonínu.

3. Zvýšte hladiny serotonínu so svetlom.

Svetlá terapia sa stáva populárnou ako liečba sezónnej depresie. V zime sú hladiny serotonínu nižšie ako v lete a sú súčasťou príčiny sezónnej depresie. Jasné svetlo stimuluje produkciu serotonínu. Svetelná terapia môže fungovať aj počas iných období roka. Niektoré štúdie naznačujú, že ide o účinnú liečbu sezónnej depresie.

Jasné svetlo poskytuje najlepší účinok, zatiaľ čo slabé svetlo nie je účinné. Svetelná terapia zvyčajne poskytuje ráno lepšie výsledky.

Ranná svetelná terapia vám môže tiež pomôcť zaspať večer. Dokonca aj 15 minút svetla ráno vám pomôže spať v noci.

Pri ošetrení svetlom je lepšie použiť celé spektrum svetla. Biele svetlo je lepšie ako modré a červené a UV svetlo sa nevyžaduje.

Účinnosť svetla je najúčinnejšia s intenzitou 2500 až 10 000 luxov (svetlo s plným spektrom).

Svetelná terapia je účinná najmä v zime pre ľudí so sezónnymi poruchami nálady. Pacienti so sezónnou afektívnou poruchou (SAD) veľmi dobre reagujú na liečbu svetlom. Ďalšími príznakmi dobrého vystavenia pôsobeniu svetelnej terapie sú sladkosť a nadmerná denná ospalosť.

4. Zvýšte hladinu serotonínu so slnečným žiarením.

Slnečné svetlo stimuluje uvoľňovanie serotonínu. Ľudská koža má zabudovaný serotonínový systém, ktorý je schopný generovať serotonín. Tryptophanhydroxyláza, počiatočný enzým v syntéze serotonínu, je prítomná v ľudskej koži.

Mnohí sa bojí rakoviny kože, pretože o tom počujeme toľko. Ale trpíme viac z nedostatku slnka ako z nadbytku. Kosti sa nevytvárajú správne, dostaneme sa do depresie a ochoríme. Je to čiastočne preto, že dostaneme príliš málo vitamínu D.

Dostatočné množstvo vitamínu D v počiatočnom období života koreluje s nižším rizikom vzniku cukrovky 1. typu. O 80% nižšie riziko vzniku cukrovky typu 1 v neskoršom veku u detí, ktoré denne dostávali 2 000 IU vitamínu D. Vitamín D môže dokonca pomôcť zabrániť roztrúsenej skleróze.

Produkcia vitamínu D závisí od počtu UVB fotónov, ktoré prenikajú do pokožky. Dôležitými faktormi sú čas strávený na slnku, poloha slnka, oblečenie, prebytočný tuk na tele, opaľovací krém a melanín.

Vitamín D zvyšuje aj hladiny dopamínu.

5. Zvýšte hladiny serotonínu so sociálnym dominantným postavením.

Štúdie na opiciach ukazujú, že viac serotonínu sa produkuje, keď sme spoločensky dominantní.

Štúdie o zmenách hladín tryptofánu tiež ukazujú, že serotonín nás činí dominantnejšími. Účastníci, ktorí dostali vysoké dávky tryptofánu, sa stali spoločensky dominantnejšími, menej agresívnymi a urobili ostatnými menej kritickými.

Dostanete viac serotonínu, keď ste sociálne dominantní, a samotný serotonín vás robí sociálne dominantnejším.

6. Zvyšujte hladiny serotonínu myslením.

Niektorí vedci zistili, že myšlienky ovplyvňujú hladiny serotonínu. Použili pozitrónovú emisnú tomografiu na meranie hladín serotonínu u ľudí, ktorí prešli pozitívnymi, negatívnymi a neutrálnymi náladami nálady.

Pri vyššej nálade bola produkcia serotonínu vyššia pred cingulárnym gyrusom. Pri nízkej nálade bola produkcia serotonínu nižšia. Serotonín ovplyvňuje náladu a nálada ovplyvňuje hladiny serotonínu.

7. Zvýšte hladinu serotonínu pomocou niacínu (B3).

Niacín zvyšuje hladiny serotonínu.

8. Zvýšte serotonín pyridoxínom (B6).

Zistilo sa, že pyridoxín zvyšuje hladiny serotonínu u opíc. Pyridoxín je lacný a široko dostupný vitamín B.

9. Zvýšte hladinu serotonínu pomocou ananínu.

Theanín, aminokyselina nachádzajúca sa v čaji, môže ovplyvniť hladiny neurotransmiterov. Zvyšuje hladiny dopamínu a serotonínu. Existuje však nejaká kontroverzia v dôsledku jej účinku na serotonín. Jedna štúdia ukázala, že hladiny serotonínu sa znížili po injekcii do mozgu potkanov.

10. Zvýšte hladiny serotonínu s nízkym glykemickým indexom (GI) sacharidov.

Vyhnite sa veľkému množstvu cukru, rafinovanej pšenice a iným rýchlo pôsobiacim sacharidom. Inzulín odstraňuje BCAA z krvi, takže je dôležité udržiavať stabilnú hladinu inzulínu. Vysokorýchlostné sacharidy spravidla poskytujú rýchly nárast inzulínu, po ktorom klesá hladina cukru v krvi. Nízke GI sacharidy sa pomaly uvoľňujú do krvného obehu, čím sa udržiavajú stabilné hladiny inzulínu.

11. Zvýšte serotonín pomocou Omega-3.

Najdôležitejšie omega-3 mastné kyseliny sú EPA a DHA. EPA pravdepodobne zvyšuje uvoľňovanie serotonínu a DHA, ovplyvňuje serotonínové receptory zvýšením obratu bunkovej membrány. Dlhodobá konzumácia omega-3 môže zvýšiť hladiny serotonínu.

12. Zvýšte hladiny serotonínu intestinálnymi baktériami.

Naše črevá sú naplnené dobrými a zlými baktériami. A nevyvážená črevná flóra môže mať negatívne dôsledky pre vaše zdravie, čo ovplyvňuje aj zdravie mozgu a náladu.

Štúdia ukázala, že probiotické bifidobaktérie infantis výrazne zvyšujú hladinu tryptofánu v krvi. Bolo zistené, že probiotická liečba počas 8 týždňov pomáha znižovať depresiu.

13. Zvýšte hladinu serotonínu kurkumínom.

Kurkumín je zlúčenina nachádzajúca sa v kurkátovom koreni. Kurkumín má antidepresívny účinok kvôli jeho účinku na serotonín a dopamín. Curcumin inhibuje aktivitu monoaminooxidázy - enzýmu, ktorý sa podieľa na deštrukcii norepinefrínu, serotonínu a dopamínu.

To znamená, že kurkumín vedie k zvýšeniu koncentrácie a predĺženej aktivity serotonínu v synapse. Účinok kurkumínu sa zvyšuje, ak sa užíva s piperínom alebo čiernym korením.

14. Zvýšte hladinu serotonínu obmedzením alkoholu.

Zistilo sa, že alkohol významne znižuje hladiny serotonínu o 45 minút neskôr.

Nízky serotonín vedie k depresii po pití alkoholu.

Existuje jasné prepojenie medzi konzumáciou alkoholu a násilím alebo iným agresívnym správaním. Agresia je tiež z veľkej časti spojená s nízkou hladinou serotonínu. Agresívne správanie po piti môže byť spojené s poškodzujúcim účinkom alkoholu na metabolizmus serotonínu.

Mýtus vysokých hladín tryptofánu

Vieme, že tryptofán zvyšuje hladiny serotonínu. Predpokladá sa, že potraviny s vysokým obsahom tryptofánu, napríklad morčacie, majú rovnaký účinok. Toto je mýtus. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín vždy obsahujú vysoké hladiny ďalších aminokyselín.

Existuje tiež mýtus, že banány zlepšujú náladu, pretože obsahujú serotonín. Áno, banány obsahujú serotonín, ale neprekračujú hematoencefalickú bariéru.

Medzi Ďalšie Články O Štítnej Žľazy

Pankreas je považovaný za zdravý, ak jeho echogenicita je porovnateľná s týmto ukazovateľom správnej diagnostiky sleziny a pečene. Lekár môže na obrazovke monitora vidieť hlavu, telo a chvost pankreasu, všetky jeho časti majú optimálnu veľkosť.

Ak vznikne problém, ako znížiť progesterón, je potrebné analyzovať nielen príznaky nadmerného množstva, ale aj príčiny poruchy reprodukčného systému. Bez kvalifikovanej lekárskej pomoci na vyriešenie tohto problému sa nepodarí.

Mnohí ľudia sú liečení na anginu (akútnu tonzilitídu) samostatne alebo sa im vôbec neliečia, pričom podceňujú závažnosť tejto patológie alebo skôr jej možné dôsledky.