Hlavná / Skúšky

Tréning a šport v prípade hypotyreózy

So zníženou funkciou štítnej žľazy by mali stimulovať metabolizmus a zvyšovať spotrebu energie. Cieľom je znížiť telesnú hmotnosť, zlepšiť činnosť kardiovaskulárneho systému, zvýšiť fyzickú výkonnosť. A nakoniec - normalizovať narušené hormonálne a bilancie tukov. Ak máte hormóny, ktoré máte v hojnosti, potom cvičenie by malo pomôcť zlepšiť nielen fyzický, ale aj psychický stav.

Skôr než začnete robiť fitness, musíte sa poradiť s endokrinológom. To je dôležité pre normalizáciu hormónov a zabezpečenie efektívneho a bezpečného tréningu.

Hlavným zameraním cvičení v tejto situácii bude aeróbne cvičenie. Školenie by malo byť pomerne dlhé - od 30 do 60 minút - a malo by sa ustáliť miernym tempom.

Takéto požiadavky spĺňajú triedy na bežiacom páse, stacionárnom bicykli, elipse, aerobike, tanečných lekciách. Okrem požadovanej úbytku hmotnosti tieto cvičenia zvyšujú výdrž. To je obzvlášť dôležité, pretože hormonálna nerovnováha znižuje CNS.

Medzi skupinové aktivity ponúkané v moderných fitness kluboch môžeme doporučiť aqua aerobik, aerobiku nízkej a strednej intenzity, plávanie. Oblečenie a osobné tréningy v telocvični. Najlepšie zo všetkého, ak sú vykonávané individuálnou technikou pod dohľadom skúseného trénera.

Na zvýšenie metabolizmu je potrebné zahrnúť cvičenia do cvičenia, ktoré zahŕňajú čo najviac svalových skupín. Tempo ich implementácie by malo byť priemerné, maximálna amplitúda.

Počet opakovaní je 15-20 na 2-3 prístupy, záťaž je priemerná. Trvanie výkonovej časti tréningu sa vyberie individuálne, ale v priemere je to 40 - 60 minút. Ak máte silu, potom v ideálnom prípade dokončite reláciu 30? 60? Minute chôdze.

Počas celého tréningu musíte sledovať pulz. Na to sú špeciálne zariadenia, ktoré sa nosia ako náramok. Bežný pulz vám pomôže určiť športové testy. Maximálne hodnoty impulzu počas cvičenia môžu byť približne

vypočítajte nasledujúcim vzorcom: 190 beats / min mínus vek v rokoch.

Keďže znížená funkcia štítnej žľazy vedie k zníženiu vytrvalosti, príliš intenzívne zaťaženie môže spôsobiť mdlobu. Ich príčinou je zníženie krvného tlaku namiesto náležitého nárastu. Aby sa zabránilo takému vývoju udalostí, je možné postupným zvyšovaním zaťaženia a riadením impulzu v priebehu tréningu.

Navyše hypotyreóza môže byť ťažké dosiahnuť tréningový pulz. Je to spôsobené pomalším metabolizmom. Kľúčom k vyriešeniu tohto problému je hormonálna korekcia, prípadne lieky a dlhé pravidelné tréningy.

Ak chcete zlepšiť svoj fyzický tvar a upokojiť nervy, ľudia so zvýšenou funkciou štítnej žľazy musia navštevovať rozťahovacie kurzy, ako napríklad pilates alebo jóga. Tiež si vychutnajú tiché tanečné hodiny a plávanie.

Kontraindikované výkonové triedy vysokej intenzity, rezanie-vydvizheniya. Na dosiahnutie a udržanie ideálnej telesnej hmotnosti je potrebný silový tréning v telocvični. Hmotnosť záťaže by mala byť dostatočne veľká, aby zabezpečila rast svalovej hmoty.

Odporúčaný počet opakovaní v každom cvičení je 6x7 v súpravách 3x4. Trvanie výkonovej časti tréningu by nemalo presiahnuť 30-35 minút. V tomto prípade by aeróbna časť nemala trvať dlhšie ako 10-15 minút.

Napriek ich vysokej mobilite majú takíto ľudia veľmi rýchle unavenie, pretože aj napriek tomu sú ich pulzové frekvencie veľmi vysoké. Počas záťaže stúpa ešte vyššie a stáva sa ťažké trénovať.

Ďalším nepriaznivým prejavom zvýšenej hladiny hormónov štítnej žľazy je spojená s kosťami. A toto je naopak plné zlomenín.

Ženy sú obzvlášť náchylné k nemu pred nástupom menopauzy.

Pravidelná a dobre zvolená fyzická aktivita prispieva k posilneniu kostného tkaniva. Preto je také dôležité pravidelne pravidelne trénovať v každom veku. [3]

Ako schudnúť s hypotyroidizmus: tipy endokrinológ a recenzie

Prečo človek stúpa? Zdroj týchto problémov, zdá sa, je zrejmé - prejedanie a nízka telesná aktivita. Existujú však aj iné, menej známe faktory obezity. Napríklad endokrinné ochorenia alebo narušená produkcia hormónov. Smútok nestojí za to, pretože každý endokrinológ povedie, že problém je riešiteľný. Zistite, ako schudnúť s hypotyreózou, urobiť správne menu a ovplyvniť prácu štítnej žľazy pomocou liekov.

Čo je hypotyreóza

Hormóny endokrinného systému ovplyvňujú všetky procesy v tele: podieľajú sa na tvorbe mäkkých tkanív, sú zodpovedné za prácu srdca, rast kostí a tak ďalej. Stáva sa však, že endokrinný systém z nejakého dôvodu zlyhá. Autoimunitná hypotyreóza je pokles produkcie hormónov tyroxínu a trijódtyronínu, ktorý interferuje s metabolickými procesmi a prispieva k obezite.

Hypotyreóza a nadváha

Charakteristické príznaky hypotyreózy zahŕňajú: zníženú telesnú teplotu, bledosť alebo žltosť kože, tvorbu cholesterolových plakov. Z dôvodu zníženej produkcie hormónov žľazy klesá rýchlosť metabolických procesov, zatiaľ čo potreba energie v stave pokoja alebo aktivity zostáva rovnaká. V dôsledku toho človek neustále cíti pocit hladu, začína jesť veľa, viac vysoko kalorických potravín. V dôsledku tohto procesu sa objavuje obezita v hypotyreóze.

Hypotyreóza a strata hmotnosti

Je známe, že štítna žľaza a strata hmotnosti sú úzko súvisiace pojmy. Ak neupravíte prevádzku prvej, potom schudnúť bude jednoducho nereálne. Je dobré, že existuje množstvo liekov a potravinových produktov, ktoré môžu stimulovať endokrinný systém. Musíme však mať na pamäti, že strata hmotnosti s hypotyreózou má niekoľko kontraindikácií, vrátane:

  • tehotenstva alebo dojčenia;
  • ťažké črevné poruchy;
  • prítomnosť iných závažných chronických ochorení.

Je možné schudnúť

Je celkom možné schudnúť s hypotyreózou, hlavnou vecou je dodržiavať pravidlá a mierne zmeniť životný štýl. Všeobecne platí, že program, ako sa zbaviť obezity dysfunkciou štítnej žľazy, sa v porovnaní s bežnou diétou na zníženie hmotnosti veľmi nelíši. Diskutujte o podrobnostiach so svojím lekárom, ako schudnúť s hypotyreózou, potrebujete, ak:

  • vyskytli sa prípady dysfunkcie štítnej žľazy v rodine, najmä v ženskej línii;
  • vstupujete do premenopauzálneho obdobia alebo máte úplnú menopauzu;
  • Počas posledných niekoľkých rokov ste už trpeli hormonálnou nerovnováhou alebo ste v tomto období zaznamenali silný emočný šok.

Môžem hrať šport

Dobrou kombináciou je hypotyreóza a šport. Mierne cvičenie niekoľko minút denne pomôže urýchliť metabolizmus. Ako schudnúť s hypotyreózou pomocou športu? Každá jednoduchá činnosť bude robiť: skákanie, ohýbanie, chôdza, lezenie po schodoch, beh. Ľahká kondícia na chudnutie môže byť dobre kombinovaná so silovým tréningom pre budovanie svalov. Svaly postupne rastú a vytláčajú tuk.

diéta

Pred začiatkom úbytku hmotnosti v prítomnosti porúch v endokrinnom systéme je potrebné potvrdiť údajnú diagnózu. Vo väčšine prípadov, aby ste diagnostikovali hypotyreózu, musíte urobiť krvný test hormónov a urobiť ultrazvuku štítnej žľazy. Ak výsledky potvrdia podozrenie, lekár predpíše použitie umelých hormónov, ktorých účelom je kompenzovať nedostatok tyroxínu a trijódtyronínu.

Strava endokrinológov na zníženie telesnej hmotnosti bude pokračovať rovnako ako pri užívaní liekov, ale začne už skôr, ako sa TSH vráti do normálu. Všetky potraviny, ktoré obsahujú gastrointestinálne látky, ktoré zabraňujú tvorbe hormónov, budú z výživy vylúčené. Zvyčajne ide o všetky typy kapusty, jarnej zeleniny a niektorých zelených. Dobrým príkladom správneho režimu úbytku hmotnosti je diéta s hypotyreózou od Mary Chaumontovej.

produkty

Podstatou tohto programu na zníženie hmotnosti je stimulácia metabolických procesov v dôsledku spotreby správne vybraných potravinových produktov. Základom stravy by mali byť proteíny, z ktorých väčšina je najlepšie konzumovaná pri raňajkách. Kvalitný proteín možno nájsť v:

  • mliečne výrobky, najmä syry alebo tvaroh;
  • chudé mäso: hovädzie, morské ryby, droby, králiky, pečeň;
  • vajíčka.

Čo nie je výhodné, sú produkty s hypotyreoidizmom, bohaté na rafinované uhľohydráty. Úroveň stravovacích vlákien je neobvykle nízka a komplexné sacharidy spomaľujú metabolizmus. Zdroje prázdnych kalórií sú:

  • všetky druhy granulovaného cukru;
  • uchovávať šťavy;
  • jemná múka;
  • instantné obilniny a ostatné jedlá rafinovaných zŕn;
  • cestoviny;
  • rafinované škroby.

Je však nemožné úplne opustiť sacharidy na úbytok hmotnosti. Je dôležité naučiť sa rozlišovať medzi prospešnými látkami z placeba. Napríklad namiesto makarónov pre hypotyreózu je lepšie pripraviť zmesi, nahradiť leštenú ryžu hnedou a namiesto rafinácie použiť kokosový olej. Zvláštny prínos štítnej žľazy prinesie ovocie a potraviny obsahujúce vlákninu, jód, horčík, selén.

Diéta Mary Chaumontovej

Jedlo by malo byť zlomkové: je lepšie jesť trochu, ale často pomaly žuvať. Americký spisovateľ a autor knihy Ako schudnúť s hypotyreoidizmom ochutná jedlo rovnako ako pri normálnej strave. Navyše, diéta Mary Shomon pre hypotyreózu naznačuje zohľadnenie niekoľkých dôležitých bodov:

  1. Uistite sa, že úroveň TSH je nízka. Lekári predpisujú stravu spravidla, keď dosiahne TTG 4-4,5 mU / l. Avšak Mary tvrdí, že T4 je optimálna na úbytok hmotnosti v rozsahu 2,5-1 mU / l.
  2. Keď hypotyreóza nemôže užívať iné lieky, ktoré budú interagovať s liekmi tyroxínu. Pre úspešnú úbytok hmotnosti bude musieť opustiť používanie vitamínových komplexov s vápnikom, ako aj z antikoncepčných piluliek.
  3. Skontrolujte sa na odolnosť voči inzulínu. Ak je množstvo inzulínu produkovaného v krvi výrazne vyššie ako koncentrácia cukru, potom to nevyhnutne povedie k akumulácii tuku.

hladovania

Metabolizmus, práca atď. Na posledných silách môže výrazne spomaliť, ak začnete používať menej ako 1200 kcal denne. Preto je hladovanie hypotyreózy absolútne kontraindikované. Podľa Maryovej strave na úbytok hmotnosti sa môže individuálna miera produktu vypočítať podľa nasledujúceho vzorca: X = Y * 25 - 200, kde:

  • X - celkové denné kalórie;
  • Y je celková telesná hmotnosť v kilogramoch.

Lieky na štítnu žľazu na chudnutie

Princíp výživy založený na príjme správnych liekov a výrobkov - najúčinnejší spôsob zníženia telesnej hmotnosti. Avšak pred použitím liekov na štítnu žľazu na zníženie telesnej hmotnosti by sa mal urobiť krvný test plazmatických hladín trijódtyronínu, TSH, tyroxínu a kortizónu. Až po prijatí kladných odpovedí a na odporúčanie lekára môže začať hormonálna substitučná liečba.

Spravidla počet základných liekov na hypotyreózu zahŕňa:

Tipy endokrinológ: ako schudnúť

Napájací systém pre hypotyreózu zostáva taký, ale stáva sa užitočnejším. Ak chcete zaobchádzať s nadmernými kalóriami bolo jednoduchšie, mali by ste vziať na vedomie tipy endokrinológ pre chudnutie:

  • S hypotyreózou by ste nemali stanovovať ciele, aby ste sami schudli počas týždňa. Lekárske chudnutie je dlhý proces, ale účinný.
  • Diéta na hypotyreózu štítnej žľazy zahŕňa vylúčenie alkoholu, tuku, mastných kyselín, komplexných sacharidov z potravy.
  • Pre správnu stratu hmotnosti piť kávu ráno. Obsahuje vitamíny skupiny PP a draslík.
  • Sledujte hladinu cholesterolu a pravidelne naplňte nedostatok jódu hotovými vitamínovými komplexmi alebo jedlom: vlašské orechy, morské plody, hrozno.

video

Informácie uvedené v článku sú len informačné. Materiály výrobku nevyžadujú samošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poradiť o liečbe na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Šport a hypotyreóza

Veľmi často diéty a športové tréningy nepomáhajú schudnúť, vyplývajúce z hormonálneho narušenia, ani získať svalovú hmotu, zmiznú z rovnakého dôvodu. V prvom aj v druhom prípade pacienti potrebujú diétu a cvičenie na vyriešenie špecifických problémov.

Pre hypotyreózu je potrebné stimulovať metabolizmus a zvyšovať spotrebu energie s cieľom znížiť hmotnosť, zlepšiť kardiovaskulárny systém a zvýšiť vytrvalosť. Pre hypertyroidizmus - záťaž a výživu na zlepšenie nielen fyzického, ale aj emocionálneho stavu.

Predtým, ako pacientovi poskytnete športové zaťaženie, poraďte sa so svojím lekárom. Po prvé, pomôže normalizovať hormonálne pozadie a po druhé poskytne tipy, ktoré pomôžu premeniť tréning na efektívny a bezpečný proces z lekárskeho hľadiska.

Hlavné zaťaženie - aerobik s miernym tempom trvajúcim od pol hodiny do hodiny. Cvičné kolesá, bežiaci pás, cviky na elipsy a tanečné kurzy sú vhodné aj na moderovanie a trvanie. Nepochybnou výhodou týchto cvičení je tréningová vytrvalosť a návrat k normálnemu tónu kardiovaskulárneho systému. Samozrejme, pravidelné tréningy budú označené a chudnutie.

Pre skupinové triedy by pacienti s endokrinologickými problémami mali vybrať aqua aerobik a plávanie. Ak chcete pracovať v posilňovni, vyberte si osobnú tréning pod vedením skúseného trénera, ktorý vám pomôže vytvoriť individuálny tréningový plán.

Cvičenia, ktoré zahŕňajú čo najviac svalových skupín, zvyšujú metabolizmus a mali by byť zahrnuté do tréningového plánu bez zbytočného odkladu. Miera výkonu pre všetky cvičenia je stredná, amplitúda je maximálna. Jedna lekcia by mala obsahovať maximálne 2 - 3 prístupy k projektilu pre 15 až 20 opakovaní, s priemernou záťažou. Sila tréningu sa zvyčajne pohybuje od 40 do 60 minút, ale presné trvanie sa rieši individuálne. Je dobré ukončiť zasadnutie chodiac pol hodiny, ak nie ste príliš unavený.

Odporúča sa zakúpiť fitness náramok, ktorý zobrazuje vašu srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Tento náramok by mal byť počas tréningu na ruke, aby ste mohli ovládať stav. Normálny impulz je predtým stanovený v tichom stave. Ak chcete určiť maximálny impulz počas cvičenia, môžete použiť nasledujúci vzorec:

190 - (váš vek) = Max Pulse (beats / min), kde je váš vek plný vek roky.

Pretože hypotyreóza nepriaznivo ovplyvňuje vytrvalosť, príliš intenzívne cvičenie môže viesť k mdlobu. Postupné zvyšovanie zaťaženia a neustále sledovanie impulzu pomôže predchádzať takým nepríjemným situáciám počas tréningu. Aj pacienti s hypotyreózou môžu mať problémy s dosiahnutím maximálnej srdcovej frekvencie v dôsledku pomalších metabolických procesov. Na zvládnutie tohto problému sa úprava hormonálneho pozadia uskutočňuje metódami navrhnutými ošetrujúcim lekárom a dlhým tréningovým procesom.

Obnovte hmotnosť, pokojné nervy

U pacientov s hypertyroidizmom je hlavným cieľom fyzickej aktivity budovanie svalovej hmoty a normalizácia emočného stavu. Na tento účel sa takýmto pacientom odporúča navštíviť kurzy Pilates alebo Yoga. Tanečné kurzy a plávanie sú tiež vhodné.

So zvýšenou produkciou hormónov štítnej žľazy sú silné cvičebné cvičenia alebo vysoká intenzita záťaže absolútne kontraindikované. Ak sa chcete zapojiť do telocvične, vyberte komplex s hladkým pohybom a dostatočne veľkým zaťažením, ktoré prispieva k budovaniu svalovej hmoty. Celkovo sa odporúča vykonať 3-4 prístupy ku každej projektile s každým z 6 až 7 opakovaní. Výkonová časť tréningu by nemala trvať dlhšie ako 30-35 minút a aeróbne cvičenie, ak je k dispozícii, by malo trvať len 1-15 minút.

Napriek žízni pohybu, pacienti s hypertyreoidizmom pneumatiky trochu dlhšie ako s hypotyreózou. To je spôsobené skutočnosťou, že i v tichom stave prevyšuje rýchlosť metabolizmu v tele pacienta normálnu frekvenciu, a preto pulzná frekvencia vždy zostáva vysoká. A s fyzickou námahou, a tak sa zvýšený pulz stáva ešte vyššou, veľmi rýchlo spôsobuje únavu.

Ďalší problém s hypertyroidizmom môže byť spojený s kostným tkanivom, metabolizmus, v ktorom sa urýchľuje a môže spôsobiť osteoporózu. A táto choroba je naopak plná zvýšenej krehkosti kostí a hrozby častých zlomenín. Obzvlášť často dochádza k osteoporóze u žien starších ako 45-50 rokov v období pred vyvrcholením. Príslušne vybrané pravidelne vykonávané cvičenia prispievajú k posilneniu kostného tkaniva. Preto sa nemôžete vzdať pravidelného cvičenia s odvolaním sa na vek, najmä ak ide o svoje zdravie.

Šport so zníženou funkciou štítnej žľazy

Výsledkom je zníženie syntézy hormónov štítnej žľazy. To všetko vedie k charakteristickým prejavom hypotyreózy:

  • bledosť;
  • zvýšená únava;
  • letargia;
  • suchá koža;
  • zvýšenie telesnej hmotnosti.

Príčiny prírastku hmotnosti

Prerušenie funkcie štítnej žľazy vedie k zmenám metabolizmu. Všetky procesy spomaľujú. A spaľovanie tukov nie je výnimkou.

Navyše hladina cholesterolu v krvi stúpa. To nepriaznivo ovplyvňuje stav plavidiel a významne zhoršuje vytrvalosť tela.

Možno povedať, že prírastok hmotnosti pri hypotyreóze nesúvisí so zvýšenou chuťou do jedla. Dokonca aj zvýšené cvičenie a strava nevedú k požadovanému výsledku, ale prispievajú len k zhoršeniu celkového stavu.

Čo robiť?

Po prvé, pacient musí konzultovať endokrinológ. Bude schopný posúdiť závažnosť stavu, ktorý sa objavil, a povedať, ktoré fyzické aktivity budú prípustné pre hypotyreózu v každom jednotlivom prípade. Okrem toho sa budú predpisovať lieky, ktoré opravia hladinu hormónov a zvýšia účinnosť športu.

Aeróbne cvičenie

Na tomto type cvičenia sa kladie hlavný dôraz. Je dôležité zvoliť si správny tréning. Mal by byť mierny. Minimálna doba nakládky by mala byť pol hodinu a maximálna hodina. Aerobic tréning zahŕňa cyklistiku, tanec a bežecký pás.

Tieto druhy športových zaťažení prispievajú k spaľovaniu extra kalórií. Ďalším pozitívnym efektom bude zvýšenie vytrvalosti.

plávanie

Ďalšia možnosť je užitočná pri záťaži hypotyreózy. Najlepšie zo všetkého je aqua aerobik. Ale je tiež potrebné zvoliť zníženú alebo strednú intenzitu tried.

Jednotlivé lekcie

Triedy s osobným trénerom môžu tiež priniesť pozitívny výsledok. Stojí za to venovať pozornosť špecialistom, ktorí pracujú s pacientmi, ktorí majú hypotyreózu. Vedia o všetkých odtieňoch ochorenia a dokážu vytvoriť individuálny program pre fyzickú aktivitu, pričom sa zohľadnia charakteristiky každého klienta.

Na zvýšenie metabolizmu počas cvičenia je potrebné vypracovať všetky svalové skupiny. Amplitúda každého cvičenia by mala byť maximálna a tempo a zaťaženie by mali byť mierne. Odporúča sa vykonať 2-3 prístupy. Počet opakovaní je obmedzený na 15-20. Optimálne trvanie tréningu je 40-60 minút. Ak chcete mierne zvýšiť celkové zaťaženie, potom po hlavnej relácii sa odporúča chodiť pol hodiny.

Denné cvičenie

S poklesom výkonnosti a vytrvalosti sa nechcú načítať sami. Je to úplne nesprávny prístup. Denné cvičenie by nemalo chýbať. Je lepšie nahradiť výťah rebríkom a odporúča sa chodiť po 2 - 3 zastávkach. O víkendoch sú prechádzky v parku alebo v lese vhodné. Pasívny domáci odpočinok sa mení na aktívny čas na čerstvom vzduchu.

Bezpečnosť práce

V procese tréningu nesmieme zabudnúť na pulz. Jeho frekvencia musí byť neustále monitorovaná. Na tento účel sa na zápästí nosí špeciálne zariadenie. Vzhľad takéhoto zariadenia pripomína pravidelný náramok.

Pred testovaním tried. Vykonáva sa na výpočet optimálnej srdcovej frekvencie. Ak chcete všetko vypočítať sami, potom môžete použiť jednoduchý vzorec. Z obrázka 190 sa vek odpočítava v rokoch.

Pri prekročení prípustnej úrovne zaťaženia sa vyskytujú nepríjemné dôsledky. Jeden z nich sa zhoršuje. Je to spôsobené znížením krvného tlaku. Takýmto problémom sa môžete vyhnúť. Na to stačí postupne zvyšovať zaťaženie tela a regulovať srdcovú frekvenciu.

Počas tried nie je ľahké dosiahnuť úroveň impulzu, ktorá by prispievala k optimálnemu spaľovaniu tukov. Je to spôsobené zníženou rýchlosťou metabolizmu. Iba drogy môžu tento problém odstrániť. Ovplyvňujú hladinu hormónov v tele.

Čo možno urobiť dodatočne?

Okrem fyzickej námahy má výživa pozitívny vplyv na hypotyreózu. Umožňuje vám dosiahnuť požadované výsledky v kratšom čase. Uprednostňujú sa nasledujúce produkty:

  • Obsahujúce jód. Patria sem morské plody, morské riasy, morčacie mäso, sušené slivky, brusnice, varené vajcia a syr. Odporúča sa použitie jódovej soli. Jeho množstvo by malo byť minimálne, aby sa zabránilo vzniku opuchy.
  • Obsahuje aminokyselinu tyrozín. Nachádza sa v rybách, mäse, sójových bôboch, avokádoch, mliečnych výrobkoch, syre a ovsených vločkách.
  • Obsahuje selén. Je to nevyhnutné pre normalizáciu metabolických procesov a vývoj optimálneho množstva hormónov. Nachádzajú sa v pečeni, vajciach, ryži, kukurici, fazuli, pšenici a pistáciách.
  • Výrobky zo syra, syry, vajcia, mlieko, ryby a mäso obsahujú proteín nevyhnutný pre telo. Pomáha zvyšovať výdrž a svalovú výkonnosť.

Samotné jedlo musí byť vyvážené. Všetky produkty sú vybrané tak, aby sa navzájom dopĺňali. Je potrebné jesť čiastočne, až 5-6 krát denne. Optimálny interval medzi jedlami je 3-4 hodiny.

Výrobky ako sójové bôby, brokolica, kapusta a fazuľa majú negatívny vplyv na procesy spojené s tvorbou hormónov. Pred použitím sa odporúča, aby boli podrobené predbežnému tepelnému ošetreniu.

Čo nemôže jesť?

Produkty, ktoré najlepšie nemajú jesť u pacientov s hypotyreózou:

  • Po prvé, zakázané potraviny zahŕňajú sacharidy, ktoré sú rýchlo absorbované telom. Sú škodlivé pre zdravých ľudí, a to ešte viac pre pacientov. Lipidy, ktoré sú už príliš syntetizované v tele, sa vytvárajú v ešte väčších množstvách. Takéto produkty sa najlepšie nahradia potravinami obsahujúcimi pomalé uhľohydráty.
  • Škrobové potraviny. Cestoviny, biely chlieb a biela ryža sú nahradené celozrnným chlebom, sladkými zemiakmi. Namiesto bielej ryže sa odporúčajú iné odrody. Napríklad hnedá alebo červená.
  • Rafinovaný slnečnicový olej je tiež vyňatý z diéty. Šaláty je lepšie naplniť nízkotučnou kyslou smotanou alebo jogurtom. Z olejov je možné použiť kokos. Normalizuje štítnu žľazu a pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu v tele.

Odporúčaná strava

Diéta, ktorá je predpísaná na hypotyreózu, sa nazýva tabuľka číslo 8. Jeho hlavné princípy sú:

  • Obmedzenie živočíšnych tukov. Menovite tučné bravčové mäso, syr, kyslá smotana, majonéza.
  • Údené produkty, klobásy, masť sa tiež neodporúčajú.
  • Biele mäso, obilniny, zelenina sú povolené. Plody by nemali byť sladké.
  • Frekvencia jedál by mala byť približne 5-6 krát denne.

Tieto usmernenia nie sú prísne. Časom je táto diéta zastaraná. Oveľa lepšie je dodržiavať bežné zásady správnej a vyváženej výživy. Na rozdiel od tabuľky č. 8 to nepovedie k neustálej syntéze inzulínu a nebude existovať konštantný pocit hladu.

Všetky fyzické námahy pri hypotyreóze by sa mali kombinovať s liekmi a špeciálnou diétou. Iba takýto kombinovaný účinok na telo zo všetkých strán prinesie pozitívny výsledok. Stamina rastie, úbytok hmotnosti a hormóny sa normalizujú. To všetko vedie k úplnému zotaveniu pacienta. A uchovanie návykov v budúcnosti udržiava hormóny na požadovanej úrovni.

Šport a hypotyreóza

Choroby štítnej žľazy zriedka zasahujú do športu, ale sú pomerne časté - takmer 5% populácie. Hypotyreóza sa vyvíja v dôsledku nedostatočnej sekrécie hormónov štítnej žľazy a prejavuje sa zlou toleranciou cvičenia, ospalosťou, myalgiou, zápchou a chladom. Možná slabosť a únava proximálnych svalov so zvýšenou aktivitou CPK, ktorá sa môže zameniť za rabdomyolýzu. Thyrotoxikóza sa vyznačuje zvýšeným bazálnym metabolizmom v dôsledku nadmernej sekrécie hormónov štítnej žľazy.

Pacienti sa sťažujú na tras, podráždenosť, palpitácie, únavu, slabosť proximálnych svalov a neznášanlivosť na teplo. U žien je možná oligo- alebo amenorea. Na diagnostiku ochorenia štítnej žľazy sa používa anamnéza, fyzické vyšetrenie a stanovenie hladín TSH a voľného T4 v sére. Pri hypotyreoidizme sa vykonáva hormonálna substitučná liečba, pri tyreotoxikóze sa predpisujú antityroidné lieky (tyroxín), rádioaktívny jód alebo operácie. Vplyv telesnej aktivity na funkciu štítnej žľazy nie je jasný a odporúčania pre vstup do športu po liečbe neboli vyvinuté. Neexistujú žiadne absolútne obmedzenia vo všeobecnosti. Od športovca sa vyžaduje, aby mal stabilné zlepšenie svojho stavu a schopnosť prenášať bremená špecifické pre jeho šport. Ťažká fyzická námaha môže mať zmysel odložiť na niekoľko týždňov napriek dosiahnutiu euthyroidizmu, najmä ak sú kardiovaskulárne poruchy. Ďalšie pravidelné klinické a laboratórne pozorovanie je potrebné.

Obezita štítnej žľazy: boj so zdravou výživou

Obezita štítnej žľazy je podmienkou, že ľudia, ktorí majú hypotyreózu často čelia. Nie je tajomstvom, že štítna žľaza je skutočným "dirigentom" pre celý organizmus, pretože to je ten, ktorý produkuje hormóny potrebné na podporu všetkých životne dôležitých procesov v našom tele. Keď sa žľaza nedokáže vyrovnať s úplnou syntézou svojich hlavných hormónov stimulujúcich štítnu žľazu, pacientovi sa diagnostikuje hypotyreóza.

Spravidla je predpísaná celoživotná liečba kompenzujúcimi liekmi. Mnohí sa domnievajú, že plnosť tela, ktorá je charakteristická pre túto patológiu, vzniká práve na pozadí hormonálnej substitučnej liečby. Ale to nie je úplne pravda.

Niektoré lieky môžu skutočne hrať zlý vtip s atraktívnym a štíhlym číslom, ale nielenže sú úplne zodpovední za akumuláciu prebytočného telesného tuku. Faktom je, že pri hypotyreóze sú výrazne narušené všetky metabolické procesy. Ich spomalenie takmer vždy zaručuje prírastok hmotnosti.

Z tohto dôvodu endokrinológovia často odporúčajú svojim oddeleniam pri terapeutických aj profylaktických zásahoch pozorovať určité výživové a výživové systémy. Ako schudnúť s hypotyroidizmom a je to možné v zásade vzhľadom na narušené metabolické procesy?

Kto by sa mal obávať racionalizácie stravy?

Aj keď sa podľa výsledkov testu všetko ukázalo ako "čisté" a diagnóza hypotyreózy nebola stanovená, rozhodne by ste sa mali obrátiť na miernu profylaktickú diétnu terapiu s nasledujúcimi problémami:

  • Dysfunkcia štítnej žľazy u jedného alebo viacerých blízkych príbuzných (najmä matky);
  • Silný stres alebo hormonálna porucha utrpená počas posledných 2-3 rokov;
  • Menopauza alebo klimatický syndróm v ranom veku.

V týchto prípadoch a priori potrebujete terapeutickú výživu, aby ste sa vyhli možným následkom. Tým, že začnete konať teraz, máte záruku, že otázka, či je možné schudnúť so súčasnou hypotyreózou, nebude pre vás v budúcnosti dôležitá.

edematózne javy

Našťastie alebo bohužiaľ obezita s hypotyreoidizmom nie je ani tak "doplnenie" nových lipidových buniek subkutánneho tuku, ale rovnako ako všeobecný edematózny jav. Keď má pacient otvorené problémy s endokrinným systémom, jeho tkanivo doslova prekonáva nadúvanie.

Samozrejme, že sa zbavujete nadbytočnej tekutiny, je oveľa jednoduchšie ako strata tuku. Ak sa však pred chorobou vyskytne nadváha, teraz sa stav predobezliezosti alebo obezity iba zhorší.

Nahromadenie tekutiny v medzibunkového priestoru aktivuje prídavný tlak na stenách kapilár a ciev, dáva lymfatický systém zodpovedný pre odňatia toxínov v tele, podporuje tvorbu nových, silné telo kapsule.

Jednoduchá strava v takejto situácii je nevhodná z dvoch dôvodov: po prvé, neprinesie požadovaný výsledok a za druhé zhorší hormonálnu nerovnováhu, ktorá už existuje v tele. Preto by malo byť použitie prísnych diét okamžite vylúčené z vášho plánu pre vaše vlastné zotavenie a rehabilitáciu.

Jednou z príčin hypotyreózy je nedostatok jódu v tele. Preto sú obyvatelia regiónov s ťažkým nedostatkom jódu náchylní na túto chorobu. Len si predstavte, koľko produktov dokáže dopĺňať denný príjem tohto cenného stopového prvku!

A väčšina z nich je medzitým zaradená do zoznamu zakázaných diét medzi novo-fangled stravy. Pri zbavení vášho tela základných vitamínov a mikroprvkov s cieľom znížiť hmotnosť, ohrozujete nielen krásnu postavu, ale aj zvyšky zdravia endokrinného systému.

Endokrinné ochorenia a nadváha: zbavenie sa tuku mysli

Je možné, a dokonca aj nevyhnutné, schudnúť s pravou hypotyreózou, pretože nadbytočná váha okrem toho ovplyvňuje stav všetkých vnútorných orgánov a systémov tým najlepším spôsobom. To však vyžaduje najkompetentnejší a opatrnejší prístup.

Podstata diéty pre stratu hmotnosti pri hypotyreóze nie je vôbec v časovom alebo kvalitatívnom obmedzení potravín. Wellness výživový systém je skôr drvivá strava. Všetky autorizované produkty akceptujete kedykoľvek, ale v malých častiach.

Každý z nich by mal mierne prekročiť množstvo potravín, ktoré by sa hodili do vašej dlaní. V zásade odborníci na výživu odporúčajú túto možnosť každému, kto má ťažkosti s nadváhou v dôsledku pomalších metabolických procesov.

Nasledujúce potraviny sú povolené na hypotyreózu:

  • Zdroje tyrozínu: kuracie alebo morčacie prsia, mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky (najlepšie bez tuku), šošovica, tekvicové a sezamové semienka, mandle, avokádo, banány;
  • Prírodné zdroje jódu: morská ryba, jódová soľ, morské plody, nori (plátky na varenie). Môžete tiež využiť vitamínovú terapiu a prijať špeciálne komplexy, ako napríklad "Yodomarina". Jódová soľ by sa nemala používať nepretržite, ale niekoľkokrát týždenne. Pamätajte - zneužívanie koncentrátov a nesprávny výpočet ich dávkovania vedie k pozitívnemu účinku, ale k zhoršeniu problému! Pred začatím kompenzácie jódom sa poraďte so svojím ošetrujúcim alebo pozorným odborníkom.
  • Produkty obsahujúce vysoko kvalitné bielkoviny v optimálnom množstve: kuracie alebo prepelice, morské plody, filé na hydinu;
  • Proteínové potraviny: nízkotučný tvaroh, chudé mäso, syr;
  • Produkty obohatené o selén: tuniak, losos, mäso, kuracie mäso, brokolica, para orechy, cibuľa, cesnak, pivovarské kvasnice. Mimochodom, obsahujú najhodnotnejšie vitamíny B, ktoré dokážu plne podporiť vaše telo v boji proti tejto chorobe.
  • Odporúčame tiež piť prírodnú varnú kávu. Po prvé, tento aromatický nápoj stimuluje štítnu žľazu a po druhé obsahuje vysokú koncentráciu horčíka, čo je nevyhnutné, ak sa pozoruje akákoľvek diéta. Samozrejme, nemali by sa zneužívať, ale môžete piť a dokonca potrebovať 2-3 šálky denne.

Pokúste sa uvariť všetky produkty zdravým a bezpečným spôsobom. Prísne popierajte sami vyprážané, údené a sušené. Vo vašom prípade najlepšie metódy varenia sú parné varenie, stewing, pečenie a bežné varenie.

Čo vylúčiť z diéty?

Každá strava zahŕňa určité zákazy a výživa pre hypotyreózu nie je výnimkou.

Takže sa pripravte na to, že musíte čiastočne alebo úplne opustiť nasledujúce produkty:

  • Sójové výrobky: mäso, mlieko, tofu;
  • Cruciferous: biela kapusta, ružičkový kel a karfiol, rutabaga, okrúhlica, kaleráb, horčica;
  • Bežiaca voda Možno sa niektorí z nich prekvapia, ale dodnes sa niektorí ľudia nesnažia piť pohár vody priamo z kohútika. To je škodlivé pre telo dokonca úplne zdravý človek. Stojí za to hovoriť o tých, ktorí trpia vážnymi abnormalitami štítnej žľazy? Dokonca aj keď ste zdravý, v žiadnom prípade sa nezaoberajte so svojím zdravím týmto spôsobom. Tečúca voda je skutočný koncentrát toxických chemikálií a toxínov, ktoré skutočne otrávia telo. Okrem toho fluorid a chlór obsiahnuté v kvapaline môžu blokovať receptory jódu a samy o sebe vedú k hypotyreóze bez sprievodných vnútorných príčin. Stojí za to riskovať vaše vlastné zdravie tým, že šetrí na domácom filtri alebo lenivý na varenie vody?

Ak máte silné opuchy, odporúčame znížiť príjem tekutín na 1,5 litra za deň. Ak majú blízky príbuzní odmietnutie lepku, mali by ste byť opatrnejší pri jeho spotrebe.

Chcete chudnúť pri súčasnej hypotyreóze štítnej žľazy? Dodržujte naše jednoduché pokyny, sledujte svoje zdravie a zjednodušte stravovanie. Určite sa zbavíte "záťaže" a budete sa cítiť lepšie. Ťa žehnaj!

Hypotyreóza: 9 tipov na riešenie príznakov

Hypotyreóza je patológia charakterizovaná inhibíciou funkcií štítnej žľazy. Znížená produkcia hormónov štítnej žľazy vedie k pomalšiemu metabolizmu, prírastku hmotnosti, spôsobuje únavu u človeka a zvyšuje citlivosť na chladu, zápchu, anémia a ďalšie príznaky

Odporúčania pre boj s hypotyreózou

Hypotyreóza je patológia charakterizovaná inhibíciou funkcií štítnej žľazy.

Znížená produkcia hormónov štítnej žľazy vedie k pomalšiemu metabolizmu, nárastu hmotnosti, spôsobuje únavu u človeka a zvyšuje citlivosť na chladu, zápchu, anémiu a ďalšie príznaky.

V našom dnešnom článku budeme hovoriť o jednoduchých odporúčaniach, ktoré môžu prirodzene zmierniť priebeh hypotyreózy.

Môže hypotyreóza Cure?


Hypotyreóza je ochorenie, ktoré sa nedá úplne vyliečiť. To však neznamená, že sa nedá zvládnuť, zmierňuje existujúce príznaky. Správne zvolená liečba pomáha udržiavať chorobu pod kontrolou.

Niekedy sa stáva, že jedna taká liečba nestačí a pacient musí hľadať pomoc z prírodných liekov. Tie sú obzvlášť účinné v prípadoch, keď sa hypotyreóza začína rozvíjať a pacient nepoužíva na liečbu žiadny liek.

V tejto situácii vám použitie prírodných liekov umožňuje zabrániť ďalšiemu rozvoju hypotyreózy a súvisiacemu exacerbácii príznakov.

Odporúčania na zvládnutie príznakov hypotyreózy

1. Zelené koktaily

Zelené smoothies nám umožňujú jesť dostatok ovocia a zeleniny každý deň. Jednoducho sa pripravujú a dokonca aj tí z nás, ktorí nie sú príliš ochotní na také dary prírody, prídu ochutnať.

Pri príprave týchto nápojov môžete v závislosti od sezóny použiť veľké množstvo rôznych čerstvých surovín. Obsahujú veľa živín, zlepšujú fungovanie orgánov a systémov ľudského tela a prispievajú k eliminácii toxínov. Tieto prínosné vlastnosti ovocia a zeleniny pomáhajú zmierniť príznaky hypotyreózy.

Vďaka zeleným kokteilom môžete udržať zdravú váhu, vyrovnať sa so zápchou, naplniť telo energiou a dokonca zlepšiť náladu.

2. Stimulujúce korenie

Niektoré z korení, ktoré sa používajú pri varení, majú liečivé vlastnosti, ktoré pomáhajú v boji proti rôznym chorobám.


Aj keď ich väčšinou používame na to, aby sme našim jedlám poskytli osobitnú chuť, nemali by sme zabudnúť na prospešné vlastnosti korenia.

Pacienti trpiaci hypotyreoidizmom sú vyzývaní, aby zahrnuli do stravy také korenie ako:

Môžu sa použiť ako pri príprave hlavných jedál a dezertov, koktailov a štiav.

3. Cvičenie

Cvičenie prináša prospech zdraviu akejkoľvek osoby. Pokiaľ ide o hypotyreózu, šport môže tiež výrazne zlepšiť zdravie týchto pacientov.

Faktom je, že fyzická aktivita má stimulujúci účinok na metabolizmus, čím zabraňuje vzniku nadmernej hmotnosti.

Urýchľovanie metabolizmu umožňuje nielen vypáliť viac kalórií, ale tiež pomáha pri boji s precitlivelosťou na chlade a naplňuje naše telo životne dôležitou silou.

4. Kokosový olej

Zakaždým, keď sa virgen extra kokosový olej stáva čoraz populárnejšou medzi ľuďmi, ktorí chcú obohatiť svoju stravu.

Napriek obsiahnutým tukom tento rastlinný olej stimuluje produkciu hormónov štítnej žľazy, urýchľuje metabolizmus a bojuje s nadváhou.

Odporúča sa užívať dve polievkové lyžice kokosového oleja denne (na prázdny žalúdok ráno a večer pred spaním). Ak chcete, môžete začať užívať s menším množstvom, postupne zvyšovať dávkovanie. Vždy sa pozrite na reakciu svojho tela.

5. Masáž štítnej žľazy

Nepodceňujte masáž štítnej žľazy pomocou kokosového oleja. Snažte sa každodenne vyčleniť niekoľko minút na ľahkú masáž oblasti krku, kde sa tento orgán nachádza.

Pamätajte, že masáž nesmie byť nikdy sprevádzaná nepríjemnými a bolestivými pocitmi. Iba v tomto prípade to bude dobré pre zdravie.

6. Mastné kyseliny

Jedným z príznakov hypotyreózy je suchá koža. Aby sa to nestalo, je potrebné dať pokožke všetky živiny, ktoré potrebuje. Táto liečba nielenže zbaví suchú kožu, ale predíde aj vzniku skorých vrások.

Na tento účel sa odporúča zahrnúť do stravy tieto potraviny:

Prirodzené metódy boja proti chorobám štítnej žľazy

Expert a vedec v oblasti fitness John Berardi spolu s Dr. Spensarom Nadolskim, ktorý je v Spojených štátoch dobre známy, odporúčajú, ako riešiť ochorenia štítnej žľazy pomocou výživy, cvičenia a doplnkov.

V každom prípade sa tieto odporúčania nemôžu považovať za alternatívu k liečbe ochorení štítnej žľazy. Avšak v kombinácii s užívaním liekov (av niektorých prípadoch aj bez nich) tieto odporúčania uľahčia proces boja proti prezentovaným ochoreniam.

Štítna žľaza je jedným z regulátorov, ktorý reguluje takmer všetky metabolické procesy v tele. U ľudí s ochoreniami produkuje štítna žľaza príliš veľa (hypertyroidizmus) alebo príliš málo (hypotyreóza) hormóny.

Najčastejšie sa choroba štítnej žľazy vyskytuje pri autoimunitných poruchách, keď bielych krviniek a protilátok omylom napadajú bunky štítnej žľazy a spôsobujú narušenie jej práce.

Pri hypertyroidizme je ľudské telo v "zriadenom" stave. Medzi príznakmi tejto poruchy sú zaznamenané:

  • Srdcové palpitácie,
  • Problémy so spánkom
  • Tremor a nervozita
  • Strata hmotnosti
  • Strata vlasov
  • Slabosť a bolesť svalov
  • Hnačka a hyperaktivita tráviaceho traktu (časté črevné pohyby),
  • Potenie a zlá tolerancia voči vysokým teplotám,
  • Exophthalmos (vypuklé oči).

Pri hypotyreóze funguje telo ako v pomalom pohybe. Príznaky zahŕňajú:

  • Nevysvetliteľné zvýšenie telesnej hmotnosti,
  • Neschopnosť schudnúť, aj keď človek dodržiava diétu a cvičebný plán,
  • Únava a letargia
  • Depresia a stratu záujmu o normálny život,
  • zábudlivosť,
  • Suchá koža a vlasy, krehké nechty,
  • "Tuk" tvár
  • Pomalý impulz
  • Studená intolerancia,
  • zápcha,
  • Svalové kŕče
  • Zmeny v menštruačnom cykle.

Čo s hypotyreózou?

Hypotyreóza je riadená hormonálnou substitučnou liečbou v súlade so špecifickými potrebami pacienta.

Oprava liečebnej nerovnováhy štítnej žľazy však nepovedie k významnej strate nadváhy. V priemere sa človek môže zbaviť 4,3 kilogramu, zatiaľ čo väčšina tejto hmotnosti "zmizne" kvôli odstráneniu nadbytočnej vody z tela.

Diéta pre poruchy štítnej žľazy

Ak sú problémy so štítnou žľazou spojené s nedostatkom jódu, je dôležitá konzumácia väčšieho množstva tejto minerálnej stopy. Jedzte viac rýb, morských rias a jódovej soli.

Ak máte autoimunitnú chorobu štítnej žľazy, môže byť vinníkom neznáma potravinová intolerancia. Niektoré dôkazy naznačujú, že gastrointestinálna dysfunkcia, ktorá je exacerbovaná potravinovou intoleranciou, môže spôsobiť zápal, ktorý zhoršuje niektoré ochorenia štítnej žľazy.

Diskutujte so svojím lekárom o vhodnosti sledovania citlivosti na produkty s ich ďalším vylúčením z stravy. Je dôležité nevylučovať lieky skôr, ako lekár vykoná testy na identifikáciu celiakie - intolerancie na lepok.

Tréning chorôb štítnej žľazy

Hoci pravidelné cvičenie môže zmierniť niektoré príznaky ochorenia štítnej žľazy, je veľmi dôležité, aby ste získali súhlas od svojho lekára skôr, ako začnete cvičiť. Vzhľadom na to, že hyper a hypotyreóza sú úzko spojené s metabolizmom, začatie výcviku v podmienkach nekontrolovaného priebehu ochorenia môže byť nebezpečným zásahom.

Doplnky pre choroby štítnej žľazy

o Probiotiká: ak je príčinou ochorenia štítnej žľazy autoimunitná porucha, môže pomôcť užívať probiotiká (lakto- a bifidobaktérie) v dávke odporúčanej lekárom.

o Jód: Tento doplnok sa odporúča, ak máte problémy s štítnou žľazou spojené s nedostatkom jódu. Dávkovanie určuje lekár.

o Selén: Selén sa podieľa na produkcii hormónov štítnej žľazy. Dávkovanie: 200 mikrogramov za deň.

záver:

Pri najmenšom narušení zdravia väčšina lekárov okamžite predpisuje lieky, nedáva pacientovi šancu prispôsobiť sa spôsobu života, ktorý by mohol normálne obnoviť zdravie ľudí. Dr. Nadolski odporúča, aby ste v ordinácii lekára uvádzali zvedavosť a nezabudnite klásť otázky: "Môžem v mojom prípade odložiť predpisovanie liekov? Môžem ovplyvniť moju chorobu malými úpravami mojej stravy a životného štýlu vo všeobecnosti? "

Je dôležité poznamenať, že to je práve strata nadmernej hmotnosti a zvýšená motorická aktivita, ktoré sú hlavnými úlohami pre každého, kto chce byť zdravý a žiť dlhý život.

Ak sa rozhodnete upraviť stravu, začať s tréningom alebo zvýšiť frekvenciu, trvanie a intenzitu tréningu, ako aj zvážiť možnosť užívania doplnkov, uistite sa, že získate súhlas od svojho lekára.

Zdroj: Prírodné liečby najčastejších zdravotných problémov, Precision Nutrition

Útulné webové stránky o zdraví

Hypotyreóza je stav charakterizovaný nízkou aktivitou alebo úplným zastavením funkcie štítnej žľazy. Hlavnými príznakmi hypotyreózy sú chronická únava, opuch, bolesť kĺbov a svalov.

Jedným z najúčinnejších spôsobov na zmiernenie príznakov hypotyreózy je cvičenie. Ak je váš stav dobre kontrolovaný, môžete hrať šport bez obmedzenia, avšak ak sú príznaky hypotyreózy stále prítomné, mali by ste pred začatím tréningu konzultovať s lekárom.

Aké športy sa odporúčajú pre hypotyreózu?

Ak sú príznaky hypotyreózy stále prítomné, odporúčame zvoliť šport s nízkou intenzitou:

  • Chôdza: Najjednoduchší a najdostupnejší typ aktivity je chôdza. Umožňuje vám vypáliť až 280 kalórií za hodinu.
  • Vodná aerobik: tento typ aktivity sa odporúča ľuďom so symptómami, ako je edém. Voda pomáha znižovať stres na kĺboch.
  • Jóga: Jóga pomáha rozťahovať a posilňovať svaly. Okrem toho tento typ aktivity je dobrý pre zdravie pľúc.
  • Tai Chi: tento typ aktivity je osvedčeným spôsobom, ako znížiť stres a zlepšiť psycho-emocionálny stav človeka.
  • Silné cvičenia: silné svaly pomáhajú znižovať zaťaženie kĺbov.

Prečo je dôležité športovať s hypotyreózou?

Kým liečebné ošetrenie je jediný spôsob, ako pomôcť vášmu telu produkovať správne množstvo hormónov, cvičenie pomáha zmierniť príznaky a zabrániť niektorým komplikáciám tohto stavu. Len 3 hodiny telesnej aktivity za týždeň výrazne zlepšujú telesný a duševný stav človeka.

Tu sú niektoré výhody, ktoré môžete získať zo športu:

  • Šport zlepšuje náladu: nedostatočná činnosť štítnej žľazy ovplyvňuje stav celého organizmu vrátane psychického zdravia. Cvičenie znižuje stres a pomáha telu produkovať endorfín "hormónu šťastia".
  • Šport pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti: hypotyreoidizmus môže ovplyvniť váš metabolizmus, spomaliť ho a podporiť prírastok hmotnosti. Cvičenie pomáha spáliť kalórie a posilniť svaly.
  • Šport zvyšuje hladinu energie: únavou a pomalosťou patria medzi hlavné príznaky hypotyreózy. Nízka intenzita aeróbneho cvičenia pomáha zmierniť tieto príznaky a poskytuje človeku potrebnú energiu.

Ako začať hrať šport?

Pred začiatkom tréningu sa poraďte so svojím lekárom. Musíte sa uistiť, že váš stav je plne kontrolovaný. Ak sa tak nestane, cvičenie môže zhoršiť váš stav.

Pred začatím užívania akýchkoľvek športových nápojov alebo produktov sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré zložky takýchto výrobkov môžu znížiť účinnosť hlavnej liečby.

Rovnako ako v prípade akýchkoľvek tréningov, začnite zapínať, postupne zvyšovať záťaž. Urobte prestávky, ak ich potrebujete, a nepokračujte v tréningu, ak máte bolesť alebo nepríjemné pocity.

Hypotyreóza: Prečo je šport taký dôležitý pri ochorení štítnej žľazy? 1,0 z 5 na základe 1 recenzie

Strata hmotnosti a správna výživa pre hypotyreózu

Jedným z prejavov hypotyreózy je spomalenie metabolických procesov v tele.

Mnohí pacienti, najmä ženy, začínajú časom stúpať.

Korekcia hormonálneho zázemia a odstránenie porušenia štítnej žľazy sa zaoberá endokrinológom.

Prečo potrebujem diétu

Bez vyšetrenia a liečby u endokrinológov, aby schudla a udržuje štíhle je nemožné.

Diéta nekompenzuje hormonálnu nedostatočnosť a nie je liečbou.

Pozitívne výsledky sa zachovajú iba vtedy, ak pacient zodpovedne dodržiava termíny endokrinológov.

Diéta odstraňuje tuky a obezitu len na pozadí liekov.

Všetky tablety na zníženie telesnej hmotnosti, výživové doplnky a výživové doplnky sa môžu užívať iba po konzultácii s lekárom.

Niektoré vitamíny a posilňujúce lieky chemicky reagujú s hormónmi štítnej žľazy a ovplyvňujú účinnosť liečby.

Správna výživa pomáha:

  • znížiť opuch tváre, rúk a nôh;
  • zastaviť obezitu;
  • normalizovať činnosť srdca a krvných ciev;
  • zabrániť mexidému a hypothyroidnej kóme;
  • stabilizovať duševný stav, spánok, chuť a náladu;
  • posilniť nervový systém;
  • obnoviť zdravie nechtov a vlasov.

Diétne a výživové poradenstvo by malo byť doplnené racionálnym cvičením.

U všetkých pacientov, u mužov a u žien, je prírastok hmotnosti pozastavený, ak sú výdavky na kalórií vyššie ako spotreba.

Nemusíte sa vyčerpať tréningmi, stačí robiť každodennú fyzickú prácu, chodiť alebo robiť všeobecné posilňovacie cvičenia.

Spočiatku je užitočné brať do úvahy približný obsah kalórií jedál, vyhnúť sa rafinovanému cukru, cukrárňam a potravinám.

Keď lieky predpísané lekárom stabilizujú hormóny, prísne obmedzenia nebudú potrebné.

V malom množstve sladkosti nepoškodia, najmä ak pacient chodí, beží alebo hrá iné športy.

Aké produkty sú škodlivé pre hypotyreózu

Hormóny štítnej žľazy sa podieľajú na rovnováhe vody a soli, pričom ich nedostatok pacientov sa sťažuje na opuchy. Nie je vhodné zahrnúť do denného menu:

  • uhorky a údené produkty, konzervované potraviny, marinády;
  • čipy a iné vysokokalorické potraviny s veľkým množstvom soli a prídavných látok v potravinách;
  • rýchle občerstvenie;
  • jedlá s množstvom korenia, korenené a bohato ochutenými pokrmmi;
  • alkohol vrátane piva, sódy;
  • biela ryža, biely chlieb, potraviny, rafinovaný cukor;
  • rafinovaný rastlinný olej.

Všetko, čo vyvoláva silnú smäd, je lepšie nepoužívať alebo používať v malých množstvách.

Biely chlieb by mal byť nahradený celozrnným a biela ryža - hnedá.

Namiesto rafinovaného cukru môžete jesť trstinu (hnedú).

Rafinovaný rastlinný olej je výhodne nahradený palmami, repkami alebo ľanovými semenami (v závislosti od nádoby).

Nedostatok hormónov štítnej žľazy vedie k zvýšeniu hladín cholesterolu v krvi.

Na zníženie hmotnosti a normalizáciu krvného obrazu nemôžete použiť:

  • tučné mäso, mastné ryby, kaviár;
  • džem, med a voštiny;
  • vyprážané v maslových miskách.

Keď hypothyroidizmus u mnohých žien existujú sťažnosti na neustálu ospalosť, začnú zneužívať kávu, energiu a silný čaj.

Energia by mala byť úplne vylúčená a spotreba čaju a kávy na kontrolu.

Hypothyroidizmus je často sprevádzaný nízkou náladou, depresiou, apatiou.

Káva pomáha vyrovnať sa s týmito príznakmi, ale so zneužívaním vedie k agresii, hyperaktivite, tearfulness a bolesti hlavy.

2-3 šálky silnej kávy denne stačí pre väčšinu žien.

Menu by malo obsahovať najmenej 1,5-2 litra čistej pitnej vody denne.

1-2 hodiny pred spaním je nežiaduce piť veľa, ale ráno a pred tréningom (cvičením) môžete piť 1 celé sklo.

Aké produkty interagujú s liekmi na hypotyreózu

Hormonálna náhradná liečba kompenzuje nedostatok hormónov štítnej žľazy, ak sú účinné látky správne absorbované.

Thyroxín a trijódtyronín reagujú s nasledujúcimi výrobkami a prípravkami:

  • potraviny bohaté na železo a vápnik;
  • potravinové doplnky obsahujúce železo a vápnik;
  • strukoviny, sójové bôby, hrášok, fazuľa;
  • brokolica, všetky druhy kapusty;
  • mliečne výrobky, najmä tvaroh;
  • pohánka.

Kapusta a strukoviny sa môžu spotrebovať v malých množstvách vo varenej, vyprážanej alebo dusenej forme, je nežiaduce jesť surové.

Mlieko a tvaroh sú v malých dávkach neškodné, do kávy sa pridáva mlieko a niekedy sa môžu z tvarohu vyrábať tvarohové syry.

Pitie veľa mlieka každý deň, jesť pohánka alebo surové šaláty je nemožné, tieto produkty aktívne zasahovať do metabolizmu a znížiť účinnosť hormonálnej terapie.

Ak naozaj chcete jesť jedlo s vysokým obsahom vápnika alebo železa, musíte to urobiť skôr ako 4 hodiny po užití hormónov.

Náraz bude potom minimálny.

Ak máte nejaké pochybnosti v ľubovoľnej položke ponuky, je lepšie prediskutovať ju so svojím lekárom, než radiť iných ľudí.

Perorálne kontraceptíva vždy ovplyvňujú hormóny štítnej žľazy.

Pacienti musia byť varovaní lekárom o tom, že užívajú estrogény, aby upravil dávku L-tyroxínu alebo iných liekov na hypotyreózu.

Aké produkty sú užitočné pre hypotyreózu

Zoznam zakázaných a nežiaducich produktov pre túto chorobu je dosť rozsiahly.

Pacienti, ktorí nevedia, ako schudnúť s hypotyreózou často idú do extrémov.

Kalorická strava by mala byť od 1200 kcal do 2100 kcal za deň, medzi jedlami nemusíte trvať dlhé prestávky.

Menu by sa malo meniť a jedlá - chutné, pretože takmer každý, kto trpí hypotyreózou, čelí nedostatku chuti do jedla a nevoľnosti.

Nasledujúce produkty pomáhajú udržiavať funkciu štítnej žľazy:

Medzi Ďalšie Články O Štítnej Žľazy

Ľudia trpiaci metabolickými poruchami zápasia s nadváhou pri ochoreniach štítnej žľazy. Ako schudnúť s ochorením štítnej žľazy? Pre mnohých pacientov je ťažké vyriešiť tento problém, pretože si vyžaduje neustálu kontrolu nad sebou a stravovaním.

Veľké množstvo biologicky aktívnych látok nájdených v rastlinnom ovocí. Ich prítomnosť umožňuje plodu plne chrániť telo pred rôznymi chorobami. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), v strave zdravého dospelého človeka by mali byť prítomné najmenej tri typy.

Korálky jantáru na liečbu štítnej žľazy sa používajú pomerne často. Jednoduchý spôsob využitia liečivých vlastností jantáru priťahuje chorých. Kamene pomáhajú zlepšiť fungovanie štítnej žľazy, majú požadovaný účinok v jednoduchých variantoch ochorenia a komplexných diagnostických ochorení.